Lad os starte med opvarmning
Før du begynder øvelserne for at opnå en flad mave, skal du lave lidt træning. Det drejer sig om bakkerne, drejning af bagagerummet og omdrejningen af hofterne. Dette kan være en normal afgift, som er kendt for os fra lektierne af fysisk uddannelse eller et kompleks af specielle asanas.
Asanas for at opnå en flad mave
For at styrke abdominale muskler skal du bruge op og ned positioner, dvs. dem med hovedet under fødderne. Den bedste effekt opnås ved at anvende et håndstand eller på hovedet, men hovedet skal sænkes ned. At udføre etysyllabiske asanas er ikke let, for det skal du træne i mange år, har stærke hærer og vestibulære apparater. Der er også mindre komplicerede poser, som for eksempel et stearinlys.
Pozasvechi
- Læg et tæppe på gulvet, læg dig ned på det og bevæg stolen, strækker armene over hovedet, men kun så palmerne er under stolens sæde. Hovedet og delen af halsen skal ligge bag tæppet på gulvet.
- Bøj derefter knæene i dit skød og træk dem til brystet.
- Ræk derefter dine ben og løft dem op, skinker med dine hænder.
- Rive ryggen fra jorden, hjælp hænder, læg benene bag hovedet, læn dine tæer på stolen med fingrene. Rygraden skal rettes helt ud.
- Lås denne position og hold den der i tre minutter.
- Prøv at rette dine ben op, positionen skal være stabil. Du skal stå på dine underarme og skuldre, støtte ryggen med dine hænder. Bliv i Asana i fem minutter, sænk langsomt dine ben til gulvet.
I gymnastik kaldes denne position et birkentræ. Det kan give kroppen i bughulen med en lang række gavnlige effekter.
Hjælper med at slippe af med overskydende fedt på maven, snoede asanas lægge pres på maven. Drejning af bagagerummet vedrører denne slags asanas.
uttanasana
- Stå lige, benene skal være lidt indstillede
- Knæ knæene, stræk musklerne og træk knæens knopper opad.
- Inhalér - hæv armerne lige op
- Arme bøj og greb albuerne
- Ret bagagerummet og læg det ned, med panden forsøger at røre knæene
- I denne position glemmer du tre minutter, holder dine knæ lige, og sænk dit hoved og albuer så lavt som muligt.
Denne øvelse vil strække rygmusklerne og styrke mavemusklerne. Med alt dette bliver alle organerne i områdets mave opdateret og forynget. Regelmæssig udførelse af disse uttanasans vil bidrage til at gøre din figur proportionel og bidrage til fedtforbrænding.
DzhanuShirshasana
- Sæt på tæppet, rette dit venstre ben. Højre ben i knæbøjningen, tryk på din fod mod lysken.
- Når du indånder, hæve dine hænder op, og ved udånding mager, greb den venstre fod.
- Hold dit ben lige, forsøger at røre din pande mod dit knæ. Hvis du ikke kan røre fødderne med dine hænder, skal du bruge et bælte. Hold det ved foden og hold kanterne.
- Løs i denne tilstand i et minut, og gentag den samme øvelse med en hældning til højrebenet.
Denne asana vil bidrage til at stimulere den normale funktion af milt og lever, hvilket vil normalisere din fordøjelse. Ved at gøre denne øvelse styrker du musklerne i lændene og maven. Når du renser ryggen - presses gyngen og fedtene.
Men for at opnå en flad mave skal du fuldt ud følge sekvensen af asana øvelser med vægt på pressen, de har en endelig betydning for at opnå en flad mave.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Lig på ryggen og ret dine ben. Hænderne løfter sig over hovedet og trykker på ydersiden af dine hænder på gulvet.
- Med et suk, hæve dine lige ben femten grader fra gulvet, fastgør placeringen for fem vejrtrækninger og udåndinger. Sæt dine fødder på gulvet. Ved indånding skal maven trækkes tilbage. Udånding og udånding bør forblive uhørt, uden forsinket vejrtrækning. Gentag denne øvelse fem til ti gange.
- Når du indånder, hæve dine lige fødder tres grader fra gulvet og langsomt sænke det, tag et par vejrtrækninger og udånder med hver elevator. Prøv at lave det sidste niveau fem centimeter fra gulvet, mavemusklerne arbejder så meget som muligt. Hold dig i denne position for omkring fem til syv frie vejrtrækninger. Gentag denne øvelse fem til ti gange.
Gør dette asana, sørg for, at taljen presses mod gulvet, og ikke bare bag åndedræt og lige ben. Hvis taljen er revet af gulvet, vil du reducere effekten af denne asana, og også risikere at beskadige ryg og ryg.
Stille af Ladya eller Navasana
- Sid på gulvet, hold dine ben lige sammen. Ræk dine skuldre, ræk ryggen og rør gulvet med hænderne.
- Ved udånding skal vippe kroppen lidt fremad, halvt bøje benene og rive gulvet af. Forsøg at rette dine ben, hold bagsiden af dine hofter med dine hænder.
- Hold dig i denne position for fem eller otte adstadier og udåndinger. Benene er lavere, slapper af lidt og gør samme øvelse fem gange.
- Så gå tilbage til den forrige position, hænderne lukker bag hovedet, benene lige. Kroppen skal ligne latin V. V. Fødderne er over hovedet, ryggen er lige, thoraxen bevæger sig fremad.
- Fix i denne position for fem eller otte åndedræt-udåndinger. Når du trækker vejret, skal du slappe af musklerne og tage startpositionen. Gentag denne øvelse ti gange.
At gøre asanu, du kan pumpe op pressen og forbedre arbejdet i mave og tarm. En sådan stærk belastning hjælper med at brænde fedt i taljen. Men husk, du skal være meget forsigtig og overdrive det ikke, for du kan nemt strække ryggen og overvurdere kapaciteten i din krop.
Det moderne liv er fuld af angst, og vi skal genoprette vores styrke, slippe af med stressens påvirkning. Yoga er en vidunderlig medicin fra disse problemer. Du kan meditere, lytte til afslappende musik og udføre øvelser for at genoprette fred og indre harmoni. Det er vigtigt at gøre det rigtigt og dagligt.