Bag den lange vinter, uden for vinduet, blomstrer alt og slår, fuglene ryster og stemningen er nul? Og det ser ud til, at kroppen er faldet i dvaletilstand, og milten bliver en konstant følgesvend? For denne årstid er situationen ganske normal. Men give ind til melankoli er ikke det værd. Vi vil blive hjulpet af enkle måder at forbedre humør og velvære gennem korrekt ernæring. Det, vi spiser, påvirker trods alt vores tilstand!
Først og fremmest er det vigtigt ikke kun hvad vi spiser, men også hvordan vi gør det.
1. Under måltidet forsøge ikke at skynde dig, nyd godt duften og smagen af dine yndlingsretter. Føl dig fornøjelsen af at spise.
2. Bordduken eller noget objekt af retterne skal være orange eller gul, de bidrager til positive følelser under måltidet. Hvis du havde en hård dag på arbejde, sætte blå eller grønne plader under middagen, vil det hjælpe med at slappe af.
3. Skift madindtag til en speciel ritual, tal ikke om problemer og stress, lyt til behagelig musik, lys de smukke stearinlys.
4. Drikk 1,5 liter vand om dagen, da udtørring af kroppen kan påvirke følelsesmæssig tilstand ikke på den bedste måde. Prøv at reducere forbruget af kaffe, te og cola. Mærkeligt som det kan forekomme ved første øjekast, de har stort set en depressiv effekt.
5. Gå ikke over morgenmad, det giver den nødvendige energi til hele dagen. Hvis du ikke spiser noget om morgenen eller tager en bolle med kaffe på farten, vil kroppen ikke få de nødvendige næringsstoffer og vil være træg. I dette tilfælde vil du i løbet af dagen nødt til at have en snack, spise noget sødt og højt kalorieindhold, og dette vil provokere svingninger i blodsukker og energiforbrug. Den ideelle morgenmad består af frugt, hytteost eller yoghurt og tørrede frugter.
6. I stedet for tre rigelige måltider er det bedre at planlægge 5-6; Sørg for at tilføje en lys frokost og snack, og om natten drik et glas mælk eller yoghurt. Så du vil undgå angreb af sult, og den vitale energi vil blive opretholdt hele dagen.
Hvor skal man sikre ENERGI?
Vitaminer og mineraler spiller en vigtig rolle, hvis det er et positivt humør og en glædelig holdning! Den vigtigste måde at forbedre humør og velvære på er en tilstrækkelig mængde af disse stoffer i kroppen.
C-vitamin er nødvendigt for assimilering af jern (meget vigtigt for en positiv holdning), det findes i citrus, kiwi, ananas, persille, broccoli og peber.
E-vitamin og selen: Hjælpe kroppen med at klare fysisk og følelsesmæssig stress. Kilder: hvedekimolie, korn, æg, spinat, soja, løg, tun, tomater.
B-vitaminer hjælper med at få energi fra de sukkerarter, der følger med mad, især vitamin B12, som hjælper koncentration og mental balance. Kilder: brygersgær, alger, kød, fisk og skaldyr, mejeriprodukter, æg, hvede spirer.
Magnesium, calcium og zink er trio for at bekæmpe blues. Magnesium er kendt som en mineral anti-stress, forbedrer humør, hjælper absorptionen af calcium, gør sukker til energi. Kilder: korn, skaldyr, sort chokolade, soja, mandler og valnødder. Calcium giver styrke, og zink øger koncentrationen af opmærksomhed og forbedrer hukommelsen.
Kalium: spiller en vigtig rolle i nervesystemet. Indeholdt i kartofler, bananer og andre frugter.
Jern: Det er nødvendigt at levere væv i kroppen med ilt. Ulempen fremkalder træthed. Kilder: muslinger, kød, lever, spinat, tørrede abrikoser, havre.
10 PRODUKTER TIL KVINDER
Appelsiner. Når du er under påvirkning af stress, formindsker kroppens forsvar mærkbart, hvilket påvirker både fysisk og mentalt velvære. I en sådan periode er det især nødvendigt at genoplade med C-vitamin, hvis mangel forårsager depression. Appelsiner er rige på dette vitamin, såvel som folsyre og andre stoffer, der er nødvendige for nervesystemet.
Med. Dette middel er traditionelt blevet brugt til at bekæmpe stress, og også for at forbedre hjertearbejdet. I honning er organiske fosfater i overskud, som regulerer hjerterytmen og fremmer blodcirkulationen. Jeg Bananer. Denne frugt er rig på vitamin B6, der er nødvendig til produktion af serotonin. De har meget magnesium, kalium og fiber.
Løg. I sin rå form virker løgnen spændende, for ikke at nævne, at skære det er langt fra den mest behagelige procedure. Men hvis du tilføjer det til suppen eller den anden skål, vil den give alle sine beroligende egenskaber. Løg hjælper med at slappe af musklerne.
Leavesalat. I folkemedicin er det betragtes som beroligende. I middelalderen blev det brugt som erstatning for opium. En plade af grøn salat med olivenolie til aftensmad vil overvinde søvnløshed.
Mælk, hytteost og yoghurt. Mejeriprodukter indeholder syre, hvilket forbedrer produktionen af serotonin, et hormon af lykke. For ikke at overbelaste dig selv med ekstra kalorier, skal du vælge fedtindhold.
Æbler. Meget let fordøjet, især hvis der er dem på en tom mave, balancerer sukkerniveauet i blodet og oplades med energi. Ikke underligt det engelske ordsprog siger: et æble om dagen - og ingen problemer!
Cocoa. Nogle undersøgelser viser, at dette produkt øger produktionen af serotonin, et hormon der regulerer humør. Kakao forårsager positive følelser og aktiverer hjernen.
Rød fisk. Det vides at indeholde omega-3 fedtsyre. Forskere har bevist et direkte forhold mellem hendes mangel og depression.
Jordbær. Den indeholder opløselige fibre, som hjælper fordøjelsen og regulerer blodsukker, reducerer signifikant irritabilitet.
SUNDHED MENU.
Morgenmad valgmuligheder
Te med skummetmælk + 50 gram hytteost + 1 fersken
Kakao med mælk + 2 kiwi
Te med citron + toast fra kornbrød med honning + 2 stk. tørrede abrikoser
Kaffe med skummetmælk + havregryn
Urte te + müsli med mælk
Frokost muligheder
1 æble
1 fedtfri yoghurt
1 glas friskpresset appelsinjuice
1 banan
200 g jordbær
Frokost muligheder
Grøn salat med olivenolie + dampet laks med kogt ris
Grøntsagssuppe med spinat + kyllingebryst bagt med æble
Stewed kalvekød + grønne bønner + 1 orange
Grøn salat med løg + lille stykke svinekød + 1 banan
Fiskesuppe + linser med ris + 2 mandariner
Valg til en eftermiddagsmad
Et glas tomatsaft + 6 stk. mandler
1 yoghurt + 2 stk. havregryn cookies
1 æble + 4 valnødder
1 glas ananasjuice + 50 gram hytteost
2 kiwier
Middag muligheder
Salat fra tomater (3 tomater, 20 g løg, olivenolie) + røræg med courgette + 1 pære
Ørret bagt med svampe + dampet broccoli + 1 æble
Spinat med skinke + kalvekødfileter + 1 yoghurt
Ragout af courgette med tomater + torsk til dampning + 1 kiwi
1 kylling + kogte kartofler + 3 stk. svesker