Vi skriver ned i dagbogen, alt hvad vi spiser. Vi formoder ikke engang, hvor meget vi forbruger unødvendige kalorier, indtil vi lægger stor vægt på os selv. En dagbog er den bedste måde at sikre, at det planlagte program er vellykket. Vi ønsker ikke at holde en dagbog, før vi ser, at vi føler os trygge på vores nye livsstil.
2. Vi analyserer
Vi vil overveje, hvilke slags madvaner vi vil ændre, og som er hæmmet. Først og fremmest vil vi tænke på, hvad de er forårsaget. Tross alt gemmer folk ofte deres virkelige problemer med mad. Vi følger den anden del af cheeseburgeren, hvad får os til at gøre det? En lejlighed, hvor der ikke er lavet reparationer, keder sig, en kæreste, der ikke viser dig den rette opmærksomhed, en kræsne chef? Tag og skift bare din kæreste, ommål vægge i stuen i orange, find et andet job. Efter alt skal du altid ændre noget i dit liv.
3. Vi beklager ikke os selv
Det er nødvendigt, at denne skam ikke forstyrrer os i vores videre liv. Det vil være bedst, hvis vi sender det til en anden kanal. Vi laver ikke fedt chokolade, som vi forkæler os selv efter, at din ven ikke ringede. Og ikke engang de poltorta, som du spiste med din kæreste, da kendskabet stadig kaldte. Det er vores spisevaner. For at blive energisk og slank og for at forblive så, skal disse vaner ændres og for evigt.
Har du ked af dig selv, når du bruger vaniljeis eller chokolade? Men sådan en kvinde som du bør ikke fortjene det beundrende udseende af mænd, for kvinder er kun tilbøjelige til misundelse. Egnede er forskellige muligheder, gå til hans yngre søsters disco og kom ud, læg på en kort nederdel, som du længe har drømt om, at køre din skøre med en fabelagtig striptease. Trods alt, så mange muligheder passerer dig forbi.
4. Vi har oplysninger
Tabe klogt, ikke stole på udtalelse fra mange eksperter, der angiver, hvad vi skal spise, og på hvilket tidspunkt. Vi lærer hvordan vores krop fungerer, hvad vi har brug for, og vi vil lære at forsyne det med alt, hvad der er nødvendigt. Og så vil han takke os med et hav af energi, et par slanke smukke ben og en flad mave. Du skal lære sikkert, navigere i havet af hypoglykæmiske indekser, fysiske aktiviteter, centimeter og kalorier. Alt dette tager tid, selvfølgelig, men du vil være slank nu. Så vil vi vedtage sådan grundlæggende viden:
- Alt, hvad vi spiser, betinget opdelt i kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Forestil dig, hvad vores kost består af, hver dag. For at gøre dette skal du tegne en trekant på et hvidt ark papir og kalde det til hjørnerne på batterierne. Et hjørne vil underskrive 10-15% - det vil være for fedtstoffer, 30-35% vil være for proteiner, og 60-65% vil blive lavet til kulhydrater. Nu vil vi forsøge at læse etiketterne omhyggeligt på alle produkter.
- Vi ved næsten hvad kalorier er. Ved hjælp af disse vilkår vurderer vi produkter og deler dem i: godt og dårligt. Alt er meget simpelt kalorieindhold, eller snarere vil sige kilocalorie, det er den energi, du skal bruge, for at opvarme en liter vand med en grad Celsius.
Men for at slippe af med 1 kilo fedt, skal vi brænde 7000 kcal. Hvis du har 10 kg overskydende vægt, skal du brænde 70.000, denne energi skal bruges til at gå fra Samara til St. Petersborg. Bortset fra hvile på vejen og snacks, og hvis vi tager højde for dette, bliver vi nødt til at afslutte turen i Novosibirsk. Derfor afviser vi ideen, og vi vil ikke strengt begrænse kalorieindholdet i vores kost, vi skal bare overholde normen for at tabe vægten på 1500 eller 1800 kcal, dagligt eller 2000 kcal. For at bevare din vægt.
Produkter fra raffineret mel, sukker, bedstemors patties og dine yndlings kager, selvfølgelig lækre ting. Det syre-alkaliske miljø i tarmene vil ændre sig, og som følge heraf vil du i stigende grad blive tiltrukket af disse produkter. Og så vil der være ekstra kalorier og ekstra pounds på forskellige steder tænkelige.
Vi vil begrænse forbruget af sådanne produkter, og inden for to uger vil vi og folkene omkring os se bemærkelsesværdige resultater. Maven er organet i vores krop, vi laver nogle eksperimenter på det og fylder det med ikke altid nyttig mad. Den fattige ting behøver virkelig ikke meget allerede, det er hver fjerde time, et stykke sund mad. Spis mindst tre gange om dagen, og helst 5 til 6 gange om dagen. Hvis vi tager lange pauser, så vil vores krop betragte denne sult og alt, hvad der er blevet spist efter pause, vil blive udskudt.
Naturligvis vil jeg bære denne mini-nederdel i den kommende weekend. Eller køb dig selv noget trendy fra favoritmærket i den nye sommersamling. Alt dette er så fristende, at vi er klar til at sulte i uger for at nå vores mål så hurtigt som muligt.
Men vi vil være forsigtige, fordi vi mister vores muskelvæv, hvis vi taber mere end et pund af vægt eller et kilo om ugen. Vægten af muskelvævet vil blive genoprettet efter kosten på grund af fedt, fordi kroppen vil gøre det nemmere end at få muskler. Og så er det en skam at miste muskelvæv, fordi det hjælper med at gøre kroppen tilpas og smuk, for at forbrænde kalorier. Vi sætter os ikke himmelhøje mål. Resultatet vil være stabilt, som vi vil komme i tillid til, men små skridt.
5. Udvikle en handlingsplan
Tag et blankt ark papir. Lad os se på det, er det ikke hvidt? Lad os forestille os, at et blad er vores spisevaner, som vi har. Vi vil skrive, hvad vi anser for nødvendige, slette hvad forhindrede os, intet, der er intet overskud. På arket skriver vi tre grafer. I de resulterende kolonner, lad os sige, den omtrentlige tid mellem måltiderne. Rul gennem alle de forskellige situationer (frokost på moren, aftensmad i restauranten med din elskede, fredags samlinger med venner) og det beløb, du har råd til at spise.
6. Overvej
Vi vil finde ud af, hvor mange kalorier den mad vi spiser er. Hver dag ser vi i dagbogen og opsummerer vores dag. Hvis vi passer ind i det rigtige beløb, ros os og fortsæt til det næste punkt. 7. Hvis vi ikke holder indenfor, så tænker vi på, hvad der forårsagede denne fejl og forsøger at undgå en gentagelse af en sådan situation i fremtiden. For eksempel, hvis en meget tilfredsstillende middag blev forfulgt af en sulten dag på arbejdspladsen, tager vi noget i morgen med os for at arbejde. Du kan styre maden.
7. Afspilning
Det er ikke en nem ting at dele med dårlige vaner. Vi giver os gaver. Hvis dagen er rigtig, for enhver ret tanke, for det opnåede mål, for en ordentlig levetid. Vi vil tænke over, hvordan alt dette vil ske, vi vil ikke give op, før vi får det, vi ønsker.
8. Flytning
Succesen af kosten, uanset hvordan vi planlægger det, og uanset hvad det måtte være, vil afhænge af 30%, såvel som på, hvor aktiv du er i løbet af dagen. Find en sport, som vi kan lide, gå på tur, have sex, det vigtigste er mere bevægende.
9. At lave målinger
En gang om ugen, fortrinsvis om morgenen vejer vi, vi måler størrelsen af hofter, talje og bryst. Fokus ikke på vægt, fordi du kan se anderledes ud, har samme vægt. Du kan også have en mindre størrelse med mere vægt end det var før. Dette forklares simpelthen, muskelmasse, vejer mere end fedtet selv og tager mindre volumen.
10. Se hastigheden
For at indse, at vores krop har brug for fødeindtagelse, tager det cirka 20 minutter. Lad os ikke skynde os, spise langsomt, og hvis vi ikke kan, så bliver vi opmærksomme på kys med en kæreste. Og til sidst skal han hjælpe dig.
11. Størrelsen betyder også noget
Vi følger portioner, det er bedre at spise oftere, men mindre portioner skal være. Hvad angår størrelsen af pladerne, hvis mindst en tredjedel reducerer vi vores middage, morgenmad og frokoster uden at foretage ændringer, så er vi garanteret at tabe sig.
12. vi drikker
Selvfølgelig er alle de samme otte glas vand om dagen. For at slippe af med ekstra centimeter, vil det hjælpe os med vand. Det vil frigøre vores krop fra produkterne fra nedbrydning af fedtceller, vil oplade os med energi, give os følelser af mæthed mellem måltiderne. Vi kan også synge for at forhindre et godt humør. Det vil være meget nyttigt at styrke pressens muskler.
13. Vi gør ikke alt på én gang
Dette vil føre til skuffelse. Vi vil lære vores krop at leve på en ny måde. Lad os se forsigtigt på planen og notere de vigtige ændringer, som vi vil begynde med. Hvis det, der er skrevet på papir, bliver vores vane, sætter vi os selv et nyt mål, mens vi ikke glemmer punkt 7.
Vi tillader os i små mængder af yndlingsskader. Derefter vil vi ikke have følelsen af, at vi fratager os det behagelige og det bedste i livet. Efter alt, mad, glem ikke dette, en af de største, livsglæder.
14. Introduktion
Hver dag tænker vi på, hvad et fantastisk liv, et år, sommer venter på os foran. Lad os huske alt i detaljer, hvordan vi levede før vi lavede vores program og forestille os et nyt liv med et nyt selv. Alle detaljerne er tegnet i hukommelsen, hvad vi spiser til morgenmad, hvad vi klæder, hvordan andre reagerer på os. Vi laver denne øvelse dagligt, og det vil i høj grad øge vores chancer for succes.
15. Kærlighed
Selv, hver kurve i din krop og hver lille celle. Vi ser på os oftere i spejlet. Vi tænker på, hvad vores krop gør for os hver dag og takker det. Hvem kan elske os så meget? Hvis vi er ærlige over for os selv, er det det vigtigste endnu et skridt. Vi er nødt til at tro på os selv og så vil alt nødvendigvis ske. Lad os ikke bebrejde os selv. Efter alt er viden om ernæring ikke medfødt. Lad os huske, hvad vi opnåede i vores liv, fordi vejen til dem ikke var så let. Intet er umuligt, og når en person har et formål i livet, er der ingen forhindringer for at nå sit mål. Og så kan du snart bære den vidunderlige nederdel.
Nu ved vi, hvordan man kan tabe sig uden at gøre en særlig indsats. Vi skal bare gå til vores tilsigtede mål og gøre alt for at nå dette mål, og vi vil lykkes.