Sådan lærer man at styre dine følelser, psykologi

Det er ikke nok at holde sig koldt på arbejde, fordi vores hverdag er fyldt med sejre og nederlag, succeser og skuffelser. Og om, hvordan vi reagerer på dem, afhænger ikke kun af karriereens succes, men også om vores psykologiske velbefindende. Det viser sig, at kontrollerende følelser ikke er så vanskeligt, som det til tider virker. Sådan lærer man at styre dine følelser, psykologi - alt i vores artikel.

Hvor mange gange har dette sket for dig - du vil sørge på arbejde på grund af hovedmesterens råb, vil du argumentere med kolleger, og den rasende vil hoppe ud af rummet og smække døren? Bestemt ikke en gang. På et tidspunkt standser vi ikke længere os selv og giver os følelser. Men fra tid til anden at slå over kanten af ​​den negative kan ikke kun alvorligt komplicere den fredelige eksistens af holdet, men til sidst føre til afsked med ham. Mindful vrede, tårer, skrig, berygtede slamming af døre - alt dette forkæler vores karriere, vores humør og, hvis du tænker over det, forgifter det livet som helhed. Men selv ved at indse inkontinensens skadelige karakter, er vi ofte ikke i stand til at klare det, for de fleste af os 'følelser "løber" et par skridt foran. Weeg eller skrig, vi indser: var forkert, og i stedet for lindring tværtimod kun forværrede stress og skabt nye problemer. Selvfølgelig lover vi os selv, at vi aldrig vil gøre mere af dette, men om et par dage gentager det igen og igen. Hvordan skal man være? Du vil blive overrasket over, hvordan det virkelig er enkelt - at lære at styre manifestationen af ​​negative følelser på arbejdspladsen. Med et så alvorligt og tilsyneladende uopløseligt problem kan man med succes klare hjælp fra flere enkle psykologiske selvkontrolteknikker, som er nemme og vigtigst vigtige for hver enkelt af os at lære. Lad os prøve det!

Tårer-stop!

"Jeg er allerede udmattet, jeg har altid øjne på et vådt sted," siger Marina (25), en medarbejder i et stort firmas sekretariat. "Jeg har ikke haft det før, men det har været næsten seks måneder nu, at jeg ikke har sprang helt fra værelse på toilettet, hvor ingen vil se, at jeg græder igen. Men faktisk ved alle - vi har et stort hold, du kan ikke skjule noget, og ifølge rygter på kontoret er jeg allerede blevet kaldt af Plakso's øjne. Tårer på arbejde - et meget almindeligt, typisk kvindelig problem, at klare det, der undertiden er meget sværere end med en årsrapport eller et presserende forretningsprojekt. Tårer opstår aldrig fra bunden. Selv hvis du græder som hele tiden ved forskellige lejligheder, tror du oprigtigt: I dag er det sket på grund af cheferens uhøflige ord, og i går holdt computeren ikke et vigtigt dokument, som hun arbejdede hele dagen. Faktisk er årsagen til dine tårer en. Det er ekstremt vigtigt at finde det og om muligt fjerne det. Bevidsthed om de sande årsager vil hjælpe med at klare situationen. Da Ira fortalte psykologen i detaljer om de ændringer, der er sket på deres kontor for nylig, blev det klart: hovedårsagen til hendes overdrevne følelsesmæssighed er banalt overarbejde og som følge heraf konstant stress. "For seks måneder siden reducerede vi kraftigt personale, jeg var blevet anklaget for dobbelt arbejde. Jeg kæmper med alle mine problemer med store vanskeligheder, jeg sidder hele tiden sent, altid bekymre mig for, at jeg ikke kan komme til det rigtige tidspunkt. At være stærkt oversvømmet med arbejde, er pigen, meget ansvarlig, uden at forstå sig selv, på randen af ​​en nervøs sammenbrud og uhindrede tårer af en eller anden grund - en meget foruroligende klokke. Hun skal diskutere situationen med myndighederne og med rimelighed sænke arbejdsbyrden. Hvad angår "hurtige tricks", er de her. Hvis du føler: Tårer på vej, er det vigtigste ikke at lade dig selv springe ind i oplevelsen af ​​hvad der sker. Begynd at trække vejret lidt hurtigere end normalt, men ikke dybt: sådan vejrtrækning afslører følelser og følelser, og overfladisk tværtimod svækker dem, hvilket er nødvendigt i dette tilfælde. Hvis du har en kop te eller vand ved hånden, skal du drikke den i små kløfter og tælle hver. Og lad dig selv gøre noget, kun en, der ikke har noget at gøre med den situation, der har forstyrret dig.

Tal stille

"Nej, det er rigtigt godt, nogle gange er der simpelthen ingen kræfter - hvordan kan du være så dum? - udbryder turmenager Luda (34). "Jeg forstår alt, folk behøver ikke at forstå charterfly, men du kan udfylde det sædvanlige spørgeskema korrekt!" - Lyudmila skriger næsten. Hendes problem er fundamentalt forskelligt fra Irina - Luda har ingen overbelastning, ingen fornærmer eller angriber hende. Smart, organiseret, meget hurtig i erhvervslivet, risikerer hun virkelig at miste sit yndlingsarbejde på grund af inkontinens: Lyudmila kolliderer regelmæssigt med agenturets kunder. Klager er skrevet om hende, og direktøren har allerede utvetydigt sagt: "Du vil ikke stoppe skandaler med besøgende - afskedigelsen". "Anger gør os ofte i stand til at hæve vores stemmer, hvilket gør dem hårde, uhøflige, hvilket er absolut uacceptabelt hverken på arbejdspladsen eller i privatlivet. Og det er især uhensigtsmæssigt for en sådan adfærd med mennesker, hvor succesen af ​​arbejdet afhænger direkte. Og da Ludas problem ligger i inkontinens, skal hun først og fremmest lære at respektere kunderne. Hver person har en hastighed i opfattelse og behandling af information og et andet intellektuelt niveau. Hvis du ikke er klar til at tolerere dette og behandle en sådan ting tolerant - ikke arbejde med mennesker. Som et "nødhjælp" kan Lyudmila rådes: Når du føler at "koge" på arbejdspladsen, skal du hurtigt forlade rummet og aflade fra andres øjne. Vred er en "kalorieindhold" følelse, så fysisk aktivitet er effektiv til dens regulering. Så hvis der er en mulighed, stige op ad trappen til tre eller fire etager, hop på et ben, lav et par sit-ups. I værste fald, gå hurtigt langs korridoren. Udskift vrede med bevægelse.

Vær opmærksom på dig selv

Historien om Asya (21), den personlige assistent for lederen af ​​et lille producentcenter, glæder sig over fuldstændighed - og med en god afslutning. Jeg kom til dette job lige efter skolen, og jeg blev meget tiltrukket af den kreative atmosfære i vores virksomhed, det lette kollegernes forhold, "siger Asya. - Uanset alder og stilling henviser vi alle til hinanden ved navn. I starten var det meget behageligt, men det blev hurtigt klart, at informalitet har sine ulemper. Min chef Igor holdt mig slet ikke tilbage - da jeg kom over en hånd, kunne jeg råbe på ham for at "sænke dampen", hvis han ikke havde en dag. Der begyndte en del udprøvede nitplukning, han ændrede retninger flere gange, og så svor at jeg ikke kunne forstå hans krav overhovedet. " Som et resultat oplevede Asya følelsesmæssigt negativt under det fulde program. Og ikke at være i stand til at smide irritation fra sin kilde - chefen kom pigen hjem og brød sig væk fra hendes slægtninge og fik noget for hendes forældre og bror. Så snart hun blev behagelig på arbejde, stoppede Asya med at holde tilbage og foran sine kollegaer sprang spidsen døren, kastede mappen med dokumenterne på chefs skrivebord, snørrede og rullede øjnene, da han gav hende noget. "Du ved, jeg blev bare voksen, jeg indså, at ingen vil skyde mig, så jeg begyndte at opføre sig som min chef," siger Asya, "men underligt nok ændrede det ikke noget: Igor syntes ikke at bemærke min naturligvis forårsager adfærd. Tilsyneladende blev jeg lige den samme som han. Arbejde, disse "eksplosioner" interfererede ikke på nogen måde, men de blev meget dårlige for deres personlige liv. Vanen med kraftigt at udtrykke vrede så fast ind i mit liv, at jeg indså: Jeg vil bare blive lidt længere uden venner. " At realisere problemet, begyndte Asya at søge en vej ud - den korteste psykologiske træning i styring af følelser viste sig at være den bedste. "Disse aktiviteter hjalp mig meget, selvom der ikke var mange af dem overhovedet. Jeg trådte tilbage fra situationen og indså, at chefen med hans hysterik i virkeligheden opfører sig som et barn, der ikke er i stand til at kontrollere adfærd. Og da han altid respekterede mig som professionel, ønskede jeg slet ikke at forlade arbejdet. Jeg kaldte mentalt ham en kunstner (og de er også store børn) og begyndte at opføre sig med ham som en voksen, nedslående og med et smil, der accepterede alle sine fornærmelser. " Fornærmelsesvis har Asya ændret måden at kommunikere med kolleger på arbejdspladsen, ikke alene genoplivet relationer med venner og slægtninge, men lykkedes også at slukke chefens kogning - han blev meget roligere og mere velvillig. Asya er en meget klog kvinde, selv overraskende, at den unge pige har udviklet en sådan adfærdsmønster på arbejdspladsen i teamet. Du kan ikke tillade negative følelser at ødelægge livet. Hvis irritation fra tjenesten du bringer hjem - straks træffe foranstaltninger. Nære mennesker bør beskyttes, nogle gange endda fra os. Men hvad skal man gøre, hvordan man genopretter ordningen i forhold til myndighederne - et vanskeligt spørgsmål, og oftest er det svært at forstå dig selv. Hvis du ikke vil opgive arbejde, men du vil slippe af med konstant stress på grund af kommunikation med ledelsen, skal du henvende dig til fagfolk: psykologer, trænere, hvem vil hjælpe med at analysere, hvad der sker, trække de rigtige konklusioner og udarbejde den rigtige måde at opbygge relationer i teamet på. Øjeblikkelig hjælp til dig selv i tilfælde af voldelige negative følelser - skifte opmærksomhed. Intellektuel aktivitet kan blive en modgift. Hvis du er i sikte og under ingen omstændigheder ikke bør give din følelsesmæssige tilstand, skal du bruge følgende anbefalinger. Begynd at tænke i dit sind, gentag multiplikationstabellen. Du kan skifte din opmærksomhed fra følelser til følelserne: Tag et dybt ånde på bekostning af 2-3, og ånder ud på 7-8. Nødvendigt gennem næsen. Prøv at indstille en personlig rekord for varigheden af ​​udånding. "

Asin-oplevelsen er et glimrende eksempel på psykologisk selvhjælp. Med negative følelser på arbejdspladsen kan og burde du kunne klare det. Og de enkle tips, der gives ovenfor, vil helt sikkert hjælpe. Men det er altid nødvendigt at grave op til årsagen til dine tårer eller vrede. Følelser kan opstå på grund af inkontinens (som i Luda), men mere komplekse årsager (som i Ira og Asya) er mulige. Stressen forårsaget af dem vil akkumulere, føre til store psykologiske forstyrrelser. I dette tilfælde skal du henvende dig til erhvervsuddannere eller rådgiverpsykologer for at lære at arbejde med dit eget sind. Og det, som du ved, virker vidundere!