Hvordan skal man være: spise om morgenen eller ej?
Mange kvinder og piger, der stræber efter den ideelle krop, mener, at en komplet morgenmad er ekstra kalorier, der forhindrer vægttab, så de foretrækker bare noget at spise. Dette er en misforståelse.
Om natten sover vi, og kroppen virker fordøjer al den mad, vi spiste hele dagen. Vores energi går ud på, at cellerne fornyes, og organerne og vævene er næret. Folk spiser ikke om natten, men der er naturligvis situationer, når de står op klokken tre om morgenen for at drikke noget vand og samtidig spise en sandwich.
Derfor vågner vi om morgenen med en følelse af sult, selv når vi ikke ønsker at spise. Vores celler føler det, fordi de er svækket, mange toksiner er samlet i dem, og der er meget lidt vand tilbage, og for at kroppen skal begynde at arbejde, er det nødvendigt at spise morgenmad.
Tænker du stadig på at spise om morgenen eller ej?
Metode nr. 1: Har ikke morgenmad
Ikke en dag eller to før, om en time vil du se, hvor meget du er irriteret og nedslående. Hjernen har sænket glukoseniveauet, og du har ikke genopfyldt det, så hjernen ikke kan lide det, det bliver surt og udsender pulser for at aktivere metabolismen. Glukose udskilles kraftigt fra musens lever, så du føler dig svag.
Når glukosen er helt ude af whack, så vil du føle en uovervindelig følelse af sult, at du spiser langt mere, end du har brug for. Produkterne vil ikke være sunde og nyttige, men de vil falde under din arm, fordi du vil være så sulten. Som følge heraf får du overspisning og overskydende kalorier på hofter, skinker og mave.
Metode nr. 2: Tæt morgenmad
Hver morgen vil du drikke forskellige saft, kaffe, spise müsli, boller med valmuefrø og kondenseret mælk, chokolade sandwich. Synes du det er nyttigt? Det synes kun dig! Disse er lette kulhydrater, som kraftigt øger sukkerniveauet i blodet.
Som følge heraf begynder mavkirtlen at producere insulin, og alt dette sukker deponeres i form af fedt i vores hofter og talje. Og fordi glukose meget hurtigt bliver til kalebasser, vil du igen spise, og frokosten er ikke snart, så start igen, "spræng" sandwich og spis ekstra kalorier.
Metode nr. 3: Korrekt morgenmad
Denne mulighed er velegnet til intet andet. Du vil ikke føle sult, og du vil have ret uden at skade skikkelsen. Hvordan vælger man nyttige og korrekte produkter? Om morgenen er der ikke altid tid til at lave specielle retter i nærheden af komfuret. Den rigtige morgenmad behøver ikke at blive kogt i lang tid.
Produkter, som du har brug for at vælge til morgenmadsmatning
Hvad er det vigtigste til morgenmad? Få nok kalorier til at arbejde i kroppen og afbalancere nyttige stoffer. I din kost skal være og fedtstoffer, proteiner og kulhydrater med fiber, men alt sammen lidt.
Den første del af morgenmaden er komplekse kulhydrater, som kan være i form af stivelse eller glykogen. Du kan spise varm grød eller havregryn på vand eller fedmælk, naturlig mysli uden tilsætningsstoffer. Til dette skal du tilføje protein i form af kotelet dampet, kogt kylling eller æg. I stedet for kødprodukter kan du spise mejeriprodukter.
Fedtstoffer bør også være til stede. Det er meget godt, hvis det er et godt smør eller grøntsag. Frugter og grøntsager skal være i din morgenmad. Du kan lave et skære eller en salat.
Hvis du er vant til ikke at spise morgenmad om morgenen, og du ikke vil være sulten, så spis først frugt og en halv af ægget og så langsomt vænne sig til at spise om morgenen.
Det er nyttigt at have en kop naturlig kaffe til morgenmad, men ikke på nogen måde opløselig. Du kan drikke en blackhead, det hjælper også med at tabe sig. Lær at drikke te og kaffe uden sukker og fløde. De er uden brug.
Der er flere myter om hvad man skal spise til morgenmad, og hvad ikke. Især fjernsyn og magasiner pålægger os, at det er nødvendigt at drikke appelsinsaft om morgenen, brød bruges i stedet for brød, og amus er generelt den bedste morgenmad. Nu vil du forstå, at dette ikke er sådan faktisk.
- Apelsinovyysok. Det er naturligvis meget nyttigt, det indeholder en stor mængde C-vitamin, men ingen friskpresset juice kan bruges til morgenmad. De indeholder aminosyrer, som irriterer maveslimhinden og har en følelse af følelse. Desuden ødelægger syrerne tandemaljen. Boston forskere fandt ud af det generelt en fantastisk ting: Kvinders daglige appelsinjuice er skadelig, fordi muligheden for fælles sygdomme stiger med 40%.
- Yoghurt. Mange hævder, at hvis du spiser det om morgenen, vil du have øget immunitet, der vil ikke være nogen forstyrrelse i mavens og tarmens arbejde, og mikrofloraen bliver fyldt med nyttige bakterier. Det er bare en annonce. Yogurtnikak kan ikke påvirke immunsystemet, men kefir er meget mere nyttigt for mavens arbejde. I så mange yogurtahneter, ikke at der er levende og sunde bakterier, men der er overhovedet ingen mejerimzymer. Næsten alle yoghurt er lavet af tørt pulver, takket være, at de kan opbevares i lang tid. Frugter og bær, som skal være friske, er de kun i form af konservering og sirup. Derudover tilføjer de farvestoffer, sukker, substitutter og aromaer. Så husk at holdbarheden skal være mindre end 2 uger, når du vælger yoghurt.
- Mysli. Hvad er bedre end deres morgenmad, du vil ikke finde, fuldføre tull! For at lave mysli behandler de croup, som samtidig taber alle de nyttige egenskaber, de tørrede frugter, der er i müsli, behandles generelt med svovlgas. Så de ser sløret ud, men det anbefales ikke at spise. Herefter er flagerne stegte og de behandles. Franske ernæringseksperter fandt ud af, at nogle typer mysli har en højere procentdel af fedt end i fastfood. Derfor er den bedste måde at erstatte kornet med havregryn og tilsæt de friskfrosne frugter.
- Brød. Bedre end brød kan kun være brød fra hele korn. De kan spises, fordi de tilfredsstiller sult og indeholder vitaminer og sporstoffer, men de har ingen smag. Men de, der er salte - du kan ikke spise, fordi de har mange tilsætningsstoffer og kalorieindhold er lig med kalorieindholdet i almindeligt brød.
- Fed syr. Du behøver ikke give op! Ost og sandhed indeholder meget fedt, men det er meget mere nyttigt. Selv læger siger, at folk, der er syge, nødvendigvis bør bringe det i deres kost.
- Bananer. Det er ikke nødvendigt at nægte dem på grund af kalorienindholdet. I denne frugt, en meget lille procentdel af surhed og om morgenen vil det rydde din mave. Selvfølgelig har du ikke 5 stk., Men man vil ikke gøre dig nogen skade, men kun en fordel, for det gør han også hjernen til at arbejde.
- Brunt sukker. Ægte rørsukker er mere nyttigt end hvidt sukker, det indeholder mange sporstoffer, men det er ikke billigt at få det svært. Og det brune sukker, som du ser i supermarkeder, faktisk den sædvanlige hvide, som er malet af treacle.
Eksempler på en nyttig og lækker morgenmad:
- Havregryn med hindbær, sort naturlig kaffe, skål med smør og ost.
- Boghvede grød med grøntsager og kotelet dampet, sort time med citron.
- Gryderet med hytteost og æbler, grøn te.
- Steam omelet med ost og dill, kaffe.
- Et lille pitabrød med kogt kylling og tomat, et glas bær.
I intet tilfælde afstå fra morgenmad. Korrekt og sund ernæring giver energi til kraft, men på ingen måde overflødige centimeter på hofter og talje.