Se målet
Testet og pålideligt. I dette tilfælde vedrører rådgivningen et specifikt mål. Hvis du ser slutningen af ruten foran, vil motivationen blive stærkere. Men generelt fungerer det både bogstaveligt og billedligt: målet kan være "den smukke kirke", eller måske "minus tre kilo ved udgangen af måneden".
Beslut om hensigterne
Det er ikke helt det samme som målet. Din hensigt kan f.eks. Være at få vanen til at kontrollere din åndedrætrytme, eller måske at slippe af med den psykologiske stress, der går i gang, for at tabe det negative på vej.
take off ens sko
Alle ved om fordelene ved at gå barfodet. I byen er det selvfølgelig ikke en mulighed. Men prøv at finde en sådan mulighed, at være uden for storbyen. At gå barfodet på græsset eller i sand vil ikke kun "massere fødderne" og styrke ankelledene, men også forestille, at det vil hjælpe med at forbrænde kalorier.
Skift hastigheden
Prøv at komplicere opgaven lidt, og passere ruten "intervaller". Simpelthen sæt, alternativ: langsommere - hurtigere. Du kan registrere tiden, for eksempel hastigheden, for eksempel i et minut, og derefter i 3 minutter gå i et roligt tempo. Og det er muligt for en ændring at overveje lamper (hvis de eksisterer): hver 4 søjler - acceleration. Glem ikke at holde øje med åndedrættet.
Tag en simulator med dig
Selvfølgelig taler vi om en ekspander. Tag det med dig på vejen og siger, hver 10-15 minutter stopper og gør enkle stretchøvelser eller strøm.
Overvåg din puls
Pulsmålsområdet, der er optimalt for din alder, beregnes ved hjælp af formlen: øvre hjertefrekvens = 220-alder-50, lavere puls = 220-alder-55. For eksempel 220-30 år = 190, 190-50 = 140.190 -55 = 135. Det vil sige 135-140 slag per minut - pulsfrekvensområdet, optimalt under gang i en alder af 30 år.
Personlige dias
Efter at have valgt en rute, hvor der er nedstigninger og stigninger, vil du ikke kun være sikker på den ensartede intensitet i din vandring. Du kan beregne belastningen: i dette tilfælde er der ikke behov for at registrere tidsintervaller for at accelerere og sænke tempoet for at gå eller tælle lampeindlæg. Du vil bare vide, at belastningen stiger i stigning, og på nedstigningen er det tid til at fange vejret.
Forbind andre muskler
Walking vil være endnu mere effektivt, hvis 15 minutter før starten du "opvarmer" abdominale muskler - de er aktivt involveret i processen.
Vurder diversiteten
Som det allerede er forstået, kan walking være anderledes - hurtigt, langsomt, med en rytmeændring, med en simulator i bakken, under bakken. Prøv ikke at gentage i en uge. For eksempel, sådan: Dag 1: Lang gåtur i et jævnt, lige tempo.
Yoga vil hjælpe med at forberede
Enkle øvelser på yogasystemet hjælper med at opvarme rygmusklerne til at gå. Egnede udgør, der vil støtte alle de rigtige muskelgrupper: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Gå "i fuld fod"
Prøv at være opmærksom på, at fødderne er involveret helt. Professionelle "vandrere" anbefaler at forestille sig, at din fod er en bold, der ruller på jorden fra hæl til tå.
Med brisen
Må ikke nægte at gå på blæsende dage. Kyndige mennesker hævder, at en person modtager en ekstra belastning (ubetydelig) og overvåger koordineringen af bevægelserne bedre ved at overvinde vindens modstand (eller vende sig væk).
Hvis en ven gik ud ...
... Den rejse vil være mere interessant, det vil bringe yderligere glæde af kommunikation. Og hvis rejsen bevæger sig lidt hurtigere, så bliver du nødt til at accelerere til at gå sammen og ikke falde bagved. Og samtidig prøve at tælle vejret godt for ikke at afbryde samtalen. Et simpelt vartegn: Når du går, bør du være i stand til at opretholde en meningsfuld samtale uden at kvælge i 30-45 minutter.
Vælg en mantra
Find en sætning eller et ord, der hjælper dig med at sætte bevægelsens rytme. Det er ligegyldigt her, du vil gentage i sanskrit den elskede fra namah shivaya, bare tælle eller sige "i-du, i-duo". Vær ikke genert for at hviske det roligt.
Medtag følelser
Hvis du er træt eller i et undertrykt humør, hjælper det meget godt ... Observation! De første 5-10 minutter, mens du "fanger" rytmen og vejrtrækningen, skal du f.eks. Høre på din fod. Som hun rører jorden, hvilken lyd produceres, hvad hun føler. Og hvordan går blodet i hånden, når det cirkulerer? Hvilke dufte omgiver dig på dette tidspunkt? Hvilke farver kan du se?
Strække ud
Når du er gået hele vejen, er du færdig med at gå, anbefales det at lave nogle øvelser. Indstillingerne er meget enkle - de grundlæggende asanas fra yoga: Pose of the Mountain eller Pose of the Dog ansigt nedad. De vil tillade musklerne at slappe af, introducere dem i den sædvanlige "hverdags" bevægelsesmåde.
Hvad vi lægger inde
Selvfølgelig er enhver effektivitet i at gå på vej ikke fornuftig at tale med den forkerte kost! Se din kost, gå ikke lige efter at have spist (om en halv time - ikke mindre). Og glem ikke at drikke. Enkelt ikke-kulsyreholdigt vand bør være fuld i ca. 10 minutter før starten af gangen, hvert 20. minut under gang og umiddelbart efter.