Sundhed er ikke kun en garanti for en persons skønhed, især kvinder, sundhed er skønhed selv: et klart udseende, en munter kinder på kinderne, en let gang. Og en kraftig håndtag til at styre ens sundhed for alle er ikke medicin, nej, det er vores mad, noget der skal give os energi hele dagen. Og hvis du vil forlænge så længe som muligt ungdom og holde skønhed, bliver du nødt til at tænke på spørgsmålet om korrekt ernæring.
20-30 år gammel
I 20 år kan du ikke bekymre dig specielt om hvad du spiser. Kroppen er ung, stærk, han selv håndterer problematiske problemer, så der er ikke noget akut behov for at kontrollere de forbrugte kalorier. Alt dette skyldes, at kvindens sommerorganisation i løbet af perioden fra 20 til 30 er klar til graviditet til enhver tid, og det regulerer derfor vægten, hvis den afviger fra normen.
Alvorlig kost er for strenge restriktioner i mad i denne alder er ikke bare ikke nødvendigt, de er skadelige og kan endda provokere et hormonalt svigt. Så, når du har bemærket et par kilo, kan du nemt sige farvel til dem, hvis du tager en aktiv tur eller går i gymnastiksalen.
Efter 30
Hvis du blev 30, så er det bare det rigtige tidspunkt at begynde at tænke på din helbredstilstand. Ændringer i den hormonelle baggrund i de næste ti år kan udgøre en overraskelse i form af uventet afrundede former. Men det er ikke så dårligt, da overmætning af kroppen med fedt kan føre til vaskulære sygdomme. Det er på tide at tage kontrol over ernæring i egne hænder.
Fedtstegkød erstattes med hvidt fjerkrækød og havfisk. Og generelt koster det så lidt som muligt at bruge stegepanden, og at få en damper og ofte forkæle dig selv med retter bagt i ovnen. Den obligatoriske vare i menuen ved hver modtagelse skal være grøntsager og frugt.
Glem vejen vfast-fudy, gem køleskabet fra halvfabrikata og vigtigst afvise at tage mad "på flugt." På trods af at denne periode er særlig vigtig for karrierevæksten, og tiden til at spise under normale forhold er katastrofalt knappe, tænk på, hvor meget du vil hjælpe dig selv efter fyrre og undgå irriterende problemer.
Efter 40
Dette er en meget vigtig og relevant periode til bevarelse af sundhed og ungdom. Næringsprincippet forbliver det samme, men kun reglerne bliver hårdere. Andelen af frugt og grøntsager i kosten skal øges flere gange. Vær særlig opmærksom på appelsiner, de vil understøtte ungdommen og elastikken i huden.
Fra dette tidspunkt bliver yoghurt, yoghurt, oste og andre surmælksprodukter dine bedste ledsagere i kampen for en smuk figur. Stand nu op på grund af bordet er virkelig værd med en lille følelse af sult og overspisning sammenligner med forbrydelsen mod figuren, selvom det er din fødselsdag, og selvom bordet er den mest lækre mad. Hvis du giver dig selv en slap en gang, trækker du konsekvenserne, vil have mere end en time i sportsalen.
På eftermiddagens alder begynder det første gråhår og små rynkede øjne at tiltrække opmærksomhed. På grund af nedsat metabolisme begynder fedtaflejringerne at ophobes, muskelmassen, der mister deres tidligere elastik, falder. Og selvfølgelig giver de fleste usikre ting os skæmmende overskydende vægt. Selvom det ikke betyder, at det er tid til at sidde på den strengeste kost.
Med nyankomne kan det sidste kilo effektivt styres ved at ændre din kost. Forsøg at forbruge så ofte som muligt og flere friske frugter og grøntsager, fermenterede mejeriprodukter, forskellige kornprodukter. Nødvendige nyttige næringsstoffer for styrken af kraften vil du give en bred vifte af fisk og skaldyr. I stedet for en let snack kommer muslingerne sammen, og sammen med den kogte ris og tomat vil de udgøre en lækker, nyttig og vigtigst ikke indeholde et ekstra kalorieindhold. Seafood er kendt for sin fantastiske evne til at bekæmpe aldringsprocessen. Det er ikke det værd, fordi blandt indbyggerne på øerne og kystområderne er der så mange dolgos.
Fra hvidt brød, donuts, ruller og andre boller er det bedre at nægte. Brød med succes kan erstatte kornbrødene. Fra dem kan du lave lækre sandwich, sæt et stykke ost og grønne, og sammen med grød og grøn te tjener de som en god morgenmad.
Hvad angår alkohol, er svaret helt sikkert negativt. Og vær ikke forvirret af myten om, at små daglige alkoholdoser på en eller anden måde kan hjælpe sundhed. Dens fordele er ikke videnskabeligt bevist, men den skade, som alkohol gør for sensationen og figuren, som de siger til ansigtet.
Særlig opmærksomhed betjenes af fysiske øvelser. Efter fyrre er det meget ønskeligt at endelig tage sport. Du kan starte med en lille morgenopvarmning i omkring fyrre minutter: Der er ikke behov for udmattende belastninger, lad det strække sig, hoop-hoop eller hoppetov. Men hvis du vil have mere, kan du altid tilmelde dig gymnastiksalen.
Hvis du skal vente længe, tag en kort pause, gå. Afvis brugen af elevatorer, lav så mange vandreture i frisk luft som muligt, for eksempel at fryse og vente på bussen, gå et par stopper til fods. Og hvis du følger alle anbefalingerne korrekt, kan du glemme overskydende vægt i lang tid.
Efter 50
Efter halvtreds tebesnova er nødt til at stå over for problemet med overskydende vægt, og det vil tage meget mere arbejde og tid til at løse det. Og hvis du ikke ønsker at slutte sig til det absolutte flertal af damer, der vokser i denne alder, bør du prøve meget hårdt.
Efter alt, overvægtige efter 50 år - det er ikke bare en utilstrækkelig figur, kan en sådan mangel være skjult ved hjælp af en velvalgt garderobe. Et betydeligt overskud af masse kan føre til meget alvorlige sundhedsproblemer, såsom diabetes, onkologi eller vaskulære sygdomme.
Ernæring i denne alder fortjener den nærmeste opmærksomhed, derudover bør den suppleres med fysiske øvelser. Så animalsk fedt uden kompromiser bør slettes fra den daglige kost, rødt lys modtager også alle former for pølse, mælk og fløde. Restriktioner gælder for brug af æg. Vi bliver nødt til at opgive konfekt og sødt konfekture.
På den anden side skal du øge det maksimale antal fisk og andre fisk og skaldyr, som skal vises på bordet mindst to gange om ugen. Det er ikke nødvendigt at jagte eftereksotiske produkter, sildens sædvanlige for os, laks og makrel indeholder nyttige syrer, som ikke kun vil hjælpe det kardiovaskulære system og vil ikke bære overskydende kalorier.
Hvis du vælger kød, skal det nødvendigvis være fedtfattigt, som cottage cheese eller ost. Smør og sennepolie skal give plads til vegetabilske olier. Ud over den sædvanlige solsikke og oliven, brug også linfrø, majs, græskar. I princippet er alle vegetabilske olier meget nyttige.
Så hvis du er over 50, er de mest nyttige og derfor kræves at spise mindst to gange, følgende produkter: broccoli, valnødder, rødbeter, både konventionelle og sukker, ost, det vigtigste er ikke fedt, yoghurt og havfisk . Udover slankekure er det vigtigt at bruge mere tid på luften i bevægelse.
Så hvis du følger reglerne for sund spisning, kan du holde skønhed, ungdoms sundhed i mange år.