I fitness er der øvelser til pressen, lår, skinker, hænder mv. Musklerne på lårets indre side er faktisk en af de muskler i vores krop, der er meget vanskelige at pumpe. Så hvordan skal man være og hvad man skal gøre? Svaret er simpelt, i dette vil du hjælpe fitness øvelser til lårets indre side. Vi vil tale om dem i dag.
Før du starter en træning, skal du huske nogle få enkle regler. Før du begynder at lave fitness øvelser, skal du udføre opvarmning såvel som stretching. Dette omfatter cirkulære svingninger af hovedet, trunker, vipper fremad, tilbage og sider samt angreb på begge ben fremad i tur. En anden ukompliceret træning, som er designet lige før starten af træningsøvelser på indersiden af låret, går udenfor (ribben) af foden i to til tre minutter. Disse øvelser vil varme op din krop og forberede muskler til mere alvorlige belastninger. Under træning, glem ikke at forbruge nok væsker. Anbring en flaske ved siden af stillvandet. Ved træning af træningsøvelser til indersiden af hoften skal vejret være ensartet, indånde med næsen, trække vejret gennem munden. Her er nogle enkle regler.
Der er meget motion for lårets indre side. Men i denne artikel er de mest effektive af dem. Vær opmærksom på, at den mest effektive, men ikke den nemmeste. Når alt kommer til alt, sammenlignet med andre muskler i vores krop, er lårets indre muskler meget involverede.
1. Vær lige, spred dine skuldre, hænder på taljen, ben skulderbredde fra hinanden. Overfør vægten af kroppen til venstre ben. Drej tåen af den højre fod mod dig, lav en krydsningsbevægelse, så højre fod hæves 10-15 centimeter over gulvet foran den venstre side. Skift derefter din kropsvægt til din højre fod og gentag øvelsen med din venstre fod. Det anbefales at udføre denne øvelse 15-20 gange for hvert ben.
2. I stående stilling, bredt spredte ben, ryggen er lige, hånd på bæltet, knæ ser udad. Træk langsomt, synker så lavt som muligt, men tager højde for dine evner. Musklerne på lårets indre side må ikke skade. Vi udfører denne øvelse 10-15 gange.
3. Den næste øvelse udføres også mens du står. Vi breder vores ben bredt, vores fødder står parallelt med hinanden. Gør squats i denne rækkefølge: sæt dig dybt ned på din venstre fod, din højre fod hviler på indersiden af din fod. Uden at komme op, flytter vi til højre ben, vi retter den venstre. Øvelser gør 10-15 gange for hvert ben.
4. I en siddeposition på gulvet læner du mod bagsiden af dine hænder, benene lige ud foran dig. Hæv begge ben 8-10 centimeter på gulvet og så vidt muligt fortynd dem i siderne, og reduc dem derefter. I så fald må fødderne ikke røre gulvet. Gentag denne øvelse 10 gange. Glem ikke, at antallet af øvelser for hver enkelt person gør øvelser med glæde, overdriver det ikke.
5. Læn dig i venstre side på venstre side i en vinkel på 90 grader, den højre foran dig. Den højre fod er placeret foran venstre knæ på gulvet. Venstrebenet er langstrakt langs. Løft venstre ben og sænk, mens benet skal forblive på vægten. Foden er stram, musklerne er spændte. Fodens tå ser på dig. Lav små gynger med din fod. Gør det samme for højre fod. Denne øvelse er udført 20 gange for hvert ben.
6. Lig på gulvet, lænet på armen bøjet ved albuen. Hæv lige, aflange ben op 90 grader. Udfør derefter tværben bevægelser. Alternativt, start en fod efter den anden, så hæv dine ben til siderne og igen bliver dit ben sparket og så videre. Gentag øvelsen 15 gange. Det vil være svært for dem, der har en svag presse.
7. En anden øvelse, som er kendt for os alle, den såkaldte "saks". Liggende på ryggen læner du på de bøjede arme ved albuerne. Rette ben rejser sig og skiftevis krydser dem. Denne øvelse er tilstrækkelig til at udføre 10-15 gange.
Der er stadig en simpel fitness rådgivning. Gå oftere op ad den ønskede etage på trappen og ikke på elevatoren. I dette tilfælde skal benene i knæet rettes helt ud. Du kan komplicere denne aktivitet ved at træde igennem trinnet.
Det ønskede resultat opnås hurtigere, hvis du udfører dette kompleks for lårets inderside hver anden dag , men det gør det to gange om ugen ikke mindre effektivt. Ovenstående øvelser styrker, strammer og tone musklerne på lårets indre side, hjælper dine ben med at finde en attraktiv og elastisk form. Disse øvelser er garanteret at hjælpe dig i denne vanskelige kamp for dine fødders skønhed og seksualitet.
At kun kvinder ikke er nødt til at stå op for at opnå det ønskede resultat, men ingen sagde, at det ville være nemt og enkelt. Har tålmodighed og udholdenhed. Forestil dig slutresultatet, dette vil hjælpe dig med at overvinde dovenskab og give styrken til øvelserne. Bare ved at alt er i dine hænder.
Gør det hele først og fremmest for dig selv. Vedvarende gå til dit mål og gøre dig selv og andre tilfredse med din stramme krop.