De fleste kvinder drømmer om en smuk kurve i taljen og flad mave. Men ikke altid det rimelige køn kan finde tid og energi til at gå i gymnastiksalen. Ikke desto mindre, for at udarbejde pressens muskler nok en øvelse, der vil få en flad, sexet mave derhjemme. Derudover vil øvelsen hjælpe dig med at reducere mængden af maven, og du kan mætte mindre mad. Fra denne artikel vil du lære om "Vacuum", samt hvordan du korrekt udøve denne øvelse.
Øv vakuum for at reducere mave og talje
Fordele og fordele ved vakuum til kvinder
- Systematisk udøvelse af øvelsen opretholder de indre organer i den rigtige position. Dette forhindrer deres sagging (herunder nedsættelse af bækkenbundens muskler).
- Blandt atleter er det antaget, at den uddannede tværgående mavemuskulatur kan lindre smerter i nedre ryg, hjælper med at stabilisere rygsøjlen.
- Regelmæssig motion giver dig mulighed for at reducere mængden af mave. Fra nu af vil du spise en mindre mængde mad. Dette vil spare dig for overspisning og selvbeherskelse.
- Oxygenbehandling er effektiv til forkølelse. Det er nok at gøre et vakuum flere gange for at "rense" næsen.
- Takket være forbedret blodcirkulation i bækkenorganerne kan du slippe af med svær menstruationspine.
- Denne teknik er ideel til kvinder, der planlægger en graviditet. Du skal bruge 6-7 måneder til at forberede din krop til fostervækst. Det er bevist, at fremtidige mødre, der beskæftiger sig med fysisk aktivitet, er fødselsprocessen hurtigere. Desuden giver "vakuumet" en dyb massage af alle indre organer, hvilket bidrager til en hurtigere genopretning efter fødslen af et barn.
- Støvsugning gør det muligt for kvinder at føle at glemme cellulite og blød hud på siderne og underlivet. Teknikken påvirker også stregmærkerne positivt (de bliver lettere og mindre mærkbare).
- Konturlinjen i taljen giver mulighed for at opnå den mest attraktive type kvindelig figur - "timeglas". På baggrund af smukke bøjninger vil brystet virke større, og hofterne er mere storslåede. Dette gælder især for ejerne af den såkaldte boyish type figur og "rektangel".
- Støvsugning pressen har en positiv effekt på huden: acne udslæt, huden bliver jævn.
- Ofte sker det, at det retfærdige sex rocker pressen, og maven fortsætter med at bøje sig. Dette er tegn på diastasen, som hver anden kvinde giver fødsel. Derfor er de nye mødre kontraindiceret traditionelle vendinger i de første 4-6 måneder efter fødslen, da det er muligt at forpligte musklerne i abdominalpressen forkert.
- Mange kvinder er bange for at pumpe maven, så undgå at udføre klassiske øvelser. "Vacuum" er den ideelle øvelse til at styrke og dybe arbejde i mavemusklerne uden at øge dem i volumen.
- "Vakuum i maven" giver dig mulighed for at slippe af med visceralt fedt, som omslutter de indre organer. Ofte bliver overskuddet årsag til alvorlige hjerte-kar-sygdomme og diabetes. En ikke mindre forfærdelig konsekvens er osteoporose. Forskere har fundet ud af, at risikoen for at udvikle en utilpashed hos kvinder er højere end mænds, og det hele fordi det samlede volumen af fedtindhold i kvindernes krop overstiger den tilladte 10-15%.
Kontraindikationer
I nogle tilfælde er det bedre ikke at vakuum pressen:- med inguinal brok (øvelse øger intra-abdominal tryk);
- sår i fordøjelseskanalen;
- neoplasmer i det lille bækkenes organer
- sygdomme i genitourinary system;
- Det er forbudt at vakuum pressen under graviditeten;
- med forsigtighed til at udøve det er nødvendigt at behandle kvinder efter kejsersnitt.
Teknikken til at udføre vejrtrækningen "Vacuum"
- Fans af statisk belastning anbefales at udføre øvelsen i den bageste position på bagsiden. Men for begyndere udgør "Cats" det bedste. Det er i denne variation, at "vakuumet" er repræsenteret i yoga. Stå på alle fire, hold hovedet lige, se fremad.
Katteposer til træningsvakuum
- Tag dyb vejrtrækning i næsen, og prøv at fylde lungerne med luft så meget som muligt.
- Derefter gøre en kraftig udånding gennem munden. På dette stadium er det nødvendigt at stærkt involvere maven, forsøger at skjule den under ribbenene.
- Hold denne krop i 10-15 sekunder. Erfarne atleter er i stand til at holde vejret når de udfører et "vakuum" i 30-60 sekunder, men begyndere skal starte små. En uforberedt organisme kan rebel, som er fyldt med svær svimmelhed eller kortvarigt bevidstløshed.
- Øvelse "vakuum" skal udføres udelukkende på tom mave.
- Før den statiske belastning ikke forhindrer tømning af tarm og blære. Af den måde siger mange kvinder, som er tilbøjelige til hæmorider, at de har glemt dette ubehagelige fænomen på grund af den kvalitative træning af abdominale muskler og dyb diafragmatisk vejrtrækning. Efter evakueringen stimulerer intestinal peristaltik.
- Det optimale antal gentagelser af øvelsen er 3-10 gange. Hvis du laver andre øvelser for at uddanne abdominalpressen, skal i dette tilfælde "vakuum" udføres efter hovedkomplekset. Dette vil hjælpe med at lindre spændinger i abdominale muskler og genoprette hurtigere efter en eksplosiv træning.
- Øvelsen virker meget enkel, men når du udfører det, skal du fuldt ud fokusere på dine følelser og den rigtige teknik. Hvis du føler en svaghed - stop med at lave et "vakuum", ikke forstyrre luften i rummet.
- I første fase anbefales det at vakuum pressen to gange om dagen.
- Ikke alle neophytes klarer at holde vejret for første gang. Hvis det er svært for dig at udføre et "vakuum", skal du tage små vejrtrækninger, når du gennemfører øvelsen.