Det er ingen hemmelighed, at når en lille mand ser ud i huset, er tiden for søvn og hvile for en ung mor væsentligt forkortet. Vi skal klare det faktum, at modtagelsen af et afslappende bad giver plads til procedurerne for badning af en baby, og der er næsten ingen tid tilbage til madlavning af dine yndlingsretter ... Billedet er ikke en glad en. Så vi tager alt i vores hænder og under vores kontrol.
Hovedmomentet skal slippe af med fristelsen til at afsætte sig helt til barnet. Vi skal finde tid til at tage vare på os selv. Hvis du bringer dig til udmattelse, har du ikke nok styrke til at være opmærksom på en anden. For en gravid kvindes helbred og øvelser på specielt udstyr er kun lysten hos den fremtidige mor tilstrækkelig.
Spørg spørgsmålet: "Hvad kan jeg gøre for mig selv, så jeg har hvad jeg skal give mit barn?" Og lad dig først have lidt hvile. Forsøg på at være helt gode forældre er ufuldkomne. Accepter, at du uundgåeligt vil begå fejl, fordi du kun kender barnet. Og det er normalt. Dit barn vil også lære at tilpasse sig mor og far. Den bedste måde at håndtere denne situation på er at forstå, at du ikke er alene. Støtte fra nære mennesker er vigtigere for en ung mor end nogensinde. Lav en tidsplan for pleje til din mand, bede dine venner om at tage vare på produkterne eller for eksempel tage midlertidig rengøring derhjemme. For at være den bedste mor må du være hende. Og nu skal du føle omsorg og kærlighed. Lyt til vores råd!
Fra den første dag i din barns liv, glem det, at ingen bekymrer sig om dig bedre end ham! Det er ikke sådan. Og derfor tildele dristigt tid, som du kun kan dedikere til dig selv. Pas på sundheden hos en gravid kvinde og motion hver dag, så vil du føle dig meget bedre.
Beskyt din alliance
Det er meget vigtigt ikke at glemme, at du også er kvinde, du har en elsket, fader til et barn. Parrets forhold er en have, hvor børn vokser op. Et godt forhold til en partner vil hjælpe dig og med at opføre krummer. Følg disse tips for at holde holdningen over for dig selv og ikke forstyrre den gravide kvinders gode helbred og øvelserne til det mest behagelige velfærd.
enig
For at undgå skænderier og misforståelser efter fødslen af krummer, på forhånd eller umiddelbart efter fødslen, distribuere visse opgaver (hvem vil være involveret i forberedelse af dokumenter, hus, lave mad, bade, gå med en krumme).
kommunikere
Helt ærligt og straks tale om, hvad du både oplever - både godt og dårligt. Lad huset gå en tur. Prøv at opbygge ugentlige fællesplaner, eller mindst en gang om måneden. Find en måde at gå ud i mindst et par timer uden en klapvogn er altid muligt. Giv igen. Giv din elskede en chance for at bruge mindst én gang sammen med dit barn alene. Der er en chance for, at efter det vil han begynde at forstå dig bedre. Det vigtigste er, må ikke blande sig og ikke kritisere, selvom han gør alt anderledes end du gør. Pas på sundheden hos en gravid kvinde og øvelser, hvilket giver den mest komfortable komfort til din baby.
Opret et hold
Under sport hjælper selskabet med ligesindede mennesker. Postnatal fitness klasser eller grupper "Mom og jeg" inspirerer og reducerer sandsynligheden for depression, genopretter helbred for gravide og motion for at opnå det bedste resultat af komfort i fremtidige fødsler.
Tid til dig selv
Efter at være sikker på at du har fritid, overvej f.eks. Yoga, meditation og ... ikke føler dig skyldig i det.
Lad dig ikke blive overrasket, hvis du finder ud af, at din hviletid er faldet drastisk: mange unge mødre dør ikke mere end fire til syv timer pr. Nat. I bedste fald.
Feeding Team
Efter 4 uger spørg kæledyret om at give babyen en flaske om natten fodring. Det er en chance for at lave et stykke tid til at sove. Sov ved siden af barnet. For at begge hurtigt kan falde i søvn efter fodring, lad smuldret spise i deres egen seng. Gør venner med en lur. Hvile, mens barnet sover, selvom køkkenet har et bjerg snavset.
Hav tålmodighed
Undersøgelser viser, at unge mødre håndterer manglende søvn bedre end andre mennesker, en gravid kvindes sundhed
Humørsvingninger, gravide kvinders sundhed og øvelser for at øge smerterefleksen. Så mange som 70-80% af de unge mødre oplever "mors blues" - humørsvingninger i de første dage efter fødslen af et barn. Ved 50% udvikles ægte postpartum depression. Det forekommer ofte hos kvinder, der tidligere har haft PMS.
Omega-3 Det er afsløret, at i lande, hvor folk spiser skaldyr, der er rige på Omega-3, udvikler CDP meget mindre ofte. På en dag skal du modtage mindst et gram Omega-3. Denne nyttige syre indeholder sardiner, laks, rejer, avocado, hørfrøolie og fiskeolie.
døsighed
Når et barn sover, hviler du ikke? Dette er en af de vigtigste risikofaktorer, der fremkalder en CDP hos unge mødre. Vær aktiv. Øvelser er en naturlig måde at opretholde et godt humør på. Forbedre psykisk sundhed, reducere stress.
Lad os flytte!
Intet så hurtigt og godt vil ikke slippe af med apati efter fødslen, som motion. Start med en let gåtur - med 1 tilgang. Efterhånden, føl dig bedre, begynd at lave de øvelser, som vi anbefaler. Dag efter dag øges antallet af gentagelser, hvilket giver dem op til 20 gange. Gør øvelser hver anden dag.
Bøjning og løft
Stå op, holde håndvægte, der vejer 1,5 til 4 kg hænder direkte langs palmsens indvendige indre. Lunge, venstre fod tilbage, bøjning af begge knæ: højre knæ over ankelen, sænket knæet ned til gulvet, løfter hælen. Rør dine ben og ånder ud, løft det forskudte ben tilbage og op, bøj dine arme til dine skuldre. Gå tilbage til lunge stilling, mens du sænker dine hænder. Gå tilbage til startpositionen og skift benet. Lårets forreste overflade styrkes af kvinder, skinker, kalvemuskler og biceps.
Øvelse løft af hofte og håndvægte
Stå med ryggen til stolen og holde håndvægte på 1,5-2,5 kg (hænder langs kroppen). På inspiration skal du udføre et knebøj, røre stødens skinker, samtidig bøje dine arme i albuerne på skulderplan, håndfladerne vender mod hinanden. Rør dine ben og ånder ud, løft din venstre hofte, løft dine arme med håndvægte over hovedet. Tilbage til startpositionen. Skift din fod. Skinkerne, lårets forreste overflade, hamstringene og skuldrene styrkes.
Træningsflyveposition
Stå foran en stol med høj ryg. Hold den med højre hånd, læn dig fremad, til et niveau parallelt med gulvet. I venstre hånd skal du holde en håndvægt på 1,5-2,5 kg. Løft den lige venstre hånd til siden, til skulderniveauet. Hold ryggen lige, bøj venstre hånd ned, samtidig med at albuens position bevares. Læg din arm til siden og vend tilbage til startpositionen. Når du er færdig med tilgangen, skal du ændre din hånd. Skuld og øvre ryg er styrket.
Træn dipping med benlift
Stå på alle fire, arme bredere end skuldre, knæ under dine hofter. Løft det lige venstre ben tilbage - så kroppen fra hælene til hovedet danner en lige linje. Hold musklerne spændt, bøj dine albuer, sænk brystet til gulvet. Hold din fod på vægten, gå tilbage til startpositionen. Skift din fod. Styrker musklerne i brystet, deltoidmuskelens forreste bjælker, triceps, balder og mavemuskler.
Træk et ben
Lig på ryggen, knæ trukket til brystet. Inhalér, udånder derefter, spænder mavemusklerne, løfter hovedet og skuldrene ud af gulvet. Løft det venstre ben 45 grader over gulvet. Bøj højre ben, træk knæet mod brystet og pakk det med begge hænder. Strand dine ben, hver gang udånding. Styrker bukemusklerne.
Motion twisting
Læg dig ned på din ryg, hæv dine ben og bøj dem på dine knæ, dine ben er parallelle med gulvet, læg dine hænder under dine hofter. Inhalér, derefter ånder, løft hovedet, skuldre og skulderbladene fra gulvet, trækker kroppen til fødderne, mens de holder dem stadig. Tilbage til startpositionen. Gentag så mange gange som nødvendigt. På grund af denne øvelse styrkes mavemusklerne.