Nogle anbefalinger for at tabe sig i siderne og maven

Utilfredshed med sin egen figur er typisk for mænd og kvinder i den retfærdige halvdel. Eliminere overskydende kilo i maven og sider er et reelt problem at klare, som kun kan være et par metoder i det samlede.

Slankende mave til kvinder: grundlaget for ordentlig ernæring

Den mest effektive metode til at gøre din talje slank og fit er en særlig kost. Takket være ordentlig ernæring, suppleret med wraps, drikkebehandling og fysisk anstrengelse, vil unødvendige mængder hurtigt gå væk. Til mave og "ruller" på siderne forsvandt, anbefales det at opgive brugen af ​​visse produkter. Disse omfatter:

• ris;
• kartofler;
• margarine;
• alkohol, som forårsager gæring i fordøjelseskanalen
• frugtsaft;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• brød;
• pasta;
• ethvert bagværk.

Til noten! Det er lige så vigtigt at udelukke alle konfekture slik med sukkerindhold fra menuen.

For at fjerne overskydende kilo i siderne og underlivet anbefales det at holde sig til en særlig diæt. Korrekt ernæring hjælper med at normalisere metabolisme. For at gøre dette anbefales det at indtaste enkle surmælksprodukter i menuen. En god effekt er givet af æbler og tørrede abrikoser, som vil være en fremragende erstatning for kiks og slik. Disse frugter er en fremragende kilde til fiber. Sådan mad skubber effektivt den fordøjede mad.

Ugentlig kost til vægttab mage: anbefalinger og prøve menu

For vægttab i sider og mave anbefales det at holde fast i en protein kost. Menuen, beriget med proteiner, med et minimum af kulhydrater vil få et hurtigt resultat. Fedtindskud på problemområder brændes. Hvad bliver den ugentlige kost for at opnå det optimale resultat? For at gøre maven flad og tæt, skal du først og fremmest give op med fede fødevarer og fastfood. Prøvemenuen kan være:

• morgenmad - en kombination af frugt og portioner af korn, som skal koges uden olie og vand
• anden morgenmad - et stykke fedtfattig ost, sort brød og en kop usødet grøn te eller urtete;
• frokost - en del salat fra grønne og grøntsager i kombination med en plade af grøntsagssuppe;
• snack - frugt plus et glas skummet yoghurt, som anbefales at tilføje færdiglavet fiber;
• middag - et lille stykke kylling eller fisk kogt i en dobbelt kedel og lidt kogt ris (helst uden salt).

Vær opmærksom! Menuen kost til vægttab i problemområder kan variere. Det vigtigste er, at den daglige værdi af kosten ikke bør være højere end 2000 kcal. Måltider skal være 5.

Slankende mave til mænd

Hvis kvinder til vægttab i taljenområdet passer perfekt til en særlig kost, som er temmelig let at vedligeholde, anbefales det at man tager til særlige fysiske øvelser. Et godt hurtigt resultat giver belastninger på:

• nedre ryg;
• pressen;
• skrå mave muskler.

For at være i god form anbefales det at udføre øvelser hjemme og i fitnesscentret. Effektivt hjælpe mænd til at modstå, håndvægt presser, vendinger, udført på fitness bolden, løber i resten ligger på jorden. Det anbefales også at udføre i den komplekse løftning af benene på bjælkerne og på tværs i skråbenet, vride på pressen og løfte bagagerummet i en liggende stilling på bagsiden. For at opnå et effektivt vægttab i taljen er det værd at gentage alle øvelser mindst 10 gange. For hver af dem er det nødvendigt at gøre 3 tilgange. Før træning hver gang du skal gøre opvarmning.

Til noten! Mænd kan opnå en fremragende tryk, hvis de kombinerer regelmæssig træning med cykling, svømning og løb.

Hvis en mand er ejer af en stor mave, bør intensiveret sport først startes efter at have ændret den vanlige kost. Det anbefales at starte vægttab med lange gåture. Hver dag skal du passere mindst et par kilometer.

Ernæring til slankende mave og sider til begyndere

Det er ret vanskeligt for kvinder at blive kvinder med talje for kvinder og for en god presse, især i begyndelsen af ​​vægttab. Et ret hurtigt resultat kan opnås efter svigt af hurtige kulhydrater indeholdt i:

• kager;
• fede pølser;
• limonade;
• dåse produkter;
• chokolade;
• mayonnaise.

Ikke den nemmeste, men den mest effektive mulighed for begyndere at rette op på problemområder er at skifte til en afbalanceret kost. Slankning i taljen betyder ikke sult. Det er nok at spise 5 gange om dagen, men i små portioner. Det tager en uge, og resultatet bliver mærkbart. Også, nybegyndere rådes til at opbygge et ordentligt drikke regime. Hvilken form for drikke vil hjælpe med at brænde subkutant fedt i taljen? Et fremragende hurtigt resultat giver te med tilsætning af ingefær. Også, effekten af ​​at tabe sig giver dig mulighed for at få mynt. For at tabe fedt fra siderne, bør begyndere drikke så meget rent vand som muligt, hvilket bidrager til aktiveringen af ​​metabolisme.

Opdeling af fedtbeholderen og med indpakninger, som anbefales at anvende i kombination med fysisk aktivitet og kost.