Regler for udførelse.
- Den første ting at huske er hyppigheden af procedurerne. De skal udføres 1-2 gange om ugen.
- Aflæsningsdage på sammensætningen af de tilladte produkter kan opdeles i 4 grupper: kulhydrat, fedt, protein og kombineret. Proteindiet, som indeholder kød, kaseost, fisk og yoghurt, og en fed kost, der tillader brug af creme og flødeprodukter, er lettere end andre. Så det er lettere at begynde at kæmpe mod fedme fra sådanne aflæsningsdage.
- For at øge effektiviteten kan du arrangere to på hinanden følgende dage med losning, men det forudsættes at sulten tolereres godt.
Kulhydrat kost til fastende dage indebærer valget af fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater og fibre, mættet med vitaminer og mineraler, nemlig frisk frugt, grøntsager og bær: usødet sorter af æbler, blommer, kirsebær, vinmarker, vandmelon, agurk, tomat og andre. Proteiner og fedtstoffer i disse dage bør så vidt muligt udelukkes fra kosten. Spis mad i rå form i små portioner på 150 g fem gange om dagen gennem samme tid. Grøntsager og frugter indeholder meget vand, så det anbefales ikke at drikke væske ud over det.
I løbet af fedtfrigivelsesdagen kan 500 g 20% sur creme eller fløde opdeles i 5 lige portioner og forbruges hele dagen på samme tid. To gange om dagen skal du drikke en infusion af hundrosen eller kaffe med mælk (et glas, undtagen sukker). Som følge heraf vil fedtfordøjende enzymer blive aktiveret, omdannelsen af kulhydrater til fedtstoffer vil blive suspenderet, og bugspytkirtlen vil kunne hvile.
I proteinfrie dage er det tilladt at spise 150 gram hytteost med en skefuld creme fraiche 4 gange om dagen eller at drikke 250 ml kefir 6 gange om dagen. Du kan også drikke to gange om dagen en kop kaffe med mælk uden sukker. Sådanne aflæsningsdage har en gavnlig indvirkning på stofskiftet i kroppen og øger aktiviteten af enzymer, der er ansvarlige for destruktion af fedtstoffer.
Til en kødig dag koges 450 g fedtfattigt kød og fordeles til 5 portioner. Drikk en kop kaffe med mælk og 2 glas af denne rosehip 3 gange om dagen. Sukker er udelukket.
Kombinerede eller komplekse aflæsningsdage er designet til brug af lignende produkter. Det kan være ris og æbler, yoghurt og cottageost, kød og fisk, grøntsager og frugter mv. Du skal spise mad 3 gange om dagen i portioner på 200-250 g.
For dem, der udøver en dobbelt fastedag , anbefales det at vælge kød første dag, og den anden - grøntsagssyre eller cremefløde. Ændre dagens menu er ikke nødvendig, men mad skal tages separat fra dem, der ikke overholder kosten. Dette vil hjælpe bedre med at håndtere følelsen af sult. Nat søvn bør være forlænget, ikke mindre end 9 timer.
Anbefalinger til gennemførelse af losningsugen.
Grundlaget for kosten er en suppe til vægttab . For at lave mad, har du brug for 6 mellemstore løg, et par friske eller dåse tomater, ikke en meget stor kål, et par grøn peberfrugter, selleri og en terning af vegetabilsk bouillon. Grøntsager skåret, hæld vand, tilsæt bouillon, salt og peber efter smag, du kan bruge krydderier og krydderier. Kog og hold høj ild i 10 minutter. Derefter reducere varmen og kog indtil grøntsagens blødhed. Suppen er klar.
Der er sådan en skål, du har brug for hver dag, hver gang der er en følelse af sult. Ud over suppe skal menuen indeholde de produkter, der anbefales til en bestemt dag i kosten uge. På regelmæssige, ikke-hurtige dage følger suppe til vægttab ikke.
Menu efter dage.
Den første dag: Du kan spise suppe, frugt (undtagen bananer). Drikkevarer - te, kaffe uden mælk og sukker, vand eller tranebærjuice.
Den anden dag: suppe, grøntsager i enhver form, greens. Bagt kartofler med smør er tilladt til frokost. Under forbuddet, majs, bønner, ærter, frugt og andre drikkevarer end vand.
Den tredje dag: suppe, frugt og grøntsager. Du kan ikke spise bananer, bagt kartofler og bønner. Du kan drikke vand.
Fjerde dag: suppe, grøntsager og frugter. Du kan spise op til 3 bananer. Drikkevarer - vand og skummetmælk.
Femte dag: suppe, oksekød (op til 600 g), friske eller saltede tomater. Det anbefales at drikke 6 til 8 glas vand på denne dag.
Sjette dag: suppe, oksekød, grøntsager. Drik vand og afstå fra bagt kartofler.
Syvende dag: suppe, brun ris, frugtsaft uden tilsat sukker, vand. Du kan tilføje krydderier til suppen.
Som følge af en sådan ugentlig kost med alle anbefalingerne er det muligt at tabe 5-9 kg overvægt.
Hvis du har gået glip af en dag med kost - ikke noget problem, kan du genoptage det til enhver tid. Det er nødvendigt at begynde med det fra den første dag.
I løbet af kosten skal du opgive alkohol, kulsyreholdige drikkevarer og brød. Smør ikke produkterne og fedt til fødevaren (undtagen bagte kartofler med smør på en bestemt dag). Du kan drikke alkoholholdige drikkevarer efter kursets afslutning, efter 24 timer.