Ønsker du at diversificere dine fitnessklasser og opleve en rigtig sportsånd? Lær mere om Reebok CrossFit træningssystemet og prøv at evaluere din styrke ved hjælp af det foreslåede kompleks. CrossFit er et system med omfattende fysisk træning baseret på tre "hvaler": mangfoldighed, intensitet og funktionalitet. Hvad betyder dette? Det er simpelt. Funktionelle øvelser er de bevægelser, du bruger i hverdagen, kropsspecifikke "mønstre" (for eksempel dødløft i livet er en måde at løfte en tung genstand ud af gulvet). Kun her er de udført med høj intensitet - i et stykke tid og så hurtigt som muligt. Plus er træningen næsten aldrig gentaget, og bevægelserne ændrer sig konstant med hinanden. Betydningen af denne mangfoldighed er i variationen i træningsstimuleringen: Dette er sket, så kroppen ikke har tid til at vænne sig til det og tilpasser sig den nye belastning hele tiden - hvilket betyder, at det hele tiden er kommet frem i resultaterne. Faktisk er CrossFit-opskriften enkel: du tager funktionelle bevægelser, blander dem i enhver kombination, markerer tiden og konkurrerer om hastighed med naboer i hallen eller overvinder din tidligere rekord.
Men bag alt dette er der en seriøs metode - pyramiden af atletisk udvikling. Det er baseret på ernæring, som er den molekylære og energi grundlag for fysisk kondition. "Adjusting" det gør krydsfitterne gradvist alle kroppens funktioner til arbejdet med den vitensiske tilstand. Metaboliske øvelser forbereder kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Gymnastikken giver dig mulighed for at lære at styre din krop i rummet - udvikler balance, koordinering osv. Det næste skridt er arbejde med vægte: her er der elementer vægtløftning, kettlebell løft osv. - alt, hvad der er nødvendigt for korrekt anvendelse af kraften i forhold til eksterne objekter. Endelig er toppen af CrossFit-pyramiden sporten i den bredeste hvem hans forståelse, er det muligt at prakticheskogoprimeneniya modtaget færdighedstræning Fritid, zanyatiyaskalolazaniem, spille basketball, sejlsport, noget -. krossfiter på Klar oplevet nogen liv og sport tests. Et andet vægtigt argument til fordel for CrossFit er en vellykket figur som en "bivirkning." På trods af at målet her er at forbedre den overordnede fysiske egnethed frem for et attraktivt udseende, slippe af med overskydende fedt og øget muskel tone, er de obligatoriske bonusser, der afventer dig udgang.
pushups
Tag positionen "vægt, liggende": kroppen er lige, pressens muskler er anstrengt. Drop ned til enden, så kroppen er på gulvet og rive dine palmer ud. Hvorfor er det sådan? I CrossFit er der altid en konkurrencemæssig effekt: det er ligegyldigt, om du konkurrerer med andre deltagere eller forsøger at forbedre dit sidste resultat. For at være ærlig skal du vise, at du gjorde øvelserne til enden og ikke snydt og udførte en halv amplitude for at afslutte hurtigt. Gentag. "
Klar til at prøve? Du kan gøre det lige nu ved at gå gennem en træningssession. Dit mål er at lave så mange runder som muligt om 6 minutter.
En runde er 5 push-ups, 10 elevatorer og 15 squats.
Skær tiden og gå. Husk resultatet, for yderligere at overvåge fremskridtene.
Kropshejsninger, hængende
Tag den udsatte position. Hænder og skulderblade berører gulvet, fodstegene bringes sammen. Kaster dine arme fremad, stiger og berører sokkerne ved bevægelsens endepunkt. Sæt af og berør gulvet igen. Sæt dine fødder på skulderbredden, sokkene udlægges ca. 30 grader udad. Bryst fremad, se lige og hold ryggen lige. Start bevægelsen fra bækkenets bagside og derefter nedad. Knæene bøjes i retning af strømperne. Sænk så hofterne ligger under parallellen med gulvet, mens ryggen holdes lige. Pas på, at vægten ikke bevæger sig til strømperne, og hofterne forbliver parallelle med fødderne. Så stige til en yderligere straightening i bækkenet og knæene.
Dette er grundlaget for fysisk træning. Hvis det ikke er stærkt, vil hele effekten af din træning komme til intet.
I CrossFit-samfundet blev to diæt mest anerkendte: Paleo og Zonal. Antag anvendelsen af kostkød, nødder, frø, grøntsager og frugter, en lille mængde stivelse og udelukker helt sukker. Dette er den mad, som personen er tilpasset genetisk, så det giver dig mulighed for at opretholde det optimale niveau af velvære. Tillader brug af absolut mad, men i en strengt defineret mængde og andel af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Kalorindholdet bør etableres inden for 1,5-2,5 gram protein pr. Kg legemsvægt afhængigt af aktivitetsniveauet (1,5 - normalt ved medium belastning 2,5 - for "avancerede" atleter).
(kropsvægt x 1,5) / 7 g = antal blokke om dagen
En enhed er en måleenhed, der bruges til at forenkle balanceringen af måltider.
- 7 g protein (kogt) = 1 proteinblok.
- 9 g kulhydrater = 1 blok carbohydrater.
- 1,5 g fedt = 1 blok fedt.
Du skal lære at forbruge et lige antal blokke af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Derefter vil fødevarernes kalorindhold blive forsynet med 10% kulhydrater, 30% protein og 30% fedt. En sådan plan vil på den ene side give kraft til aktiv træning, på den anden side - det beskytter din figur mod overskydende fedt.