1. Får ikke transporteres væk med aflæsningsdage
Aflæsningsdage kan arrangeres 1 eller 2 gange om ugen, og ikke oftere. Siden ellers vil metabolske processer falde ned i kroppen, og fedt vil blive deponeret meget hurtigere.
Frugt og grøntsager losning dag
Vi har brug for 2 kilo forskellige frugter og grøntsager, frugtsaft og friske grøntsagssaft.
Grønne, frugter, grøntsager kan spises rå eller i form af salater. Til fyldning bruger vi yoghurt, kefir, citronsaft og en lille mængde uaffineret vegetabilsk olie.
boghvede
Vi skal bruge 700 eller 800 gram boghvede, bouillon af vild rose eller te uden sukker, stille vand.
Brew boghvede, opdele det i portioner og spis i løbet af dagen.
Giv ikke dine yndlingsprodukter op
2. Vælg en fastedag, de fødevarer, der er elskede.
Derefter vil vi holde ud med det lettere for en hviledag.
gulerod
Vi har brug for 400 eller 450 gram rå gulerødder, 2 eller 3 dråber citronsaft, 1 spiseskefuld honning, en rosehøflødte eller te uden sukker.
Slib den revede gulerod, tilsæt citronsaft, 1 spiseskefuld honning og spis denne salat til morgenmad, frokost og aftensmad. Drikke om dagen mindst 3 liter væske.
Hvis du sidder tre dage i træk på en guleroddie, vil du tabe 3,5 kg. Vi spiser gulerødder kogte ved denne metode, og med hvert måltid tilføjer vi 1 frugt: granatæble, grapefrugt, appelsin, kiwi, æble. Bland den revede gulerod og æble, eller spis separat. I stedet for middag spiser vi grapefrugter. Glem ikke at drikke mere te eller vand.
Curd
Vi har brug for 600 gram fedtfri cottageost, 60 eller 100 gram lavt fedtfløde. 2 kopper te med mælk og uden sukker. Tilsæt 2 kopper vild rose bouillon. Alle produkter er opdelt i 6 måltider.
Kogeost med sødrød peber til 2 portioner er nødvendig: 300 gram peber, 30 gram løg, halvbagt løg, 200 gram lavt fedtost, 100 gram ost, et par blade af grøn salat, salt, peberfrugt.
3. Må ikke sulte
Aflæsningsdag, dette er en kaloriebegrænsning af kosten til 1000 kalorier, og ikke et fuldstændigt afslag på at spise. Hele dagen sats vil blive opdelt i lige store dele, men ikke mindre. Dette vil således fremskynde de metaboliske processer og reducere vægten.
græskar
Courgetter er et rigtigt lagerhus, du kan lave forskellige retter og tabe sig. Velegnet til lækker courgetter og til en fastedag.
Tag ½ af den gennemsnitlige courgette og rens frø og skræl, skær papirmassen med halm, en løg skæret i terninger. Vi vasker ris, 1 sukkerroer og 1 gulerod med et rivejern. Sæt halvdelen af grøntsagerne i gryden, læg derefter et lag ris og derefter de resterende grøntsager. Vi vil hælde vand, bringe det kogt, hæld under låget i 10 minutter, og fyld det med kold mælk og bring den igen til kog.
fisk
Vi har brug for 600 gram af magert fisk. Ikke-kulsyreholdigt vand, urtete eller te uden sukker.
Vi koger fisken eller koger den til et par. Det ville være ønskeligt uden salt. Fordel fisken i 4 eller 6 måltider.
4. Overdrive det ikke.
Under losningsdagen undgår vi alle alvorlige fysiske anstrengelser. Vi hviler mere og forbruger mindst 2,5 eller 3 liter væske.
æble
Vi har brug for 1,5 eller 2 kg æbler. Vi spiser æbler i rå form med skræl. Hvis det er muligt, drik frisk æblejuice uden sukker 4 eller 5 gange om dagen.
ris
Vi har brug for 350 gram ris, gulerødder eller sød peber, bouillon af vild rose.
Kog ris uden salt, opdel den i 3 portioner. Til morgenmad, tilsæt en knivspids kanel til risen, til frokost og middag, hak kogte gulerødder eller sød peberfrugter.
5. Lad os gøre opgaven lettere
Det sidste måltid, indtil losningsdagen, og også den første dag efter en fastedag for maven, bør ikke være byrdefuld. Perfekt egnet grød på vandet, mælkegrød eller grøntsagssuppe.
suppe
Vi vil svejses 1,5 eller 2 liter grøntsagssuppe uden kød. Den vigtigste ingrediens i suppen skal være kål. Lad os notere denne suppeopskrift. Du har brug for en lille kål, en flok selleri, 1 gulerod, 1 agurk, 2 grøn peberfrugter, tomater efter smag, 6 mellemstore løg.
Vi skærer grøntsagerne, fyld det med koldt vand og bring det kogt. Lad os koge i 10 minutter, og kog derefter på lav varme, indtil grøntsagerne er bløde. Vi vil tilføje curry sauce efter smag. Spis suppe 4 eller 5 gange om dagen. Vi drikker te uden sukker.
saftig
Det vil tage 1,5 liter frisk juice fra æbler (uden sukker) eller fra grøntsager. Eller vi laver cocktails: fra æbler og gulerødder; fra kål, gulerødder og rødbeder. Hvis der ikke er nogen nyresygdom, drikker vi i tillæg til drikjuice mineralvand uden gas.
6. Vi opfører sig korrekt i ferien
Har du en festlig fest, så bruger vi 2 aflæsninger, før fest og dagen efter ferien.
agurk
Vi har brug for 1,5 eller 2 kg friske agurker, grøn te eller frisk juice.
Til agurker tilføjer ikke noget brød, ikke salt, kun en greens. Måltidet skal være 4 eller 5 gange om dagen.
mejeri
På denne dag, lad os vælge 2 eller 3 portioner: 50 fedtfri cottageost, 30 gram hård ost, lavt fedtindhold, 1 kop kefir 0,5% fedt, 1 kop fedtfattig yoghurt, 1 kop mælk 0,5% fedt.
7. Undgå at aflede fra kosten
Hvis du overholder enhver kost, bør produkterne ikke være i modstrid med det. Vi planlægger en fastedag i en stille tid, når der ikke er nogen stressende situationer. Det er godt, hvis det er en fridag. Pas ikke på smertefulde begrænsninger.
korn
Måske vil du lide dagen med sådanne produkter. Du kan spise 1 skive brød, ½ kop pasta, kogt uden krydderier og salt, ½ kop kogt havregryn, ris eller boghvede.
meatless
Til morgenmad laver vi hirsegrød med græskar, til middag vil vi forberede salat af gulerødder og kål, vi vil tilberede compote af blommer og æbler til middag, vi laver et græskar til middag. I løbet af dagen drikker vi vand, urtete.
8. Lære at bekæmpe sult
Hvad skal du gøre, hvis du konstant mindes om sult? Lad os have et glas vand ved stuetemperatur i små sip. For ikke at have en følelse af sult, mellem måltiderne spiser vi en tilladt vegetabilsk eller frugt, de indeholder et minimum af kalorier, og herfra vil der kun være en maksimal fordel.
vandmelon
Dette er Nikolai Baskovs foretrukne dag. På en dag spiser vi 500 gram vandmælkspulp i 5 gange.
kål
I løbet af dagen, lad os have en salat af kål. Hæld kål, tilsæt gulerødder, grønne grøntsager, sød peber og fyld med et par dråber citronsaft.
Spis også en saftig kocherzyku, kålblade. Vi skelner menuen med frugtkompositter uden vand og sukker.
9. Få nok søvn
En kort og rastløs søvn er en medskyldig i ophopningen af fedt. Mindre søvn, så flere ekstra pund, vil du have.
Ved kronisk søvnforløb skyldes vægtforøgelsen, at produktionen af melatonin, som dannes under søvn, forstyrres. Mangel på et sådant hormon stimulerer appetitten. For at forhindre dette sker, skal du tage et bad med et par dråber tinktur af valerian eller motherwort. Og lige før vi går i seng, drikker vi te fra honning og oregano.
Takket være disse aflæsningsdage bliver vi fri for ekstra pund og dermed nærmer os den ideelle figur.