Det første middel - korrekt ernæring
De fleste af os er vant til at spise tre gange om dagen. Det er dog langt sundere at spise mindre mad ad gangen, men oftere. Bedst af alt - fem om dagen. Således får kroppen i løbet af dagen en konstant tilstrømning af energi og næringsstoffer. Desuden bærer en sådan kost mindre stress på fordøjelsessystemet og forbedrer kroppens metaboliske processer.
Brug en lille mængde mad i løbet af dagen, men oftere kan du undgå muligheden for overspisning under hvert efterfølgende måltid. Det er også en god måde at forbruge betydeligt færre kalorier på. Det mest hensigtsmæssige er altid at spise sundt mad og ikke efterleve fristelsen fra de kalorieindhold, der er omkring dig. Mindre kalorier er den bedste anti-aging.
Fem kropsforyngende produkter
1. nødder og frø
Friske og lækre nødder og frø er absolut det bedste valg til morgenmad. Kun en håndfuld nødder og frø hver dag kan forbedre blodcirkulationen og muskeltonen. Nødder og frø er rige på arginin - en aminosyre, der hjælper med at bekæmpe hjerte-kar-sygdomme, impotens, infertilitet og højt blodtryk og letter genoprettelsesprocessen. Desuden kan arginin stimulere hypofysen - den "foryngende" del af hjernen.
Hypofysen er ansvarlig for produktionen af væksthormon, hvis niveau falder kraftigt hos mennesker over 35 år. Dette betyder, at dine hormoner efter denne alder begynder at falde, og du begynder at opleve tegn og symptomer på aldring. Din hud mister sin elasticitet, du mister muskelmasse og styrke, du begynder at akkumulere fedt, der er et fald i reproduktiv funktion. Også nødder og frø er en meget god kilde til vitamin E og omega-3 fedtsyrer, som kan beskytte dig mod kardiovaskulær sygdom og begyndelsen af aldring.
Mandler, pinjekerner, sesamfrø, brasiløtter, græskarfrø, solsikkefrø, hørfrø, jordnødder og pistacienødder er et glimrende valg til en sund morgenmad. Kombiner dem til din smag og nyd. Husk at rå nødder og frø indeholder mere næringsstoffer end stegte. Før du bruger, skal du sørge for, at møtrikkerne og frøene er friske, ikke gamle og rådne.
2. Æbler
Der er mange grunde til, at du skal spise æbler to eller tre gange om dagen. Resultaterne af forskningen på dette område viser, at lungefunktionen hos dem, der spiser 5 eller flere æbler om dagen, er bedre end dem, der ikke spiser æbler overhovedet. Derudover er det videnskabeligt bevist, at forbruget af æbler bidrager til forbedring af hjertet. På grund af det høje indhold af pektin i frugt øger forbruget af 2-3 æbler om dagen niveauet af sundt kolesterol i blodet. Pektin hjælper også med at forhindre risikoen for tyktarmskræft - den største dødsårsag blandt mennesker i alderen 50 år.
3. Bær
Bær er rige på antioxidanter. Forførende røde, lilla og blå frugter indeholder bioflavonoider - antioxidantforbindelser, der reducerer skader forårsaget af frie radikaler. Disse flavonoider er stærkere antioxidanter end vitaminerne C og E og eliminerer inflammation mere effektivt end aspirin!
• Blåbær er mest nyttige til morgenmad blandt andre bær. Og ikke kun fordi den har den højeste antioxidantaktivitet, men også fordi den har enestående neuro-beskyttende egenskaber, der beskytter hjerneceller mod skade. Blåbær beskytter også mod sygdomme forbundet med aldersrelateret hukommelsestab og Alzheimers sygdom.
• Kirsebær er også rig på nyttige antioxidantforbindelser, der stimulerer bugspytkirtlen til at producere insulin. På den anden side viser undersøgelser, at kirsebær er specielt nyttige til diabetikere. Antioxidanter i kirsebær kan beskytte dig mod kræft, gigt og hjertesygdom, da de reducerer niveauet af skadeligt kolesterol i blodet.
4. Avocado
Glutathion betragtes som den mest magtfulde af alle antioxidanter. Denne naturlige forbindelse findes i avocados, samt asparges, valnødder og fisk. Den består af tre aminosyrer - glycin, glutaminsyre og cystein. Glutathion regulerer immunsystemet, forhindrer kræft og hjælper kroppen med at slippe af med toksiner.
Mangel på glutathion kan føre til diabetes i leveren og hjerte-kar-sygdomme, lav sædproduktion og for tidlig aldring. Avocado er kilden til L-cystein, et stof der beskytter kroppen mod skadelige virkninger af forurenende stoffer, kemikalier, stråling, alkohol og cigaretrøg. Derudover kan L-cystein forbedre immunfunktionen, beskytte dig mod hjertesygdomme og hjælpe dig med at få muskelmasse. Det bruges til inflammatoriske processer i kroppen og stimulerer væksten af negle og hår.
5. Abrikoser
Dette er faktisk det bedste naturlige anti-aging middel. Ernæringseksperter fra hele verden siger, at en af hovedkomponenterne i kosten, der er designet til at bevare ungdommen - er abrikos. Undersøgelser viser, at abrikos er en rig kilde til forskellige carotenoider sammenlignet med andre produkter. Carotenoider er antioxidanter, der reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, de reducerer niveauet af skadeligt kolesterol og er i stand til virkelig at forhindre kræft.