I den moderne verden vil kvinder have et upåklageligt udseende. Vi er alle afhængige af den harmoni, der pålægges os fra tv-skærme og omslag på glatte magasiner. Dog kan kvinder ikke klare de ændringer, der opstår i kroppen i løbet af de 9 måneder af graviditeten. De enten hurtigt vokse eller dømme sig til en sultestrejke og sætte deres stadig ufødte børn i fare. Om det er det nødvendigt at spise under graviditeten, for at holde form og sundhed og vil blive diskuteret nedenfor.
At fratage dig selv din yndlings mad i et par dage for at aflæse din krop - det er normalt. Men sultende, når du forventer et barn er paranoia. Det er overraskende, at mange unge og uddannede kvinder i disse dage foretrækker så radikale foranstaltninger uanset deres fremtidige børns sundhed. Selvfølgelig kan en sultestrejse ikke anvendes under graviditeten. Dette kan medføre, at gravide kvinder mangler nyttige stoffer og sporstoffer, en forringelse af udviklingen af graviditeten og barnets helbred. Ikke desto mindre får mange kvinder for meget vægt under graviditeten. Dette er også unormalt og usundt. Mange kvinder styres af udtrykket "spis for to." Faktisk skal du spise "for to." Hvad skal du spise en gravid kvinde, så der ikke er behov for at blive forstyrret og gå til ekstremer? Faktisk er alt meget simpelt.
Under graviditeten bør kvinder opretholde en velafbalanceret kost for barnets rette og rettidige udvikling. Konstant underernæring af moderen kan føre til et fald i babyens intelligens, en nervøs sammenbrud og truer også med at falde i en ægte depression og afbrydelse af graviditeten. Det kloge valg i denne situation er at rådføre sig med en ernæringsekspert. Han kan altid lave en kost, der ikke fører dig til en så stor vægtforøgelse i en kommende graviditet. Kost af gravide kan øge det daglige energiforbrug fra 300 til 500 kalorier afhængigt af den indledende vægt. For at holde sig inden for normerne kan en kvinde få op til 9-12 kg under graviditeten, eller 1 - 1,5 kg om måneden.
Selvfølgelig skal vi i fremtiden ikke bruge nogen kost til vægttab! Det er fordi man undgår overspisning, især fødevarer med en masse fedt og kulhydrater. Det anbefales at minimere brugen af lys og mørkt brød, fastfood, slik, herunder kager, konfekt, melprodukter. Rig på fedt og kulhydrat fødevarer fører også til kronisk forstoppelse.
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at opretholde vægten uden nogen negativ indvirkning på dit barns udvikling. Først og fremmest, hvis der ikke er kontraindikationer, kan du bruge moderat fysisk aktivitet dagligt. Meget nyttigt vil være kunstnerisk gymnastik og gå.
Hvis en virkelig gravid kvinde bruger for mange kalorier, bør hun afholde sig fra at spise bestemte fødevarer:
● Alle kager og andre slik må ikke spises under graviditeten. Det ville være bedre at opgive dem, eller i det mindste begrænse deres forbrug til 1 til 2 gange om ugen.
● Derudover skal du glemme hurtigmat - hamburgere, pommes frites, hotdogs og pizza. Det er muligt at udelukke dem fra din menu - kroppen vil kun sige "tak".
● Nogle drikkevarer har tendens til at producere et stort antal kalorier. Du kan vælge, hvad der er vigtigere for dig: sød te og drikke colas eller føde en sund baby. Du skal huske at frugtsaft også kan være meget højt i kalorier. Hvis dette er tilfældet, er det ikke nødvendigt at drikke under graviditeten mere end to glas frugtsaft om dagen. Der er juice, der ikke indeholder sukker - æblejuice, for eksempel. Det er bedst at drikke friskpresset juice, men gør det bedre gennem en smoothie til cocktails. I friske frugter er der mange aktive syrer, der ødelægger dine tænder.
● Fødevarer rig på skadelige fedtstoffer - chips, stegte kartofler, nødder i poser osv. Traditionelle snacks, der er usunde og giver en masse kalorier, kan erstattes med friske frugter. Der er også frugt og grøntsager i form af tørre skiver - rødbeder, gulerødder, tomater og æbler. Sådanne naturlige "crunchy", i modsætning til andre snacks, indeholder ikke fedt, gluten, er rige på fiber, uden konserveringsmidler og smagsforstærkere. En pakke af sådanne, for eksempel æblechips er lig med næringsværdien af to friske æbler. Disse produkter er naturlige og kan spises i stedet for friske frugter og grøntsager, som er blevet bekræftet af uafhængig forskning. Kliniske undersøgelser har vist, at sprøde tørrede rødbeder har en beskyttende virkning fra strålebehandling for kræft. Også rødbeder er nyttige til behandling af hypertension og hjerte-kar-sygdomme.
Den vigtigste anbefaling vedrørende ernæring under graviditeten er at undgå fedtholdige fødevarer. Vælg venligst fedmælk og yoghurt, fedtfattige oste, kød og fjerkræ uden hud. En vigtig del af den fremtidige moders kost bør også være folsyre og jern.
Folinsyre eller vitamin B9 blev opdaget helt ved et uheld i slutningen af 30'erne og 40'erne af det tyvende århundrede. Derefter blev det bemærket, at kunstigt induceret anæmi hos nogle pattedyr hærdes med konventionel gær. Undersøgelsen blev videreført, indtil det blev klart, at dyrebare stoffer også findes i mange andre produkter, såsom lucerne, klid, spinat. Først i 1941 blev den isolerede sammensætning af dette stof endelig identificeret og kaldet folinsyre. Det er simpelthen en løvfrit syre (fra latiumfilium).
Vitamin B9 er et lysegult stof, letopløseligt i vand, men ekstremt følsomt for varme og sollys. Således skal vi huske på, at madlavning, stegning eller bagningsprodukter indeholdende folsyre reducerer deres næringsværdi væsentligt.
Husk, at kroppen ikke altid fortæller kvinden, hvad de skal spise - over tid kan graviditeten ændre kvindens præferencer i mad og skubbe hende til forskellige kulinariske fristelser. Men du skal kende foranstaltningen og ikke tillade dig selv overskydende. Kost til gravide kræver ikke noget specielt offer - bare manglende mad bør undgås. Især hvis de kunstigt behandles eller når de anvendes, er der fare for infektion med bakterier eller parasitter. Absolut begrænsning gælder specifikt for alkoholholdige drikkevarer. Spis rationelt og klogt, og du kan være sikker på, at dette ikke vil påvirke dit barn negativt.