Gør 10.000 trin
For at forebygge hjerte-kar-sygdomme og opretholde en god fysisk form, gå så meget som muligt til fods. Ideel tur - længde på 3-5 km, der er omkring 10.000 trin.
Spil afspilleren i mindre end en time
Uanset hvor behageligt det ville være at køre undergrundsbanen til musik og sidde ved dit skrivebord i afspilleren, skal du huske på, at brugen af hovedtelefon-studs fører til udvikling af sensorineurelt høretab. Og i tilfælde af en sådan diagnose bliver hørelsen ikke bare værre - den er ikke længere genstand for genopretning. Så reducer brugen af studs til et minimum eller helt erstatte dem med volumetriske studiohovedtelefoner, der ikke passer tæt til ørekanalen og ikke forstyrrer luftcirkulationen, hvilket er meget vigtigt.
Hold mobiltelefonen væk
Sæt håndsættet til øret først, efter at forbindelsen er etableret, og tag ikke telefonen i lommer i jeans, jakker eller bluser. Jo længere telefonen er fra vitale organer som hjernen, hjertet, leveren, nyrerne, den svagere den elektromagnetiske stråling og mindre risiko for krænkelser i disse systems arbejde.
Sov mindst 8 timer
Et sundt søvnregime sikrer korrekt produktion af hormonet melatonin, en nøgle regulator af biologiske rytmer i kroppen. Søvn sænker aldringsprocessen, så vi kan med sikkerhed sige, at en 8 timers hviletid forlænger livet i mindst fem år.
Skift hårnåle til balletsko
Brug af hæle er dårligt for fødderne og kan føre til udvikling af flade fødder og endda deformation af leddene. Derfor anbefales det ikke at gå på hæle hver dag: I mindst tre dage ud af syv skal du give op for tingene for sko på en fladsål. Hvis hælerne er obligatoriske på dit kontor, skal du holde massagerullen under bordet og massere fødderne fra tid til anden. Og om aftenen på "dagen i hæle" skal du sørge for at lave et varmt fodbad (10 minutter) for at genoprette blodcirkulationen, og efter endnu 5 minutter skal du ælte dine fødder.
Gå til butikken med en rygsæk
For at reducere belastningen på rygsøjlen under det ugentlige indkøb af bestemmelser, skal selv de letteste poser bæres i begge hænder, så vægten fordeles jævnt. En lærreds indkøbskurv, der er blevet mode på grund af kampen med ikke-økologiske plastposer, er også skadelig, fordi den giver en asymmetrisk belastning på en skulder. Ideel mulighed - rygsæk.
Svømme og danse
Svømning, løb, cykling og dans - det er disse fysiske belastninger, der er bedst for lang levetid. Husk, at det er meget mere nyttigt at bruge et byrdefuldt sæt øvelser, som ikke kan ændres i nogen tid, end nyligt sammensatte percussionsprogrammer udført fra tid til anden. Til sport var nyttig, kræver ikke for meget af dig selv og glem ikke at se på pulsmåleren - pulsen må ikke overstige 135 slag pr. Minut.
Demonter papirerne på skrivebordet
Tænker på om tastaturet er meget snavset eller du stadig ikke kan rense det, husk at på hver nøgle er der i gennemsnit 1650 mikrober. Det er 70 gange mere end 1 cm køn på et offentligt toilet. Tag en regel en gang om måneden for at forsigtigt slette ikke kun dit skrivebord, men alt der er på det.
At arrangere en fastedag
Den bedste forebyggelse af ikke-smitsomme sygdomme, herunder onkologiske sygdomme - er en rimelig kost. I løbet af livet skal du holde fast i en afbalanceret kost, der omfatter et stort antal frugter og grøntsager og et minimum antal animalske fedtstoffer og enkle kulhydrater. Desuden er det nødvendigt at arrangere en dag for losning, for eksempel kefir, en gang om måneden for at øge den cellulære metabolisme og bedre spaltning af slagg. Det ville også være godt at analysere dit individuelle behov for makronæringsstoffer (sådan service leveres gratis i den offentlige sundhedsforbunds offentlige modtagelsesrum eller på forskningscentret for ernæring af RAMS) for at forstå, hvor mange proteiner, kulhydrater og fedtstoffer der kræves for dig.
Måle tryk
Nu og da inkluderer en tonometer er ikke nødvendigt. Men det er fornuftigt at kontrollere trykket en gang om måneden for at sikre, at indikatorerne ligger inden for dine grænser, fordi jo højere trykket er, jo højere er risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Hvis tonometeret fra tid til anden viser helt forskellige figurer, skal du begynde at bruge det tre gange om måneden.
Tjek dit syn
Glem ikke at besøge en øjenlæge for at finde ud af, at du stadig er zorki. Og efter 40 år skal du også kontrollere øjentrykket. Hvis din vision er langt fra den ene, skal du tjekke det oftere - hver sjette måned eller som den behandlende læge siger.
Udfør test
Hvert år donerer blod til analyse af glukoseindholdet i det, hvis du lider af overskydende vægt, eller der er diabetikere blandt dine nære slægtninge, og også kolesteroltalet kontrolleres hvert 3-5 år, hvis nogen i familien er bekendt med kardiovaskulære sygdomme .
Besøg en hudlæge
Gå til hudlægen årligt for at tjekke for nye eller udvikle gamle muldvarp, pigmentpletter og andre hudlæsioner. Alt dette er nødvendigt for at minimere risikoen for udvikling af melanom, som i stigende grad findes hos unge piger.
Tag en ferie
Paradoxet er, at oplevelsen af kort og ubetydelig stress, som for eksempel bekendtskab med forældrene til en kæreste eller den samme losning "kefir" -dag, fører til aktivering af kroppens vitale kræfter, mens en konstant stress er forbundet med en ubehagelig situation på arbejde forkorter livet i mindst tre år. Sørg for ikke mindre end en gang om året at tage en to-ugers ferie, opmærksom på, at glæde og fornøjelse forlænger vores liv i syv og et halvt år. Og vigtigst af alt er hver dag følsom over for dig selv og gør alt for at leve sundt, glad og som en konsekvens - lang tid. At få en hund er en anden måde at leve længere på: faktisk vil du ofte besøge den friske luft og smile.