Meditation fokuserer på en enkelt tanke - for eksempel for at opnå harmoni og fuldkommen lykke. Der er mange sorter af denne psykologiske teknik. Målet med alle disse metoder er indførelsen af en person i en tilstand af fysisk og mental afslapning. Så meditation: stemningen til helbredelse og helbredelse af kroppen er emnet for diskussion for i dag.
Den helbredende virkning af meditation
Den medicinske effekt af meditation på sundhed er længe blevet bekræftet af undersøgelser foretaget i en række prestigefyldte medicinske og forskningscentre rundt om i verden. Særligt bemærkelsesværdigt, arbejdet i Harvard University of reason and body. Efter et par uger meditationspraksis oplevede alle emner (og der var mere end 5.000 af dem) en betydelig forbedring af deres helbred, især i tilfælde af sygdomme som hypertension, hjertearytmi, migræne, søvnløshed. Observationer blev ikke stoppet, og over tid var resultaterne endnu mere fantastiske. Det har vist sig, at meditation øger niveauet af serotonin i hjernen (det såkaldte lykkehormon), øger selvværd, selvtillid, forbedrer hukommelse og koncentration, reducerer sårbarhed over for stress, øger vitalitet, reducerer angst. Det styrker også modstanden af den menneskelige krop til luftvejssygdomme og har en positiv indflydelse på kroppens overordnede helbred.
Mennesker, der praktiserer meditation, er mindre tilbøjelige til at blive syge, have mere harmoniske forhold til omverdenen, med familien, opnå højere resultater i arbejdet og hurtigt genoprette styrken. Derudover hjælper meditation med at håndtere stress lettere - konfliktløsning er mere berettiget og præcis.
Meditation - hvile for alle
Alle kan meditere, uanset køn, alder eller uddannelse. Men hvis du ikke ved hvordan man gør det, er der nogle få enkle måder nedenfor. Du kan meditere i et minut, fem minutter eller tyve. Selvfølgelig en ting: jo mere du gør det, jo hurtigere bliver resultaterne. Men vigtigere er, at meditationens tid er dens kvalitet. Du kan øve meditation absolut overalt: hjemme, på arbejde eller på en tur. For begyndere foreslår vi dog at gøre dette i et afslappet miljø væk fra støj.
I en tilstand af fuldstændig afslapning kan du også tage et skridt: gå eller dans. Meditation i dans anbefales især til kvinder. Dette betyder imidlertid ikke, at du skal lære nogle specifikke bevægelser. Hovedreglen i meditation er afslapning og spontanitet. Dans som du føler! Du kan gøre dette under din yndlingsmusik, men "guru" i meditationsspørgsmål siger - det er bedre at meditere i stilhed. I stilhed modtager du mere forskellige signaler sendt af kroppen og psyken. Hver dag er de rettet til os, men vi bemærker dem simpelthen ikke. Det er under meditation, at vi får chancen for at kende os selv og høre på vores indre selvs stemme.
Hvert element er godt til meditation. Det vigtigste er, at du føler dig komfortabel. Men du skal holde en lige ryg - rygsøjlen og hovedet skal være på samme linje. Du kan sidde på en pude eller hugge, lægge en pude mellem dine hofter. Du kan lægge din fod på benet eller rette dine ben. Du kan også meditere ligge ned, men ikke om aftenen, fordi du bare kan falde i søvn, og i meditationsprocessen skal du være helt bevidst. Pas på dit tøjs komfort, sørg for at du ikke har noget at trykke på, løsn knapperne, fjern stroppen.
Morgen meditation forbedrer vores relationer med mennesker hele dagen. Om aftenen tværtimod giver dig mulighed for at se inde i dig selv og opsummere, hvad der blev gjort for dagen - hvad skete der med dig, hvad du formåede at gøre, og hvad du gik glip af. Det er meget godt at øve meditation sammen med en partner. Dette fordyber forholdet, virker på en helbredende måde for at styrke dem, især i en krise. Det er ikke nødvendigt, at i meditationsprocessen skal du tænke ens. Stemningen og budskabet kan være anderledes - essensen forbliver den samme. I kender jer hinanden sammen og forstår jeres liv. Dette er beslægtet med den nuværende Tantra, hvor partnerne i fællesskab kender sig selv.
Hvad skal vi tænke på, når vi mediterer?
I begyndelsen vil du altid blive overvundet af virkelige dagligdags tanker. Kæmp ikke med dem. Over tid vil du lære at rense dit sind over alt overflødigt, med fokus på det grundlæggende spørgsmål. Under meditation kan du have forskellige følelser, ikke altid behagelige: vrede, irritation, vrede. I stedet for at flygte fra disse følelser accepterer du dem og finder ud af deres årsag. Indrøm for dig selv, at du ikke er perfekt, og du kan være vred, fornærmet og irriteret. Forsøg at forstå, hvad der ligger bag disse følelser, til hvem præcist er de adresseret - måske til dig selv? Bliv ikke foruroliget, hvis du begynder at græde og trækker vejret hurtigt. Dette er en naturlig reaktion i en situation, hvor vi accepterer vores negative følelser, som vi som regel forsøger at skjule lige fra os selv.
Vær opmærksom på, hvad der kommer til at tænke ud over hovedstrømmen af tanker. Undgå at ignorere disse "ufuldkomne" og underlige billeder ved første øjekast. Tværtimod fokuserer på dem, tænk over, hvorfor de kom. Dette kan være meget vigtigt for dig i fremtiden. For eksempel er du indstillet på en kur mod sygdommen, og tanker kommer til at tænke på den kommende ferie - hvor skal du hen, hvor meget det vil koste mv. måske siger dit sind dig selv vejen. Lyt til dig selv - i os ligger den store magt til helbredelse og helbredelse af kroppen. Gå på ferie - det kan hjælpe dig hurtigere end mange læger.
Daglige meditationer
Her er enkle metoder, som du kan øve dig overalt og når som helst. Meditation er tilgængelig for alle og overalt - i sidste ende vil du mestre det.
Under et måltid
Forbered bordet. Bordduken skal være ren, tør og behagelig for dig farve. Du lægger en tallerken mad (det er bedst for skålen at være forskelligartet, farverig, duftende), sidde foran den og ånde dybt og ånde ud tre gange og gentage: "Jeg trækker vejret, jeg trækker vejret med et smil, jeg elsker at spise det." Så ser du på maden, vil du føle al sin tiltrækningskraft, smag på aromaen. Koncentrere dig om tanken om, at denne mad vil give dig styrke, sundhed og energi. Forbered dig på at lade det hele ind, lad din krop lege og få den eftertragtede mad. Skynd dig ikke. Luk dine øjne og lugt. Du kan lugte med dine øjne lukket eller med dine øjne åbne - mens dit syn og lugtesansen stimuleres.
Gradvist vil du opnå fuld afslapning. Derefter sætte et stykke i munden og fokusere al din opmærksomhed på kun en smag. Begynd at tygge meget langsomt, fortrinsvis omkring 40 tyggebevægelser. Vent et øjeblik, før du går videre til næste emne. Du kan drikke en slurk af vand på dette tidspunkt, men det er ikke nødvendigt. Hvis du har nydt nok det første stykke - spis langsomt hele serveringen. Fokus på smagen, lugten, tekstur af mad. Stå op fra bordet fuld, men uden følelse af tunghed i maven. Mediterer og mediterer ved bordet, vil du snart se at med hvert måltid spiser du mindre og mindre. Ægte medier kan spise et par bananer om dagen og føler sig stadig godt.
Når du vasker op
Rul dine ærmer og dypp dine hænder i varmt vand. Skynd ikke for at starte vask og rengøring. Fokuser på følelsen af varme fra vandet. Tag en tallerken eller en kop op, følg dens glathed. Tør det rent, træk hånden over den skinnende overflade. Skynd dig ikke. Efter vask af pladen bag pladen koncentreres kun på selve processen. Se hvordan skålene bliver glatte, behagelige at røre ved. Tænk ikke på noget andet. Således vil du handle med hver kop, ske, skål. Skynd dig ikke. Tænk ikke på andet end hvad du gør. Når du er færdig, vil du føle en sådan udbrud af energi, som om du lige har nok søvn fra hjertet. Du vil slappe af, gøre rutinearbejde. Dette er muligt, hvis du har meditation.
På en tur
Under meditation, når du går, skal du flytte lidt langsommere end normalt. Tilpas din vejrtrækning til skridtets tempo, tæl dine trin mentalt og indånd dem til tiden. Du kan sige højt: "Inhalér, indånder, indånder - ånder udånding, ånder ud." Hvis lungerne ikke kræver 3, men 4 trin - tag et åndedrag i fire trin. Indånding og udånding bør ikke have samme længde. Indånding kan vare 3 og udånding - 4 trin. Hvis du ser noget smukt på vejen, for eksempel en blomst, en fugl - stop og se på det et stykke tid. Stop ikke med at trække vejret, for ikke at gå glip af den rigtige tanke og stemning til helbredelse. Hvis du vil fortsætte gåturen - flyt igen. Hvis du i løbet af gangen føler dig glad og fredelig - så mediterer du korrekt. En sådan tur vil give dig maksimal fordel. Det er meget godt, hvis du sammen med dig vil være et yndlingsdyr - for eksempel en hund.
Meditation hjemme
Start med en 15-minutters meditation. Hver dag forlænges varigheden til en halv time.
1. Sæt i lotus stilling: venstre fod på højre lår og omvendt. Du kan også squat.
2. Ryg ryggen, træk din mave lidt, hold hovedet lige.
3. Luk dine øjne lidt.
4. Tag et par dybe vejrtrækninger, og ånder derefter naturligt. Prøv at fokusere på din vejrtrækning, tælle vejrtrækningen fra 1 til 10. Hvis du går tabt eller begår en fejl i beregningen, skal du ikke panik, bare start fra begyndelsen.
5. Lad dine tanker og følelser flyde frit. Deltag ikke i denne proces "fra under staven" eller ved at indgive en anden. Kun på denne måde vil du nå målet om meditation - stemningen til helbredelse og helbredelse af kroppen.