Videnskab allerede diagnosticeret og sammenlignet vores lidelser med mangel på visse vitaminer og mineraler. Det synes at være sådan en lille smule, men vores krop er følsom over for manglen på et milligram af nødvendige elementer og giver vedvarende signaler om deres genopfyldning. I de fleste tilfælde kan du undlade at bruge produkter fra den farmakologiske industri og erstatte tabletter med konventionelle produkter.
Bemærk den overdrevne irritabilitet og skænderier? Du har jernmangel, spis bøf! Er dine ben svulmer? Derfor er ikke nok kalium. Forbud bananen, fra denne dobbelte fordel: og velsmagende, og kroppen vil få det nødvendige mineral. Fra nu af, som de siger, lidt mere detaljeret ...
1. VITAMIN B2 INFRAFIKIEN
Den anbefalede daglige dosis er 1,3 mg for mænd og 1,1 mg for kvinder. Vitamin B2 er vigtigt for produktion og vækst af celler, uden at kroppen ikke kan genoprette huden og slimhindecellerne med den rette hastighed. Med sin mangel kan f.eks. Knæets hjørner være revnet. Det er også nødvendigt at forarbejde mad til energi, så træthed og migræne vil være direkte symptomer på mangel på vitamin B2. Ifølge statistikker bruger en femtedel af piger mellem 11 og 18 år og en ud af otte kvinder ikke nok vitamin B2. Hos mænd er vitaminmangel sjælden. Årsagen er, at de spiser mere mad (som alt er simpelt og enkelt!) Og på bekostning af mængden af det spiste får du den krævede dosis af B2. Situationen med vitamin B2-mangel er let opløselig - den findes i mejeriprodukter. Kun et glas (250 ml) mælk i den daglige kost vil fjerne alle problemer.
2. VITAMINEN NEUTRAL A
Der er ikke længere en migræne, som for vitamin B2, og fordøjelsesbesvær vil signalere mangel på vitamin A. Der kræves 0,7 mg om dagen for mænd og 0,6 mg til kvinder for at beskytte slimhindeoverflader i tarm og luftveje fra mulige infektioner. Men dette tal er også tabt for hver af otte teenagere af begge køn og 10 procent af mændene. Kvinder mindre (6 procent) er mangelfuld i A-vitamin på grund af deres vegetabilske kostvaner, der spiser flere gulerødder og grøntsager indeholdende vitamin A. Rationen for at løse underskuddet er den enkleste: gulerødder og lever, men leveren til gravide anbefales ikke, at "opregning" af A-vitamin ikke er skade fosteret.
3. UNHEATH OF VITAMIN D
Generel smerte langs kroppen og lokalt i ryggen eller leddene, plantar fasciitis (smerter i hæle, især om morgenen), svaghed og træthed er sådanne symptomer på mangel på D-vitamin i kroppen. Det er afgørende for udvikling og vedligeholdelse af knogler og muskler, da det regulerer niveauet af calcium og fosfor. Forstærkning af vores knogler er vitamin også vigtigt for immunsystemet, der forbedrer kroppens beskyttende anti-kræftfunktioner. Den daglige dosis er kun 5 μg (dette er 0,005 mg! Sammenlign med ovenstående krav til vitaminer B2 og A). Statistikker viser dog et lavt niveau af D-vitamin i alle aldersgrupper.
Mangel på D-vitamin elimineres let af dine favorit dåse sardiner, laks eller endda brisling, hvis du spiser mindst et par portioner om ugen. Og på enhver solskinsdag hopper det nødvendigvis ud på gaden og bruger 20 minutter under sollys uden nogen solbeskyttelse. Opret kroppen alle betingelserne, han vil forsyne sig med D-vitamin.
4. SLANG AF ZINC
Har du stoppet for at skelne aroma nuancer af mad? Måske skyldes dette manglen på zink i kroppen. Nylige undersøgelser foretaget af europæiske læger konstaterede, at hos patienter med et lavere zinkindhold i røde blodlegemer blev evnen til at opdage salt smag forværret. Generelt er zink nødvendigt til udvikling og vedligeholdelse af smagsløg og til fremstilling af spyt-enzymer. Dens mangel manifesterer sig også i øget catarrhal infektioner og forsinket sårheling, da dette mineral spiller en vigtig rolle i immunsystemets funktion og i reparation og fornyelse af celler.
Oksekød og lam, nødder (helst jordnødder eller cashewnødder), vil fuldkorn supplere zinkmangel. Det daglige krav til zink hos mænd er 9,5 mg, hos kvinder er det op til 7 mg.
5. REDUKTION AF POTASSIUM
Kalium er "bundet" for at hjælpe med at regulere kroppens vandbalance, så dets mangel bidrager til forhøjet blodtryk. Alt dette i et kompleks manifesterer sig i hævede ben, især i slutningen af dagen. Dietister har fastslået, at næsten en fjerdedel af alle kvinder ikke giver den krævede mængde kalium i deres kost.
Kalium er rigeligt i grøntsager og frugter, især i bananer. Derfor, alle kvinder, der siger om aftenen med en stønn: "Hvordan har jeg hævede fødder!", Det anbefales at spise op til fem bananer om dagen, og der skal tildeles en dagligt krævet dosis kalium 3,5 mg.
6. IRONING AF IRON
Læger opdagede tydeligt forholdet mellem en grumpy karakter og jernmangel i kroppen. Tidligere har sådanne symptomer vist sig at være uforholdsmæssigt ufarlig, og nok nok, formen af neglen i form af en konkave sked (som om den kunne holde en vanddråbe). Nu anses den øgede irritabilitet for at være den førende indikator for jernmangel i alle andre faktorer.
Jern er en af nøglekomponenterne i røde blodlegemer, de har brug for det til at sprede ilt gennem hele kroppen. Hvis der er en mangel, vil først og fremmest mængden af iltforsyning til hjernen falde. Derfor manifestationen af grusomhed. Den daglige krævede dosis til mænd er 8,7 mg, og for kvinder - så meget som 14,8 mg! Kun ifølge statistikker lider op til 30 procent af unge piger og 17 procent af kvinder i alle aldre af jernmangel. Her er en af forklaringerne for det eksplosive hurtige temperament og excentricitet af unge piger og den overdrevne (sammenlignet med mænd) grumhed hos ældre kvinder.
Kilder af jern af animalsk oprindelse - oksekød, sardiner, æg, samt grønne grøntsager, nødder, bælgfrugter bedre end nogen tabletter vil hjælpe med at mumle. Mænd bør ikke stinke og ofte fodre deres koner med de nævnte produkter. Derefter er de forsynet med familiens hvile, ingen vil presse dem i grin.