Effektivt vægttab: de vigtigste principper.
Alle ved, at dygtig kombination af rationel ernæring med rimelige fysiske belastninger vil føre til vægttab. I dette tilfælde skal du sikre, at energiforbruget er større end antallet af kalorier, der modtages. Men i virkeligheden virker dette princip dårligt. Fans af kostvaner bemærker, at vægten falder dårligt, og efter afslutningen af en kost vender hurtigt tilbage i den fordoblede størrelse.
Hvordan skal man så komme ind? Hvis du beslutter dig for at tabe hurtigt og for evigt, bare lær de trivielle sandheder. Arbejdet i vores endokrine system er en etableret og klar mekanisme. For at omkonfigurere denne mekanisme skal du skifte til højre, rationel ernæring med aflæsningsdage. Aflæsningsdage bør ikke være lange. Den bedste mulighed er en engangsdag om ugen. Hvis du er sulten i lang tid, vil du hurtigt blive frustreret - og begynde at spise alt. Som følge heraf vil du ikke kun tabe dig, men også få nye pund.
Når du vælger til fordel for faste dage, skal du forstå, at de ikke hjælper med at tabe sig. Hovedopgaven for losning af dage er at skabe en stressende situation for det endokrine system. Forresten hjælper losningsdage med at fjerne overskydende væske og fjerne toksiner fra kroppen. På grund af dette anbefales en generøs drik i de faste dage.
Bekendtskab med mælk kostvaner.
Som en optimal variant af aflæsningsdage er det muligt at anvende en mejeri kost. Mælk betragtes som et fremragende kostprodukt. Det indeholder mange højkvalitets animalske proteiner og fedtstoffer, såvel som let assimilerede kulhydrater i form af sukkerarter. Derudover er mælken rig på vitaminer og mineraler. I mejeriprodukter, en stor mængde calcium, som styrker tænder og knogler. Desuden er det værd at huske på, at enzymet, der behandler mælk, i løbet af årene bliver værre, så mælk i sådanne tilfælde erstattes af surmælksprodukter.
Mælk kost med elementer af ekstreme.
Når mælk bruges til losning, er effekten bedøvelse. På grund af den milde diuretiske virkning vil mælken fjerne hævelse, og også hjælpe med at rense kroppen af toksiner og toksiner. Sådan rengøring vil hjælpe din krop til at starte sit arbejde i et mere aktivt tempo. På grund af dette aktive arbejde i det endokrine system vil vægttab forekomme. Sandt, glem ikke, at indladselsdagen ikke må vare mere end en dag. Hvis du beslutter dig for at eksperimentere med en kost, kan din vægt ikke kun falde, men omvendt vil det krybe op. Simpelthen vil kroppen gøre reserver til en regnvejrsdag, og det vil ingen.
Essensen af losning mælk kost er enkel. Du skal drikke en og en halv liter mælk om dagen. Mælk skal være fuld i flere modtagelser - og intet andet kan spises. Fra den næste dag begynder du at spise i den sædvanlige rytme, efter principperne om rationel ernæring. Hvis du straks krymper for mad, vil der ikke være nogen fordel ved losningsdagene.
Brug af diary diæt som et eksempel på en rationel kost.
Under den rationelle kost forstod traditionelt den konstante brug af de rigtige fødevarer. Fra kosten udelukker fede kød, fødevarer med et højt indhold af let assimilerede kulhydrater, stegte og krydrede retter. En udvidet mejeri kost vil med succes erstatte alle næringsstoffer og gøre din menu forskelligartet. For at mætte kroppen med de nødvendige aminosyrer, skal du supplere mælkeorationen med små portioner af lavt fedtindhold kød eller fisk.
I lang tid kan menneskekroppen ikke eksistere uden kulhydrater, da de er en kilde til energi. Når kroppen mangler kulhydrater, begynder den at bryde ned proteinerne. Under sammenbruddet af proteiner dannes der skadelige stoffer, der kan forgifte kroppen. For at undgå forgiftning af kroppen, skal du forbruge et tilstrækkeligt antal grøntsager.
Det skal også forstås, at mælkefedt ikke kan bidrage til dannelsen af en tilstrækkelig mængde kolesterol, så det er nødvendigt at introducere en lille mængde vegetabilske fedtstoffer i din kost. Dette er den eneste måde at give kroppen den nødvendige mængde nyttigt cholesterol, som deltager i alle metaboliske processer.
De ideelle produkter til denne kost er skummetmælk og kefir, fedtfattig hytteost samt ost med et lavt fedtindhold. Til en forandring suppleres mejeriprodukter med fedtfattigt kød og fisk. Grøntsager kan spises i enhver mængde. Men hvis din krop dårligt fordøjer fiber, er det bedre at spise grøntsager i forarbejdet form.
Mad bør tages i flere receptioner. Det er tilrådeligt at spise mellemstore portioner 5-6 gange om dagen. Små snacks i form af et æble, grapefrugt eller appelsin er tilladt.
Når du vælger en diæt, skal du huske at din sundhed afhænger af din ernæring. Det er bedre at følge principperne om rationel ernæring end resten af dit liv for at torturere dig selv med stive kostvaner. Forresten forstyrrer vægttab ved hjælp af hårde kostvaner det endokrine system og fører til et øget sæt af overskydende vægt.