Når der er et mål at tabe sig, skal du begrænse dine lyster. For ikke at spise overskydende sult, skal du snyde. I denne artikel præsenterer vi 21 måder at gøre dette på.
1. Start med suppe
250 ml bouillon med grøntsager eller kylling eller flødesuppe foran hovedretten gør underværker: En varm væske, der fylder maven, giver en næsten øjeblikkelig følelse af mæthed.
Ved at analysere adfærd hos mennesker ved buffeten opdagede ernæringseksperter, at de uden en samvittigheds twing spiste 73% mere suppe end tilstrækkeligt til mæthed og ikke engang realiserede dette skarpe faktum.
3. Gå på datoer
Det viste sig at på romantiske middage viser kvinder en mere beskeden, end normalt, appetit. Men mændene har tværtimod mere kendte datoer på datoer.
4. Har ikke aftensmad ved stearinlys
Et svagt flimrende lys er en trofast følgesvend af overspisning.
5. Spis kød
I løbet af eksperimentet fandt amerikanske forskere, at mennesker, i hvilken proteinføde var 30%, forbruges i gennemsnit 441 kcal pr. Dag mindre end dem, der kun modtog 15% af proteinet. Men husk: En stigning i andelen af protein i kosten vil kun gå til kroppen, hvis du ikke er ligeglad med aktivt arbejde i gymnastiksalen.
6. Luk dine øjne
Af hensyn til interesse skal du prøve mindst en gang for at få en middagslind. Bordet er alt, hvad du planlægger at spise, arm dig selv med en gaffelske og binde dine egne øjne. Essensen af eksperimentet er, at du er overbevist om din personlige erfaring: Fornemmelsen af nutidens mæthed kommer længe før kompotering. Forklaringen er enkel. En person behøver ikke at lytte til hans kropps signaler, hvis alle kollegerne på business lunch har bestilt dessert eller noget interessant sker på tv, eller borgeren har lært at middagen skal være kompleks. Men hvis du lærer at lytte til din krop, så ser du endda på den maleriske servering, kan din figur blive misundelig.
7. drik multivitaminer
En række undersøgelser tyder på, at den menneskelige krop kompenserer for manglen på sporstoffer ved den aktive syntese af hormonet ghrelin, som er ansvarlig for den wolfske appetit. Og du spiser selvfølgelig mere end planlagt.
8. Se dine hænder
Sæt gaffelen i hånden, der ikke fungerer (den venstre, hvis du har højre hånd) - og sørg for, at der er så hurtigt som normalt, vil det ikke fungere. Det er det du har brug for: Koncentrationen af leptinmætningshormonet når niveauet af "alt, jeg kan ikke mere" ca. 20 minutter efter måltidets start, hvilket betyder, at når du springer ud salaten, er der noget andet, der vil knække.
9. elsker bladene
I løbet af den videnskabelige forskning er det bevist: kvinder, der startede middag fra en salatblade (100 kcal), forbruges 12% mindre kalorier i løbet af festen - selv om de ikke tænkte på kost eller begrænsninger. Ernæringseksperter mener, at hele hemmeligheden er i de satiating nærende fibre, der rige grønne blade.
10. Skift til blå
Efter meget forskning opdagede kinesiske forskere den viden, at denne farve virker på den person som appetitvækkende. Siniescattery, servietter og skåle, ifølge observationer fra klog kineser, tvinger personen til langsomt og hurtigt at fange hjernens signaler, men det forhindrer dig i at mætte. Men ingen forhindrer dig i at male de himmelske vægge i himmelske toner med aftensmad med havudsigt.
11. Pas på pizza
Observante ernæringseksperter bemærker, at mad skåret af kileformede stykker (som pizza eller en proprietær bedstemors kage) har en taitosom fare for taljen. Denne formular giver dig ikke mulighed for at vurdere størrelsen af andelen på passende vis - det er nøglen til mysteriet, hvorfor æbleen altid ender for hurtigt.
12. Tilsæt fedtet
At forbrænde hurtige kulhydrater, din krop har nok tid to - og efter det spørger det igen om mad. Behandlingen af fedtstoffer kan tage lang tid, men du er bange for dem som ild. Og helt forgæves. Mangel på fedt brems metaboliske processer i kroppen (og dermed vægttab). For at være og godt fodret til din egen figur, skal du i menuen bruge umættede: i salatobavlyay avocado skiver, nødder eller frø, gøre venner med en fed fisk og fisk på høj kvalitet olivenolie.
13. Pei
Noget mellem mad og drikke, frugt smoothie på basis af drikke yoghurt er god i tre parametre. Fuld af protein, dræbte sulten; fiber, der giver en følelse af mæthed uden ekstra kalorier (takket være frugter); og calcium (især hvis du blandede yoghurt med en banan) - det sidste element er ansvarlig for det faktum, at kroppen er brændt og ikke opbevares fedt.
14. Vælg brød
At nægte det er svært, og det er ikke nødvendigt. Du må bare spise ikke hvedehvede hvede og hele korn af fuldkornsmel - det er fem og en halv gange mere mættet.
15. Ikke merzen
Ejerne af restauranterne er helt opmærksomme på det faktum, at ulvens vigtigste veninde er kold, derfor er klimaanlæggene indbygget i fuld spole. Den bedste måde at ikke friste din egen mave på er at holde kroppen varm.
16. Undgå folkemængderne
I gennemsnit ødelægger en person, der dør i et firma med tre selvlignende, 75% mere mad end man ville spise alene. Ved bordet af den navnløse - to gange det sædvanlige.
17. Ignorer ordene
Britiske forskere har fundet ud af, at konventionelle produkter er mere nyttige til din figur end fedtfattige kalorier med lavt kalorieindhold. Under alle omstændigheder følte deltagerne i eksperimentet, der nød den traditionelle kage, at være fed og tilfreds og spiste mindre end normalt inden for de næste 24 timer. De, der valgte en diætversion af dessert, lod alle de svære og til sidst overvælde.
18. knus gulerødderne
Forskere fra Irland gjorde opmærksom på, at rå gulerødder konsolerer den yngre betydeligt bedre end den, der udsættes for madlavning. Lad os tilføre: det drejer sig om saftige grøntsager og frugter.
19. Husk køerne
Faktisk spiser de meget klogt: næsten uden pauser, men med tyggegummi. Denne strategi er også velegnet til dig: Deltag den daglige menu i fem måltider (300-350 kcal hver), efter regelmæssige mellemrum (ca. 3 timer), så vil blodsukkerniveauet ikke svinge betydeligt, og du bliver usikker på grund af sult, der får dig til at feje væk på din måde altomfattende.
20. Hold vejret
Nybagt tærte med kanel er stærkere end den mest volutte devushki, argumenterer ikke. Hans guddommelige duft stimulerer udskillelsen af insulin, hjernen opfatter et sådant signal utvetydigt: værtinden er sulten. Nu er det klart, hvorfor man mødes med venner i café-konditori "over en kop te" - er det oprydning af ondskab?
21. Fang fisken
I vurderingen af produkter, der pålideligt opfylder sulten, som blev opstillet af den australske læge Suzanne Holt, optager fisken et ærefuldt andet sted - lige mellem kartofler og havregryn. Det betyder, at 100 kilokalorier i form af fisk er mættet bedre end et stykke kylling eller lam, der er den samme 100 kcal. Men der er ikke mere nyttige stoffer i fisk end i samme kartoffel.