Chefen er ikke et dyr
Problemet er, at vi i en stressende situation glemmer de åbenlyse fakta: vi reagerer hvert minut som om den første på gaden, brændende deadlines eller lunefuld klienter er vores værste fjender. Lad dig ikke være opmærksom på alle slags trivia og tage sig af nervecellerne - det er bestemt ikke værd at ofre dit helbred for ingenting!
Følg hvad der sker med dig i følelsesmæssigt vanskelige og stressende situationer. Føler du tomheden i din mave? Føler du en klump i halsen og kan ikke presse et ord ud? Bøjer du som under vægt? Stop! Stram op og stå fast på dine fødder. Puste jævnt, roligt og se lige ud. Først når du roer dig ned og føler dig mere sikker, skal du gå ind på kontoret til hovedet.
Det er nyttigt at sige "nej"
Forskere har bevist: Hvis en person ikke ved, hvordan man nægter og altid er enig i det hele, ophører hans beskyttelsesfunktioner med at fungere ordentligt.
Desuden ændrer virkningen af disse mekanismer i nogle tilfælde sig til den diametralt modsatte, og i stedet for at beskytte kroppen ødelægger de det. Dette er det såkaldte autoaggressions fænomen. Derfor er stress betragtes som en af de mulige årsager til autoimmune sygdomme.
Hvis du ikke lærer at sige "nej", vil din krop før eller senere gøre det for dig. Prøv ikke at slukke negative følelser. Slap af med den negative gradvist, dag efter dag. På en eller anden måde svækker negative følelser, ser oftere dine yndlingsfilm eller lytter til behagelig musik. Og hvis du føler at de ønsker at fornærme dig, vær ikke tavs og forsvare dig selv! For din egen god, lad ikke stress styre dit liv.
Tro og bjerge vil vende
De af os, der oprigtigt smiler og optimistiske om livet, er mindre tilbøjelige til at støde på vanskeligheder. Amerikanske forskere analyserede sundhedsstatus for forskellige kvinder straks efter ubehagelige situationer og nervøse oplevelser. Det viste sig, at når stress påvirker menneskers adfærd og nedsætter immuniteten, forværres sundheden. Kvinder, der trods alt troede på deres sejr og kæmpede for det, følte sig bedre end dem, der tog en passiv stilling.
Evnen til at se det gode i det dårlige må være nurtured i sig selv. Hvis du i en vanskelig situation har en tanke: "Det samme har jeg ingen chance", skal du sørge for at se på problemet anderledes og, vigtigst af alt, ændre din holdning til det.
Har brug for gateway
Forskere ved University of Illinois hævder, at de mest stressende timer arbejder kvinder er mellem 17:30 og 19:30. Det er på nuværende tidspunkt, selvom arbejdsdagen er overstået, kaster vi ind i en verden med rutinemæssige og udmattende forpligtelser.
Forsøg at gøre en pause mellem arbejde og hjem (eksperter kalder denne gang en "følelsesmæssig gateway"). Forlad mig mindst 15 minutter til en tur i parken, chatter med en kæreste eller går til din yndlingsbutik.
Omgå pit
Terapeuter siger, at i midten af hverdagen falder hver af os som regel i "energihullet". På dette tidspunkt er det vanskeligere for os at koncentrere vores opmærksomhed, vi føler os trætte og vores øjne, som om de lukker sig selv. Som følge heraf oplever den trætte hjerne ikke strømmen af ny information og klare ikke nye opgaver.
Hvis du øjeblikkeligt stopper i "energihullet" -perioden, vil du føle at du for eksempel tørster, eller at du skal ventilere rummet. Hvis du ignorerer behovet for din krop i en fem minutters hvile og ikke giver ham mulighed for at komme sig, vil situationen kun forværres, og du bliver mere træt.
Sig: "Jeg ved ikke hvordan"
Forskere siger, at beskedne og triste mennesker har tendens til at være mere belastede med arbejde end ekstroverter. Den anden er lettere og hurtigere at indrømme, at de ikke ved noget eller ikke ved hvordan, og altid vende om hjælp.
Hvis du siger: "Jeg ved ikke hvordan" eller "Jeg forstår det ikke", betyder det ikke, at du er en inkompetent specialist. Selvfølgelig, forudsat at du ikke tre gange om dagen spørger det samme spørgsmål, for eksempel, hvordan du genstarter computeren. Husk: Selv om du selv løser alle spørgsmålene selv, komplicerer du dit liv, hvilket betyder - du selv kører dig selv i en tilstand af stress.
Uløste tvister
Hvis hele morgenen du fandt ud af forholdet til en partner, men du aldrig fandt et kompromis, vil det sandsynligvis påvirke dit humør hele dagen.
Hvad skal man gøre for at tilbringe en dag uden stress, hvis det startede med en tvist? Skriv ud alle dine oplevelser på bladet. Spørg dig selv: Vil du straks løse dette spørgsmål, eller kan det vente til aften? Hvis du vælger den første mulighed, skal du tage initiativ og skrive en e-mail til din modstander eller ringe til ham. Hvis ikke - udsætte alle spørgsmål til aftenen.
Farver omkring dig
Skyggen af vægge eller ting på arbejdspladsen kan både hæve blodtrykket og sænke. Farver som grøn og blå, berolige og rød og orange - ophidses. Men der er ingen værre farve, der irriterer dig, som du hele tiden må se.
Neutrale, men varme farver, terracotta eller sandtints bidrager til et godt arbejde. Selvfølgelig vil chefen ikke recolour hele rummet for dig. Derfor, for at opmuntre, dekorere skrivebordet med blomster, bære tøjet af de nuancer, du kan lide.
Prøv at beskytte dig mod andre menneskers negative holdning. Men hvis du er overvældet af negative følelser, tag en pause, find et stille hjørne og hvile. Sæt en håndflade på solar plexusområdet. Ånde dybt. Træk luften gennem din næse og ånde ud munden. I et øjeblik vil du roe dig ned.
Økologisk kaos
Ordren og klar planlægning af anliggender hjælper med at beskytte sig mod stress. Skriv ned dagbogen i denne rækkefølge for at den vigtigste var øverst på siden. I bunden skriver du ned disse spørgsmål, hvis beslutning ikke vil påvirke dit arbejde i høj grad. Hvis i dag ikke lykkedes at lave et par ting, skal du ikke udsætte dem næste dag. Bare skriv dem på et særskilt ark og vedhæft dem til din computerskærm (for eksempel køb en gave til din bror eller betalingskort). Denne tilgang til at gøre arbejde vil i høj grad lette dit liv.
Når du oplever stress og følelsesmæssig stress, tager din krop på det negative. Pulsen accelererer (du føler, hvor meget hjertet slår), og musklerne er spændte. Din krop ser ud til at forberede sig på at afvise et usynligt slag. Desuden bliver det mindre følsomt for smerte, antallet af røde blodlegemer øges (blodlegemer, som transporterer ilt til organer og systemer) og blodkoagulerbarheden stiger (for at forhindre tab i tilfælde af skade). De ovenfor beskrevne ændringer er resultatet udelukkende af dine oplevelser. En sådan mobilisering af kroppen ville være nødvendig for selvbevarelse i en truende situation.