Den første modtagelse.
Mindre fedt.
Sportsnæring specialister rådgive, hvordan man bruger mindre fedt. Og for at mindske mængden af fedtstoffer, skal den ikke mere end 25 gram pr. Dag. En sådan dosis er meget lille og sundhedsfarlig, denne diæt kan ikke sidde for længe. Men du kan bruge disse 3-4 uger, i løbet af denne tid sker der ikke noget med dig.
Du skal slette ud af din menu kødretter: pølser, margarine, olivenolie, animalsk fedt, æggeblommer. Og også kager, kager, boller, slik, nødder og andre produkter, hvor der er fedt. På apoteket, køb fiskeolie og tag om morgenen på en ske, det bliver din norm for hele dagen. Hvis fiskeolie du ikke kan opfatte, køb friskpresset grøntsagskage lidt og tag en skefuld dag.
Anden modtagelse.
Mindre sødt.
Alt, der ikke er fedt og kød, er kulhydrater. Kilder til kulhydrater - grøntsager, korn, syltetøj, honning, slik, frugt. Kulhydrater kan være usødet (agurk eller havregryn) eller søde (sukker eller honning). Du har brug for som en ild for at være bange for søde kulhydrater. Sweet fremkalder et insulinhormon, han er ansvarlig for at skabe subkutane fedtindskud. Jo mere insulin der frigives, jo tykkere vil du være. Du vil ikke blive truet af havregryn eller ris. Mælk kan erstatte et skridt for dig, det er ikke sødt, men det indeholder farligt laktosukker. Endnu bedre, du mejeriprodukter og mælk ikke at drikke.
Tredje modtagelse.
Fjern forarbejdede fødevarer fra kosten.
Her vil vi tale om pasta, du kan inkludere her: juice, compotes, alt dåseføde, cola og chips. For at sikre, at disse produkter kan opbevares i lang tid, tilføjer de meget af det, der ikke passer til mennesker, der ønsker at tabe sig. Alt, hvad der kan købes i butikken, er: havregryn, bønner, ris.
Den fjerde modtagelse.
Mindre kulhydrater.
Prøv at reducere det daglige indtag af kulhydrater dramatisk. Alt dette vil føre til, at kroppen vil miste meget væske og kan betyde betydeligt at tabe sig. En sådan chokmetode kan kun anvendes én gang. Hvis du vil sidde længere på en low-carb diæt, så vil du kun skade dig selv. Den organisme af hensyn til styrken af kræfter, der er forbundet med energibesparelse, vil falde i sløvhed. Du forventer depression, tab af styrke, døsighed. Med kulhydrater i en halv og en halv kan du vente. Men mindst en smule havregryn og ris skal bruges, hvor vil du tage energi til din træning.
Femte modtagelse.
Flyt mere.
En kost er ikke nok til at tabe sig, du har brug for aerobic og mindst fem eller seks gange om ugen. Den effektive måde er dette, du skal bryde timen af klasser i 2 klasser i en halv time - til morgen og aften. Hvis du ikke kan træne 2 gange om dagen, skal du arrangere en cross-træning om aftenen. Må ikke senil i en time på løbebåndet, arbejde på stien i 20 minutter. Så gå til en anden roemaskine og gøre det i 20 minutter, og gå derefter til den sidste elliptiske træner i 20 minutter. Studienes intensitet skal være høj.
Sjette modtagelse.
Husk om proteiner.
Protein er maden til dine muskler. At musklerne ikke er "skukozhilis", skal du medbringe dit proteinindtag per dag til 1,6 gram pr. Kg legeme. Hele problemerne er, at kødretter indeholder meget fedt. Hvordan skal det da være? Du skal skifte til pulveriseret protein. Tag den daglige proteinrate, fortynd den på vand og fyld den i en termosflaske. Tag det med dig til arbejde og drik denne drink 5-6 gange med en pause klokken tre. To gange om ugen skal du spise kogt eller dampet fisk.
Syvende modtagelse.
Mere væske.
Vand er uundværligt i vægttab. Jo mere du spiser protein, desto mere skal du drikke væsker. Forøg den daglige, sædvanlige hastighed med to og en halv liter. Drikk kun 10 glas, glem ikke at du skal drikke stille vand.
Ottende modtagelse.
Hver gang ændrer du kalorieindtaget.
Du skal tælle meget, men det er det værd. Find en liste over energiintensitetsprodukter og beregne kalorieindtag. Reducer eller tilføj måltider. For eksempel skal du i tre på hinanden følgende dage spise 1500 kalorier, som du deler i 4 receptioner. Så for en dag, hæve kalorieindholdet i mad til 1900 kalorier. Og så vende tilbage i tre dage til 1500 kalorier. Hvis du føler dig træg, brudt og helt uden styrke, så reducer antallet af "sultne" dage i en cyklus til to.
Niende modtagelse.
Tilsætningsstoffer.
Når vi spiser lidt, mister vores krop mange nyttige stoffer, mineraler, vitaminer. Du skal købe multiminerale og multivitaminkomplekser. Køb også fiber og tilsæt dette pulver til din protein shake. Du skal købe et kosttilskud - aminosyre glutamin. Hvis man accepterer, kun diuretiske lyspræparater på vegetativt grundlag.
Tiende modtagelse.
Reducer saltet.
Der er en dokumenteret måde at tabe sig hurtigt, udvise overskydende vand fra kroppen. Vand er forsinket på grund af salt, så du skal spise mindre salt. Og for at være helt præcis, slet ikke. Og her vil vi ikke kun tale om sild og syltede agurker. En masse salt er i saucer og dressinger, sennep, ketchup, mayonnaise. Salt findes i konservesprodukter. Læs etiketterne og hvor der er natriumsalte, så passer disse produkter ikke til dig. I hjemmet, ikke salt noget, slippe af med salt i kosten kan "bære" op til 4 ekstra pounds.
Vi lærte ti teknikker, hvordan man hurtigt taber, og hvis du fulgte disse ti teknikker, og du lykkedes, kan vi lykønske dig. Husk, du skal komme til gym i morgen, og nu for at støtte dine præstationer