1. Spis langsomt.
Vi spiser meget hurtigt. Fra maven til hjernen modtager der tegn på mætning efter 20 minutter efter at have spist, og det gennemsnitlige måltid tager ikke mere end 10 minutter. Som følge heraf fører vores fart til, at vi spiser mere end nødvendigt. Dette er årsagen til fedme, hvis du langsomt optager, kan du "afskære" 100 ekstra kalorier om dagen, en måned pund et halvt kilo.
2. Brug små plader til at spise.
Hvis du lægger en skefuld kartoffelmos på en stor tallerken, så ser serveringen meget lille ud. Prøv at pålægge mad på en lille plade, dette enkle trick vil overbevise vores hjerne, at vi allerede har spist nok, en fuld plade. Således vil vi undgå 100 ekstra kalorier om dagen.
3. Der er et behov ved bordet.
Over 100 kalorier om dagen - det er alle slags snacks og chips, som vi snakker undervejs, mens vi laver vores egen forretning eller lægger os selv på bordet. Du skal kun spise ved bordet, fordi det er så disciplineret. Når du bliver vant til at spise ved bordet, kan du holde dit ønske om at spise, selvom du ikke er sulten. Således kan du bedre kontrollere din kost.
4. Spis fra en plade.
Du skal lære at spise kun fra en plade. Tag aldrig mad fra skåle og pakker, bider ikke, og tag ikke mad fra en anden køkkentøj, hvor mad opbevares, så du ikke kan se, hvor meget du allerede har spist. Sæt mad på en tallerken og spis langsomt.
5. Sæt ikke alle retterne op med mad på bordet.
Retter med mad sætter ikke på spisebordet, du vil nødvendigvis gerne sætte dig selv tilsætningsstoffer.
6. Prøv at vælge de bedste desserter.
Kan nyde desserter. Vælg de dyreste desserter, kun det bedste, som du har råd til. Derefter får du meget glæde af at spise, og du vil være i stand til at spise mindre. Du skal vide, at ikke alle de slikter, der vises på disken, er lige så gode, som de ser ud. Køb en dyr kage og nyd den.
7. Du skal spise oftere.
Du skal spise mindre, men oftere. På grund af bordet er du nødt til at komme op med en lille sult, dybt ned og huske at om et par timer kan du få en snack. Med dig bærer yoghurt, snacks, nødder. Du bør forsøge at reducere mængden af mad, du har brug for, for at tilfredsstille din appetit.
8. Du skal spise til mad.
Så læs ikke bogen, se ikke på tv, gør ikke andre ting til mad, men tag bare mad. Fuldstændig fokus på mad. Se hvad du skal spise. Når du er distraheret fra mad, fører det til automatisk absorption af mad, uanset om du har en følelse af sult eller ej.
9. Det er nødvendigt at kontrollere forbruget af "flydende" kalorier.
Hold øje med kalorieindholdet i de fødevarer, du spiser. Ved at "afskære" en ekstra hundrede kalorier om dagen, skal du udelukke fra din kostjuice, spiritus, sød sodavand. Skriv ned alt, hvad du drikker, og så i slutningen af dagen kan du tælle alle kalorierne. Kaloriske drikkevarer kan erstattes med vand, varmt, te eller iste.
10. Lær at håndtere dine ønsker.
Hvis du pludselig vil spise noget, så prøv at vente fem minutter. Hvis, efter disse fem minutter, ønsket om at spise ikke går tabt, skal du gøre følgende. Tag en lille tallerken og læg den ikke mere end en portion af det ønskede produkt. Sæt på bordet, spis langsomt og uden forstyrrelse, spørg dig selv, det var værd at alt dette af din angst.
Disse ti måder til smertefrit vægttab vil lære dig, hvordan du spiser rigtigt. Ved at følge disse enkle metoder kan du nemt tabe smertefrit.