Mange specialister, der reagerer på en anmodning om at snakke om anbefalinger til vægttab, siger om sund ernæring som en måde at tabe sig og metoden til yderligere at opretholde vægten på det krævede niveau. For at gøre dette skal du vide, hvilke fødevarer der er skadelige for kroppen og dermed bidrage til udseendet af ekstra pund, og hvilke - nyttige, det vil sige, kan bruges i sund kost til vægttab.
"Farlige" produkter
Desværre, uden nogle af disse produkter, repræsenterer nogle mennesker simpelthen ikke deres liv. Men hvis der er et ønske om at spise kun sund mad, bør de blive forladt. Vi taler om sukker, konserves, salt, mayonnaise, røget fisk, margarine, pølse, kemiske drikkevarer, stegte fødevarer, kunstige fedtstoffer og mange andre. Adskilt skal du være opmærksom på fastfood og fastfood, de er særligt skadelige, og de bør ikke være på nogen måde i kosten. Nogle kan være forfærdede og sige: hvordan kan du for eksempel leve uden sukker eller salt? Ikke alt er så dårligt, sukker, for eksempel, kan erstattes med honning.
Men selvfølgelig bør du ikke gå til ekstremer eller sulte dig selv: nogle gange kan du tilføje lidt krydderier eller en knivspids salt til dine yndlingsretter. Bare vær opmærksom på foranstaltningen.
Nyttige produkter
Nyttige er de fødevarer, der består af hele korn: grød, brun ris, brød. Disse produkter indeholder fibre, som har en gavnlig virkning på kroppen: reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, lavere kolesterol, reducere sandsynligheden for galdesten, rektal cancer, fedme og diabetes. Uden tvivl er fibrene vigtige for tarmens helbred.
Grønne, friske grøntsager og frugter - alt dette skal være i den menneskelige kost, både frisk og forarbejdet. Grøntsager i dette tilfælde er det bedre at dampe eller simre, da så mange flere vitaminer vil forblive.
Æg er en kilde til lutein og protein. Derudover nyttigt: laks, mælk, hvidløg, tørrede abrikoser, spinat, linser, bananer, urter, kylling. Det er nødvendigt at prøve at bruge disse produkter hver dag eller mindst hver anden dag.
Væsentlig vægtreduktion kan sikre anvendelsen af friskpresset grøntsagssaft, fordi de ikke påvirker dannelsen af fede aflejringer. Frugtsaft er også nyttigt, men det skal huske på, at de øger sukkerniveauet i blodet. Undtagelser er kun citron, grapefrugt og limejuice.
Og selvfølgelig er det værd at slette søde sodavand fra menuen, da de helt sikkert ikke vil give noget nyttigt til slankende organismen.
Sunde spisevaner
Når man taber sig, vil pigen sikkert ikke skade hendes sundhed på en eller anden måde, og derfor skal hun følge visse regler og råd:
- Spis bedre ofte, men i små portioner. Tving ikke kroppen til at gøre reserver i tilfælde af en sultestrejke. Kroppen behøver at vide, at den vil modtage en anden del af energi.
- Fødevarer bør tygges grundigt og ikke have travlt. Ellers kan du "tjene" problemer i fordøjelseskanalen, kardiovaskulærsystemet eller nervesystemet.
- Produkterne skal være friske, gode, hvis de er rå.
- Menuen skal være forskelligartet. Glem ikke om grøntsager, grøntsager, frugter.
- Madlavning er nødvendigt for et måltid. Det er allerede blevet bevist, at opvarmet mad ikke nyder godt, men det forurener med toksiner.
- I den kolde årstid er det tilrådeligt at forbruge nok kød.
- Med jævne mellemrum skal du lave aflæsningsdage.
- Væsken skal forbruges mellem måltider, ikke under.
- Hvis salt ikke er helt elimineret, bør forbruget reduceres til et minimum.
- Grøntsager skal dampes bedre.
- Kød er bedre at købe fedtfattigt, for eksempel kylling, ikke svinekød eller bedre generelt fisk. Hvis vi taler om hakket kød, er de mest fede af dem oksekød. Det er også værd at vide, at den mindste mængde fedt og knogler er indeholdt i lommen.
- Spild ikke morgenmad. Ved morgenmad skal du spise godt ost, mælk, magert kød, æg, yoghurt, frugt, cottage cheese, grøntsager, sort brød.
Endelig afviser en sund kost ikke altid gamle favoritopskrifter. For eksempel vil en kylling bagt i en pakke være et godt alternativ til stegt.