Forbered retter, der reducerer mavesekretionen. Spis supper, puree, drik gelé og glem ikke om mejeriprodukter og mælk. Fyld salater med vegetabilsk olie, fedtfattig creme fraiche, yoghurt. En fed komponent vil give en følelse af mæthed i lang tid. Afvis de salte, krydrede retter og krydderier: de giver appetit. I stedet skal du bruge greens - persille, dild, mynte, koriander, spidskommen, tarkhun, timian.
Ingen steder uden vand
I den kolde årstid er tørst et sjældent fænomen. Selvom vintervandet undertiden behøver kroppen ikke mindre end om sommeren. Det leverer til det subkutane væv de stoffer, der er nødvendige for at mobilisere fedt og skylder kroppen af toksiner. Derudover forårsager vand en falsk mætningsvirkning og indeholder ikke kalorier. Bær altid en flaske mineralvand med dig og tag nogle få sip fra tid til anden. Dit mål er 1,5-2 liter væske om dagen. Hvis du drikker otte glas vand om dagen hårdt "prøv at mestre mindst to. En om morgenen, så snart der opstod: Under søvn er kroppen meget dehydreret. Det andet er ønskeligt at drikke om aftenen, halvanden time efter aftensmad: Det er nødvendigt at hjælpe kroppen med at trække stoffets metabolisme tilbage.
For at beherske den enkle videnskab om langsom tygning, øve: bide af et stykke, tygge det, og så i stedet for at sende det til maven, tygge, så sip en slurk med vand. Bemærk, hvor længe det vil tage for dig at spise i dette tempo, og spis med denne hastighed fra nu af. Vinter er ikke den bedste tid til hårde kost og fastende. At reducere energiværdien af mad til 1400-1600 kalorier, vil reducere stofskiftet endnu mere.
Slow-motion udveksling
I den kolde årstid skifter kroppen til en måde at spare på varme og energi, så mange vil vide, hvordan man ikke får overskydende vægt om vinteren. Puls og vejrtrækning sænker, varmeafgivelsen falder som følge af indsnævring af hudens kapillærer og svette i sveden, metaboliske processer er ikke så aktive, og næringsstoffer absorberes mere fuldt ud end om sommeren og er stærkt deponeret i fedtlaget, hvilket øger faren for at få yderligere kilo. Gå til knebet: Prøv at tygge mere end at sluge. Ernæringseksperter siger: Hvis du øger tygetiden med mindst et kvart, vil følelsen af mætning komme tidligere end additiverne vil have. Det er muligt, at du endda vil kunne trimme en normal del med kvart eller en tredjedel.
Ikke nok lys
Jo kortere lysdagen, jo højere er risikoen for at få overskydende vægt. Dagslys aktiverer metabolismen og hjælper kroppen med at forbrænde fedt. For at få denne mekanisme til at fungere, skal du bruge mindst to timer på gaden, og himlen skal være klar. For at kompensere for manglen på naturligt lys, herunder lampehuse, er det umuligt: elektrisk lys har en anden spektral sammensætning. Vi bemærker ikke denne forskel, men kroppen kan ikke blive bedraget: uden solen brænder den ikke fedt. Men hvordan skal man være om vinteren, når man næppe ser solen? Følg eksemplet på amerikanske kvinder. Når de vender tilbage fra arbejde på en regnfuld aften, klæder de først i specielle hovedtelefoner med en halogenlampe, der udsender et stærkt lys. Forskere siger, at for at kunne gennemføre en session med hjemmefototerapi, er det nok to timer om dagen at sidde ved en halogenlampe med et solspektrum, læse eller håndarbejde. Forresten, i dette lys er det nyttigt at have aftensmad: det hjælper med at undgå overspisning. Tendensen til at falde i vægt vil være ude allerede den tredje eller femte dag. I løbet af en session med fototerapi vil kroppen tabe så mange kalorier som en times motion i gymnastiksalen.
Manglende bevægelse
Om sommeren er det nemt at udføre en daglig fitness mindst harmoni - 10.000 trin, men når det bliver koldt og regnigt, trækker det ikke på gaden, og du hænger ved computeren eller på fjernsynet. Forskere ved Harvard University (USA) anslog, at hver time, der dagligt udføres på skærmen, øger risikoen for fedme med 12,5%. Men i den kolde årstid sidder vi på fjernsynet i gennemsnit fire eller seks timer om dagen, og på samme tid tygger vi normalt noget eller kombinerer showet med aftensmad. I sådanne tilfælde spiser folk 1,5-2 gange mere end normalt, fordi de holder op med at kontrollere sig selv.
Jo mindre du spiser, jo flere kalorier trækker kroppen ud af den mager mad, du giver den, og jo mere fedt det sætter til side. Foretage proteinfødevarer - kaseost og fedtfattigt kød, for eksempel kyllingebryst. Disse produkter hjælper dig med at holde muskelmasse, som falder i koldsæsonen med 1-2%, fordi du går til stillesiddende livsstil og forsøger at kompensere for manglende bevægelse, ikke ved sportsøvelser, men ved sult (musklerne opløses i første omgang ).
Få grøntsager og frugter
Tag komplekser af vitaminer af harmoni - de bør omfatte ascorbisk og konjugeret linolsyre, fedtbrænder 1, karni-tin, coenzym Q10 og vitaminer fra gruppe B. Og glem ikke fibre! Hun er rig på broccoli, bladsalat, hvidkål, Bruxelles og blomkål, grønne ærter og andre bælgfrugter, græskar, radise, rober, æbler, quinces, tørrede abrikoser, svesker og figner. (Selv om sidstnævnte er bedst ikke involveret: for kalorisk). Du har brug for mindst 25 g (2 spsk) fiber om dagen. Behov for det supplerer også mad mikrokrystallinsk cellulose, hvilket giver en følelse af fuld mave. Sæt fem til otte tabletter i hver servering (100-150 g) kød og fisk hakket kød, grøntsagskødstykker, kartoffelmos. Eller bare tag denne dosis cellulose tre gange om dagen 20 minutter før et måltid, drikker 1/3 kop kogt vand, juice eller kefir. I den kolde årstid spiser vi ikke nok grøntsager og frugter, mangler de vitaminer, der er nødvendige for at forbrænde fedt og vegetabilsk fiber, som spiller ballastens rolle. Fyldning af maven, cellulite i lang tid skaber en følelse af mæthed, men ikke kun absorberes af kroppen, men snarere, sænker absorptionen og reducerer absorptionen af sød og fedt, stabiliserer niveauet af sukker og kolesterol i blodet.
Dine handlinger
- For at møde dagsprisen - 10.000 trin - efter at have spist kalorier spist per dag, brug mindre transport.
- Glem elevatoren: Klatring og nedstigning af trappen er en god chance for at gå mere og forbrænde ekstra kalorier.
- Gå ikke rundt på kontoret i en kørestol for at tage det nødvendige dokument, brug enhver mulighed for at passere en ekstra måler.
- Bestil ikke frokost på kontoret: en dag pause er nødvendig for at varme op.
- Spring fra fod til fod, når du vasker eller stryger tøj.
Lang nat
Alle de spist efter solnedgang ligger kroppen i fedt - det er fysiologiske love. Når det bliver mørkt tidligt, men det bliver sent, er der ikke meget tid til at spise om dagen! Og på grund af det sæsonmæssige skift af biorhythmmer, der er forbundet med overgangen til vintertid, spiser den maksimale produktion af leptin og melatoninhormoner, der regulerer appetit - om natten, så i stedet for at sove spiser en person. Spis en lys aftensmad indtil kl. 19.00 og gå i seng senest kl. 22.00. Om vinteren er ophold i Morpheus arme afhængig af en time længere, og kun om natten skal søvn gives mindst otte timer. Prøv at få nok søvn. Forskerne fandt, at hvis du sover i fire til syv timer seks nætter i træk, øger en person automatisk blodsukkerniveauet, og kroppen begynder at intensivt omsætte den til fedt, og i den kolde årstid begynder denne mekanisme bogstaveligt fra en halv omgang.