Selvkontrol for kost, når du taber

Det vides at en alvorlig kost med god appetit kan ryste selv den mest solide af dine beslutninger. Men hvis du følger anbefalingerne her om selvovervågning i kosten i færd med at slippe af med overskydende kilo, så nå planen - du vil tabe dig uden meget ofre. Du vil kunne spore og rette eventuelle fejl i din kost og vide, hvad du skal arbejde på, og hvor du har "svagheder", er meget lettere og lettere at tabe sig. Sådan starter du selvkontrol? Her er nogle tips.

1. Væg på de justerede vægte, og skriv ned datoen og den opnåede værdi.
2. Mål dine vigtigste parametre (brystets volumen, taljen, maven og lårene) med centimeter.
3. Dagligt markere i dagbogen om selvkontrol alt, hvad du spiste og drak på en dag.
4. Læg i en separat kolonne vægten af ​​hver type fødevare (i det mindste vejledende), dens kalorieindhold og indholdet af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i den. For dette er det ikke nødvendigt at bruge klare tabeller, nu på internettet kan du finde en masse websteder med bekvemme "tællere" af kalorier og sammensætningen af ​​færdige produkter og lige hele retter.
5. Skriv ned, hvordan tallerkenen blev tilberedt (kogt, stegt, dampet eller i ovnen osv.)
6. Overhold årsagerne til, at du tager mad på et bestemt tidspunkt (valgmulighederne kan være: den sædvanlige måltidstid, en stærk sult, et godt eller dårlig humør, en attraktiv slags retter, en fristende duft fra køkkenet, kedsomhed, bekymring, overtalelse af slægtninge, tradition, kolleger kaldet til middag - skamme sig til at nægte osv.)
7. Optag tidspunktet for hvert måltid (inklusive utilsigtet snacks).
   

Efter at have analyseret disse poster kan du svare dig selv på nedenstående spørgsmål.

• Spiser du ikke for meget?
• Hvilket produkt spises mest?
• Er der ikke mange slik og melprodukter i din kost?
• Spiser du for meget salt? (Mængden af ​​det med en diæt bør reduceres til 2-5 g pr. Dag).
• Har du nok vitaminer i din kost?
• Er din mad afbalanceret med hensyn til protein, fedt og kulhydratindhold?
• Hvad er det muligt at nægte?
• Har grundene til at spise altid været grundige?
• Hvilke drikkevarer bør udelukkes?
• Vælger du den rigtige og ikke skadelige måde at lave mad på?
• Hvornår skal du ikke spise, hvornår?
• Er måltider, der opfordrer dig til at spise mere (ophidset appetit) udelukkes?
• Får du en følelse af fylde ved at tage lavt kalorieindhold, men betydelige fødevarer (rågrøntsager, frugter, bær) eller bruge energirige produkter?
• Har du nægtet slik, sukker, chokolade osv.?
• Afholder du dig helt fra alkohol?
• Har din kost reduceret antallet af animalske fedtstoffer og øget mængden af ​​vegetabilske olier (op til 50% af den samlede mængde fedt)?
• Spiser du væske i mængder mindre end 1 liter?
• Hvad er din generelle sundhedstilstand? Forbedre det - indikatoren for diætens virkning, hvis ikke i ydre manifestationer (vægttab), så i det indre - genopretning af kroppen som helhed.
• Har du spist 5 gange i løbet af dagen, på et bestemt tidspunkt og i et forholdsvis roligt miljø?
• Hvor mange gange om dagen havde du et ønske om at spise, og hvordan har du overvindet det?
• Hvilke overskridelser har du givet på besøg eller i anledning af en ferie, og hvordan har du i de følgende dage rettet dig den tilladte overbærenhed?
• Gik du i stand til at øge din motoraktivitet i dag?
  

Jeg bemærker, at selvkontrol er meget disciplineret, hjælper med at overvinde hypodynamien og ikke give efter til fristelser for at spise.

Et par dage med sådanne observationer vil finde sted, og du vil være i stand til at skitsere de tilsvarende ændringer. For eksempel at drikke te uden sukker, at spise brød fra fuldkornsmel, for at afvise kager og generelt, for ikke at spise sukker, for at udelukke is, sandwicher, pølse og andre højt kalorieindhold fra kosten, er der mange grøntsager og frugter i rå form eller med minimal behandling , brug ikke stegning til madlavning, der er kun 2-3 æg (æggeblomme) om ugen, brug ikke krydderier, gravier, drik kaffe uden fløde osv.

Hvis du udfører sådan selvkontrol og gør virkelige konklusioner af fejl, vil du i sidste ende flytte til et mere rationelt og afbalanceret fødevaresystem.

Følgende enkle trin vil også hjælpe dig:

• Når du forbereder dig til at sidde ved bordet, gentag til dig selv: "Jeg vil strengt kontrollere min opførsel!";
• Prøv at bruge mere tid på at spise, i det mindste i 5-10 minutter, for ikke at skynde sig for at sluge mere mad.
• Tag korte pauser mens du spiser;
• Tyg din mad så længe som muligt og mere omhyggeligt;
• Læs ikke, se ikke på tv, sid ikke ved computeren og chat ikke mens du spiser, da det reducerer kontrollen over fødeindtaget, og du kan spise meget mere, end du vil have, og end du har brug for;
• Prøv at vælge fødevarer, der indeholder færre kalorier;
• Brug små plader, så vil dele af dem synes mere end det virkelig er. Også denne effekt er skabt af farvede retter;
• Begræns til et minimum eller helt afvise fra mayonnaise, ketchup og industrielle saucer;
• Sid ikke senere end 3 timer før sengetid
• Stå op på skalaerne hver morgen efter toilettet, men før morgenmad og fix din vægt;
• Giv større fortrinsstilling til lavforarbejdede eller rå fødevarer;
• Efter at have mættet, stop med at spise
• Regel med jævne mellemrum losning og "sultne" dage.
  

Så, for din selvkontrol over ernæring at være effektiv, har du brug for:

• Lav en liste over deres fejl i kosten;
• Hver 5-7 dage at foretage de nødvendige ændringer til det;
• Optag små fortællinger hver dag i dagbogen om selvkontrol.