Og ingen gjorde det, fordi det så ud som et behov, og ingen forklarede virkelig værdien af morgenøvelser som en garanti for fremragende sundhed. Ved lektionerne blev fysisk uddannelse afholdt, og mange syntes at have nok fysisk anstrengelse. Hidtil har lidt ændret sig, kun lektioner er blevet erstattet af fitness eller gym tre gange om ugen.
Tror du også at aften træning eller gå til puljen er nok til at støtte kroppen i tonus? Så vil vi fortælle dig, hvad er forskellen mellem morgenøvelser og aerobic og hvorfor skal det gøres hver dag.
Charge - et løfte om, at din krop vil gå til waking tilstand fra søvn meget hurtigere. Under søvn sænker alle processer i kroppen, så det er så svært at komme ind i den rigtige rytme efter hvile. Formålet med morgenøvelserne er at vække dig for at aktivere kredsløbets funktion, for at iltge dine muskler og hjerner. Du behøver ikke at udtømme dig selv om morgenen, du bør ikke blive træt, men hellere vågne op og få en dosis af fremragende sundhed.
Læger anbefaler at starte hver morgen med et gebyr, fordi takket være det styrker du skibene, den muskulære korset. Derudover lærer du at disciplinere dig selv og endelig indse, at en sund livsstil kun vil gavne dig.
Se ikke på undskyldninger i form af mangel på tid om morgenen - du er ledet af almindelig menneskelig dovenskab. Lang tid kom op med et sæt øvelser, som du kan udføre uden at komme ud af sengen. Efter at vågne op, trække på sengen, strække dine arme over hovedet og ånde dybt. Udfør ikke pludselige bevægelser straks. Du kan udføre de enkleste øvelser. Hæv dine arme og ben skiftevis, gentag stigningerne 10-15 gange. Sid på sengen og stræk fingrene til dine tæer. Spred dine ben lidt bredere og bøje over hvert ben. Stå på alle fire og bøj ryggen. Så du vil returnere hvirvlerne til stedet og ryggen om dagen vil ikke forstyrre dig. Hvis du vil, kan du ryste pressen, i det mindste et par gange, men lad det være ved slutningen af opladningen.
Derefter kan du flytte til gulvet. Udfør hældninger, torso drejer til højre og til venstre. Gør et par sit-ups i stille tilstand, sving dine ben. Gør sådanne øvelser for at involvere både den øverste og nederste del af bagagerummet. Gør et par strækninger og fleksibilitet. Vælg de øvelser, du kan gøre. Glem ikke at se efter korrekt vejrtrækning - det skal være lige. På internettet eller bøgerne kan du finde flere nyttige komplekser af respiratorisk gymnastik, takket være, som du vil forbedre effekten af dine studier.
Hvis en øvelse forårsager irritation eller ikke virker, skal du forlade det til aften eller dagtimme træning. Morgen øvelse skal garantere dig en tilstand af godt trivsel og høj spiritus, ikke skuffelse i din egen styrke.
Utvivlsomt plus opladning i fravær af en træner og evnen til at afhente en belastning for dig selv, afhængigt af dine helbred og fysiske egenskaber. Hjemssimulatorer bliver også dine trofaste assistenter under opladning, men bliver ikke båret væk, de er normalt designet til en bestemt muskelgruppe, og du skal passe på hele kroppen.
Hvis du vågner op hver dag på samme tid, skal du finde et program på en af de kanaler, du vil opkræve. Som et alternativ kan du downloade video lektioner på computeren. Oftest er de alle udført til musikken, og du vil tilpasse dig til den rigtige bølge.
Den utvivlsomme fordel er, at opladning sker hjemme, hvilket betyder at du ikke kan bekymre dig om dit udseende eller tøj. Gør det, du føler dig komfortabel med at gøre. Det vigtigste er, at tøj ikke hæmmer dine bevægelser.
Morgenøvelse er en god start for både arbejdsdag og weekend. Bare på hverdage kan du tildele for øvelser mindst 10-15 minutter, og på andre dage kan du arbejde lidt længere.
Forresten kan du i weekenden arrangere et løb på det nærmeste stadion eller lige omkring de nærliggende huse. Opladning på gaden er dobbelt mere nyttig og meget hurtigere aktiverer alle processer i din krop. Derudover kan du bruge den vandrette bjælke som sportsudstyr, trække op, lave et sommerhus, gå rundt i loggen.
Belastninger kan gradvist øges, gentag øvelser oftere, brug dumbbells for eksempel. Men glem ikke, at opgaven med morgenøvelser er at tilføre styrke til kroppen, og ikke at reducere dem til "nej".
Du bliver nødt til at vente længe, fordi din krop hurtigt tilpasser sig belastningen. Morgen øvelse, til resten, stadig et løfte om daglig, om end kortvarig sport. Det vil være særligt nyttigt for dem, der ikke støtter deres krop med andre fysiske belastninger.
Efter opladning skal du gå på toilettet. Kontrastbruser får dig til at vågne helt op og give endnu mere livskraft. Massage med en stiv børste vil være et glimrende supplement til morgenøvelserne.
Glem ikke at spise morgenmad og med et let hjerte og sjæl gå på arbejde eller gøre husarbejde.
Nøglen til succes er at nyde processen. Du skal forstå, hvorfor du gør denne eller den øvelse. Selvom de første få gange klasserne vil blive givet til dig med vanskeligheder, så om et par uger starter du hver morgen med glæde af afgiften. En ladning af fremragende humør varer til næste dag, og du vil ikke være for doven til at lave øvelser om morgenen og indse, at du kun vil nyde godt af dette.
Hav en god dag og føler dig godt!