For mange kvinder er ordet "protein" umiddelbart forbundet med kosttilskud og sport. Så det er, det er et uundværligt tilsætningsstof til den menneskelige krop under tung fysisk anstrengelse. Men hvis det er nemmere at se på dette tilskud, så kan du se, at dette er et normalt protein. Det samme som vi spiser daglig til mad. Det er bare syntetiseret i pulver. Det viser sig, at du kan tabe sig med protein.
"Protein" er et engelsk ord, i oversættelse - "overordnet". Så protein er hovedkomponenten i menneskekroppen. Forresten er selv DNA-strenge lavet af protein. Derfor er det så vigtigt for kroppen. Proteiner er opdelt i andre vigtige komponenter, såsom aminosyrer (der er kun 21 af dem). De danner i sin tur en proteincelle i kroppen.
Mange mennesker ved, at protein er vant til at gå på vej. Men det kan også bruges til at reducere overskydende kilo. Kvinder er skeptiske over proteinet og betragter det som en fælles kemi, der vil bringe mere skade end godt. Men dette er en misforståelse, og denne artikel vil bidrage til at sikre sig dette.
Tabe sig med protein
Moderne kostvaner giver et fald i antallet af fedtstoffer og kulhydrater i deres kost og nogle proteiner. Men protein er meget vigtigt for organismen. Derfor er proteinfrie kostvaner, som fører kvinder til farlige sygdomme og indispositioner, så farlige. Det skal være forsigtigt og vælge en mere afbalanceret kost, hvis du ikke vil betale med dit helbred. Uden protein falder neglene, tænderne, håret ud, huden forværres.
Proteiner hjælper med at nedbryde komplekse molekyler i menneskekroppen og syntetisere dem. Proteiner sænker aldringsprocessen og hjælper kollagenet, elastin (som ikke ved, det gør huden mere elastisk og stram), keratin (meget vigtigt for hår).
Vi er lidt distraheret fra det vigtigste. I dag har vi et emne af vægttab. Det bedste program til at tabe er rigtig ernæring. Under sporten mister vores krop store lagre af protein, og så er der et akut behov for protein. Og uden protein bliver fedt meget langsomt brændt. Så det kan overvejes, at proteinet er aktivatoren af fedtforbrændingsprocessen. Uden det vil ikke tabe sig. Denne ingrediens fordøjes længere end kulhydrater og æg, men det nedsætter fordøjelsesprocessen. Og en person føler ikke sult i lang tid.
Fordelene ved protein :
- Det øger immunforsvaret.
- Det forbedrer stofskiftet i kroppen.
- Reducerer kropsvægt.
- Forøger muskelmassen.
- Længere reducerer appetitten.
Blandt andet kæmper proteinet aktivt med stress. Det styrer cortisol i blodet og hjælper med at normalisere serotoninniveauerne. Derfor vil du altid være i et godt humør uanset situationen.
En række proteiner
I dag er valget af sports ernæring ret stort. Og det er meget svært at træffe det rigtige valg, især hvis du er en nybegynder i dette. Men vi vil hjælpe med at vælge det rigtige supplement til vægttab. Hvad bliver bedre?
- Proteinisolat anses for at være det mest populære produkt. I sin sammensætning er en enorm koncentration af protein, omkring 90%. Prisen på produktet er acceptabelt, så det tages oftest.
- Valleeprotein. Den er syntetiseret af naturlig mælk. Produktet består af lactose, protein, mineraler. Dette er det billigste protein mest overkommelige i prisklassen. Procentdelen af protein i den varierer fra 50 til 80%.
- Whey Protein Hydrolysat. Den dyreste af alle slags protein. Men den indeholder den højeste procentdel af protein - 95%. Heraf kan man konkludere, at der ikke er noget fedt af ilactose i dette tilskud. Det er ikke helt behageligt at smag, lidt bittert.
Tabe sig med protein: hvordan man bruger det?
Det hele afhænger af kvindens livsstil, hendes alder og sundhed. Derfor bør du konsultere din læge, inden du tager det. Normalt tager 1 g pr 1 kg vægt. Dem, der er aktivt engageret i sport, tager 2,5 g. For vægttab er det bedst at lave en proteincocktail. Den indeholder 15 g protein. Tag det skal være en time før måltider eller efter træning.
Opskrift på en protein slankende cocktail
I blenderen tilføjes en kop skummetmælk, derefter yoghurt og en kop hytteost. I ostemasse er der et sådant stof som kasein. Det bremser fordøjelsesprocessen og forhindrer ødelæggelsen af muskelceller. Og yoghurt kan prale ubrugelige bakterier, der forbedrer kvindernes sundhed. I skålen tilsættes proteinpulveret (2 spsk), i stedet for pulveret, kan du tilføje ricottaost. Alt er godt blandet i en blender til en homogen masse.
For at give en ægte smag til cocktailen, skal du tilføje 1 spsk lavt fedtfløde. Til smag kan du tilføje frisk frugt (for eksempel grapefrugt, appelsin eller kiwi undtagen banan). I slutningen af tilberedningen anbefales det at tilsætte et par skeer olivenolie eller hørfrø. Tag en cocktail umiddelbart efter forberedelsen. Hvis det viste sig for meget, kan det hældes i en tæt lukket beholder og opbevares i køleskab.
Nu kan du købe færdige protein shakes med forskellige smag. Hvis du laver sport, er det bare et must. Så du taber hurtigt og siger farvel til dit fedt. Opnå dit eget mål!