Bekæmpe aerobic
Grundlaget for kibo er kraftige slag og spark på en imaginær fjende. Men tror ikke, at det er nemmere at opdele hælene i luften end at slå hooligan med knytnæve i brystet. "Kæmper med skyggen" kræver også betydelige energikostnader! Det listige program er så effektivt, at det hjælper med at tabe sig selv til dem, der efter at have prøvet ud snesevis af metoder, er næsten desperate til at finde modelformer - ikke uden grund, i oversættelse fra japansk, "kibo" betyder "håb". Hemmeligheden ligger i indviklingen af elementerne i kickboxing (det vil sige en blanding af karate og klassisk engelsk boksning) med aerob belastning. Det viser sig, at du indbefatter en organisme med aktiv forbrænding parallelt grupperet, du bringer musklerne i en tonus. Hele kroppen tager del i slagene, så ingen muskler bliver efterladt uden opsyn! Når fedtet begynder at smelte, ser musklerne allerede fed og æstetisk ud. Kibo er ikke udviklingen af individuelle elementer, men en fuldstændig forbundet kombination: Du bruger pause ikke for pusterum, men for at genoprette vejret med mindre intensive bevægelser.
Hvad er magt, søster?
På grund af sin dynamiske kibo bryder sig ikke, i modsætning til den sædvanlige monotone aerobic, og helbreder også hele kroppen perfekt. Øvelser udvikler samtidig fleksibilitet, styrke, udholdenhed og koordinering af bevægelser, træner hjertemusklen. Undervandssten: Beskæftigelsen kræver en stabil vejrtrækning, så i første omgang er det ikke let at holde rytmen. Men om et par uger vil du lære at indånde ordentligt (det er også kunst!), Hvilket betyder at hvert minut at mætte celler med ilt, som som du ved forbedrer huden og favoriserer fedtforbrænding.
Træthed Beat
Det er bevist: kibo er det bedste middel til stress og efterår blues! Hvert slag forårsager en udstødning af en imponerende del af adrenalin og endorfiner, som i et øjeblik vil redde dig mod negative følelser og hjælpe dig med at ikke vildes i regntiden. At udøve bragte en tredobbelt effekt: Vægttab, muskel toning og munterhed af ånden, altid starte og afslutte det med stretching. 10 minutter før hovedkomplekset dedikerer dynamiske strækningsfjedre, de sidste 5 minutter - statisk strækning.
Lige, højre og højre
Vi studerer musklerne i hænderne, ryggen, skrå mavemuskler. Stå i kampstilstanden. Samtidig med et skarpt slag med din venstre hånd, ser det ud som om du ruller sagen til højre side parallelt med at bøje knæet og rulle foden med hælen op. Beats gør skarpt, intenst, vævende gentagelser i en kontinuerlig sammensætning! Hold dine muskler i spænding. Gå tilbage til startpositionen, lav 20 lige slag og gentag øvelsen med højre hånd, men samtidig til venstre.
"Jeg faldt ned - jeg blev overvundet"
Vi arbejder på triceps og muskler i brystområdet, der danner en smuk lindring af hænderne. Tag vægt på at lægge dig ned, læg dine fødder på skulderhøjdernes bredder, hænder - lige under dine skuldre. Bøj dine arme i albuerne, indtil det stopper, og gå tilbage til startpositionen. Albuerne skal glide langs kroppen, ikke skubbe dem ud! Gør 5-10 gentagelser.
"Undvigende svar"
Opret en smuk lindring af underlivet, fjern rynkerne over bæltet. Ben på bredden af skuldrene, arme bøje i albuerne og sætte foran dig. Skarpe rulle kroppen, mens du hjælper dig med en hæl - forestil dig at i et hjørne forsøger du at vælge gulvet eller slukke den berygtede ild som i den klassiske sovjetiske biograf. Træk ikke dine ben ud af gulvet og spring ikke, som hængsler! Bevægelser skal være hurtige, men ikke "revet". Alternativt udfør 30 gentagelser i begge retninger.
"Hook til højre, krog til venstre"
Vi styrker ryggmuskulaturens korsett og optimerer arbejdet i åndedrætssystemet. Tag kampens holdning. Ruller kroppen, med din højre hånd, slår trygge angreb på den usynlige fjende. Håndbøjning ved albuen i en vinkel på 90 °, hold din underarm parallel med gulvet. Næven og musklerne skal være spændte! Gør 20 slag i hver hånd.
"Undervisere"
Vi arbejder på ryggenes muskler. Lig på din mave, bøj dine arme, læg foran dig, ben - på skulderbredden. Løft kroppen, og hæv så samtidig dine ben og krop så højt som muligt, hvor du bøjer din båd. Prøv at mærke den maksimale spænding i bagsiden. Læg ikke dine hænder i op position! Strømpebukser strækker sig ikke. Gennemfør 20 tilgange.
"Side kick"
Vi styrker lårets muskler og danner en smuk form af benene. Løft din venstre fod så højt som muligt, bøj den i knæet og ramt hårdt med den uvislige fjendes lige ben! Bøj ikke støttebenet! Gør 20 slag, gentag derefter øvelsen på det andet ben.
Næsten hvad der vil ske
Vi arbejder på lårets indvendige overflade, nedre ryg. Sæt dine fødder bredere end skulderniveau, knæ en smule bøjning, drej dine sokker til siderne i en vinkel på 45 °, klem dine hænder i en knytnæve. Squat til dannelsen af en ret vinkel, bøjning på samme tid hænder, så skarpt bringe dem fremad, lidt krydser på brystet. Hold ryggen lige! Udfør 20 gentagelser.