En masse enkle kulhydrater i vores yndlings kartoffel, bageriprodukter, ris, majs. Hvis du vil tabe, bør alt dette ikke kun undgås, herunder i din kost, men generelt fjernes fra din menu og i lang tid. Men hvis du af en eller anden grund ikke kan gøre det, er det bedre at erstatte disse produkter med mindre skadelige. Kornbrød vil være et glimrende alternativ til hvidt brød, og hvid ris kan erstattes med brun.
Jeg må sige det sammen med "dårlige kulhydrater", der er, og så at sige, "god". Ifølge kosten Kovalkov er kulhydrater "gode" indeholdt i bælgfrugter: bønner, linser, bønner. Disse produkter er vidunderlige kilder til "rigtige" typer af kulhydrater og naturlige fibre, det vil sige fibre, som i øvrigt er indeholdt i brød, men kun grovslibning.
Kost til vægttab Kovalkov fremmer separat mad. Det betyder, at du skal tage fedt, kulhydrater og selvfølgelig proteiner adskilt fra hinanden. Kød, for eksempel, skal spises ad gangen, garnér - helt anderledes. Du skal forsøge at spise flere grøntsager, for eksempel almindelig kål. Kål, som det er kendt, er rig på naturlige fibre, den har fremragende smag, og det er selvfølgelig meget til brug. Og det kan sikkert kombineres med absolut nogen proteiner. Fedt og deres forbrug bør minimeres, det er bedre at begynde at lave mad til et par og glemme stegt.
Hvis du følger disse enkle regler, vil du tabe ret let, og på den måde vil belastningen på kroppen, herunder bugspytkirtlen, blive reduceret. Du kan købe en multivarquet, der giver dig mulighed for at lave lækre retter og ikke bruge olie. Multivariaten slukker alle produkterne i sin egen saft, hvilket resulterer i en naturlig sauce, der har en vidunderlig smag. Glem ikke, at mad skal tygges i lang tid og omhyggeligt, og det er forbudt at indtage mad i store stykker generelt af diætister.
Snacks med denne diæt er ikke kontraindiceret. Desuden er det absolut nødvendigt at have en snack, men kun med frugter, der forbedrer tarmperistalmen og tilfredsstiller følelsen af sult. Og i dem er der ikke noget ekstra kalorisk indhold.
Du skal prøve at drikke mere flydende, bedre end rent vand, men alkohol er bedre et stykke tid at glemme overhovedet. Det vides at alkohol forårsager forskellige bivirkninger, men det påvirker også pancreas funktion negativt. Stop selv i syv dage, forkæl dig selv med en øl, hvor der er mange kalorier, og du vil bemærke, at din vægt er faldet. Men hvis du har en fest, og at give op alkohol er ret svært, er det bedre at vælge lette bordvine. At vægte smeltet, som de siger, foran øjnene, og toksiner udskilles bedre, du skal drikke meget, op til 3 liter, godt, ferskvand. Og i hvert fald ikke tillade, at du har en følelse af sult. Hvis der er - drik en kop vand og spis brød.
Med hensyn til fysiske aktiviteter er de simpelthen nødvendige, og det er ligegyldigt, om du er på en diæt eller ej. Og behøver ikke at udtømme dig selv ved at jogge gennem parken i regn og kold! Og hvorfor ikke købe en almindelig billig løbebånd og ikke lave hjemløb foran tv'et? Du understøtter ikke kun din krop i god form, men lader også musklerne konstant i tone, og du kan nemt slippe af med overskydende kalorier.
Kost Kovalkov: scenen "Forberedende".
Denne fase varer cirka uger 3, og ved udgangen af de sidste syv dage vil du ikke finde 5 kg overskydende vægt. På samme tid skal du udelukke nogle typer produkter fra menuen.
- Alle søde: sodavand, saft med tilsat sukker, is, honning, chokolade og slik.
- De produkter, der har undergået industriel forarbejdning, herunder raffineret ris.
- Majs.
- Kartofler.
- Alkohol.
Opmærksomhed bør skiftes til følgende kost:
- Kornprodukter er grove.
- Bønner.
- Linser.
- Frugter, grøntsager.
- Frisk rent vand, som du skal drikke briller.
Kost Kovalkov: scenen "Første".
Menuen for dette trin skal være sådan noget:
- Breakfast. Om morgenen kan du spise fedtfri yoghurt, gram 200, klid og nødder (ikke mere end en håndfuld).
- Morgenmad den 2.. Efter et par timer efter morgenmad spiser vi et æble.
- Frokost. Om eftermiddagen laver vi en agurksalat med tomater, paprika, løg, sojaost og oliven. Til at fylde denne salat følger olivenolie.
- Middag. Om aftenen spiser vi et par proteiner fra kogte æg.
For hele dagen skal du drikke et glas 3 te (grøn) og spise et par æbler (grøn).
Kost Kovalkov: scenen af "Second".
Dette stadium indebærer rengøring af tarmene og genopretning af mikrofloraen. På en tom mave hver dag skal du drikke vand, hvilket stimulerer produktionen af en særlig slags hormoner, der bidrager til ødelæggelsen af fedtlaget.
I kosten på dette stadium er:
- Mejeriprodukter (fedtfattig).
- Frugter. Grøntsager.
- Fisk. Fuglen.
I "anden" fase skal menuen være omtrent følgende:
- Vi har morgenmad med fedtfattig yoghurt i mængden af to hundrede gram, klid og nødder.
- Vi har frokost med friske grøntsager, kylling, fisk eller fedtfattig cottage cheese.
- Aftensmad med salat af grøntsager, krydret med smør. Før vi går i seng, spiser vi to ægkogte æg.
I løbet af dagen spiser vi 700 gram frugt.
Kost Kovalkov: scenen "The Third".
På det tredje trin er diætet rettet mod at konsolidere resultatet, som med succes kan opnås, ikke afviger fra reglerne om rationel ernæring. Fra vores menu udelukker vi sukker, mel, kartofler, skrællet ris. Det er forbudt at anvende komplekse kulhydrater efter 6 pm og bland dem med fedtstoffer.
Den samlede mængde forbrugte fedtstoffer må ikke være over 60 g.
Når den anden fase af Kovalkov diæten kommer til en ende, vil du allerede finde ud af, at du har nået den ønskede vægt. Det tredje trin vil konsolidere resultatet, og du behøver ikke bekymre dig om, at de afgivne mængder vender tilbage til deres sted.
Kost Alexei Kovalkov er nødt til at holde sig til lang tid uden at miste det optimistiske humør til et glimrende resultat.