Den populære mode designer Karl Lagerfeld formåede at tabe 36 kilo om et år. Han blev fodret med en kost, der blev udviklet specifikt til ham. Og nu ser han godt ud og går ikke op.
Da Karl begyndte at gå op i vægt, vendte han sig til en diætist, der til gengæld lavede en måltidsplan, takket være hvilken designeren vendte tilbage slankheden.
Her er der en meget simpel regel: fedt og kalorier på det laveste niveau af fysiologisk norm, og du skal beskytte dig mod stegte og delikatesser. Den vigtigste mad til dig under en diæt - er denne fisk, grøntsager og fedtfattige proteiner. I disse produkter er der ingen kalorier som i melprodukter.
- Begræns fedtstoffer som kun muligt.
- Vi får kulhydrater.
- Proteiner bør være i hvert måltid, så muskelmassen forbliver på plads. Fordi musklerne er den vigtigste forbruger af kalorier. En gang om ugen kan du spise kød, ikke oftere.
I kosten kun tre faser, hver dag begrænser kalorieindholdet i mad.
Fase №1
På dette stadium kan kosten kun spise 850-900 kalorier hver dag. Det er selvfølgelig meget vanskeligt og bedre at sidde på en kost fra Karl Lagerfeld under en læges vejledning. Denne fase skal vare i to uger, ikke mere.
Det er meget vigtigt at spise 3 gange om dagen. Dybest set bør det være grøntsager og proteiner.
Fase nummer 2
Hvis du forstår at du ikke har ret i første fase, kan du ikke spise kun 900 kalorier om dagen, så kan du starte med det samme fra dette stadium. Her skal kalorieindholdet i din kost være 1100-1200, og sidst kan denne periode være flere måneder.
Her skal du også forblive på tre måltider om dagen, men samtidig spiser du grøntsager og proteincocktail, i stedet for hvor du kan bruge et naturligt proteinbibliotek om aftenen fra kyllingebryst, fisk og skaldyr. Lejlighedsvis kan du drikke yoghurt og skumme fedtfattig yoghurt.
Fase №3
Her skal du øge kalorieindholdet i din kost til 1200-1600. Til morgenmad kan du spise et stykke brød, i stedet for en proteincocktail kan du bruge en naturlig proteinbaseret fedtfattig fad, og efter middagen kan du, hvis du vil spise, tilfredsstille din sult med æble, appelsin eller grapefrugt.
Produkter, der anbefales at blive inkluderet i kosten
Når du når det resultat, du har brug for, skal du fortsætte med at overvåge vægten, så alle produkter skal opdeles i 3 kategorier efter kalorier.
Stadig - ingen slik, fedtholdige og kalorieindhold.
Den første kategori er de anbefalede produkter.
- fisk
- Æbler, ferskner, hindbær, vandmelon, citrus, jordbær, melon
- Kalvekød, kalvekød
- fisk og skaldyr
- Fullkornsbrød
- Kanin, fugl
- Blomkål, tomater, gulerødder, salat, agurker, spinat, kål, radise, broccoli
- Kefir, fedtfattig mælk yoghurt, ikke fedtholdig ost.
Den anden kategori er produkterne, som om muligt er ønskeligt at forbruge.
- Blommer, kirsebær, pærer
- æg
- Hvid og rødvin
- kartofler
- oksekød
- Tørrede frugter
- chokolade
- Hård ost
- Tun, sardiner
Den tredje kategori er produkter, som du generelt bør glemme.
- Øl, champagne
- Makaroni, ris
- Svinekød, lam
- Mal og syltetøj
- Ærter, bønner, linser
- Bagning, hvidt brød
- Forarbejdede ostemasse
- Bananer, druer, figner
Den vigtigste regel, du skal følge, så vægten ikke begynder at vokse - spis 4 gange om dagen uden snacks. Vægten fortsætter med at gå lidt væk, men vigtigst af alt, at du ikke vil rekruttere den.
Fordele og ulemper
Ligesom alle ernæringssystemer har denne kost sine fordele og ulemper.
fordele
- Først vil du tabe meget hurtigt, og det vil ikke lade dig blive frustreret.
- Etadet giver dig mulighed for at tabe 10, 20 og endog 30 kilo. Kig på Karl Lagerfeld, kan du se dette.
- At spise næsten ingenting, du skal lave mad
- Du kan spise på et sådant system både på ferie og på arbejde.
mangler
- Første gang vil du altid føle sult.
- Du kan ikke bruge pischuzhiry.
- For mange mennesker synes det, at proteincocktailen ikke er nok til kroppen.
- Det er tilrådeligt ikke at bruge sukker.
- I de tidlige dage vil du føle frygtelig svaghed og træthed. Fysiske belastninger skal reduceres i det første par, fordi de bruger energi og spiser mere.
- Alle produkter skal opdeles i tre kategorier, så nogle produkter skal evigt glemmes.
- Det er nødvendigt at afstå fra enhver form for bagning, brød og forskellige kornprodukter.
- Du kan ikke drikke emballerede grøntsager.
- Brug ikke alkohol.
Tips Lagerfeld for dem, der sætter sig ned på kostvaner og springer konstant fra dem
- Begynd aldrig at tabe sig på grund af det faktum, at du er rusolyubimy person eller fordi du har en ny kærlighed. Vent ikke i forandringslivet. Du har brug for en grund til at koncentrere dig og gå på en diæt.
- Udsæt ikke nogen planer om at tabe sig. Kun du skal vide om dette.
- Forestil dig, at en kost er din nye livsrolle, hvor du skal give dit bedste.
- Det skal huskes, at når du har en ideel krop, bliver du ikke bedre indefra, du vil simpelthen være en person, der begyndte at leve forskelligt.
- Når folk spiser meget mad, slukker de dermed alt dårligt humør og stress. Når du er på en kost, kan du finde trøst ikke i kalorier, men i din egen.
- Hver dag skal du købe produkter for dig selv og investere hele processen i denne proces.
- Når du sidder ved bordet, tjen det smukt, er det også af stor betydning.
- Før du går på en diæt, konsulter en gynækolog. Sørg for at kontrollere hjertet og give blod til analyse.
- Du kan ikke spille sport under et sådant system. Du er allerede i mental stress, fordi du mister kalorier. Bedre gå mere.