Metode for astronauter, eller Sådan taber du med 20 kg om tre uger
Da astronautens kost "20 kg i 20 dage" er ret alvorlig og ikke adskiller sig i mangfoldighed og mæthed, anbefales det at konsultere en læge før begyndelsen og kun starte vægttabsprocessen, hvis der ikke er kontraindikationer. Dem, der har alvorlige kroniske sygdomme eller problemer med tarmen, er det bedre at straks vælge et andet program.
For at understøtte kroppen i tone i løbet af kurset skal du forbruge et rigeligt mineral-vitaminkompleks og uden at drikke mindst en og en halv liter filtreret eller optøet vand dagligt. Desuden kræver kosten streng overholdelse af den tilladte menu og en fuldstændig afvisning af krydret krydderier, sukker, salt, alkohol og sukkerrør med højt kalorieindhold. En akut følelse af sult, ret muligt i den første uge, får lov til at slukke et glas magert (ikke mere end 1,5%) kefir.
Fysisk stress i hele kostperioden til en kvinde er forbudt. De bliver nødt til at udvej først efter kursets afslutning for at stramme huden og tone alle musklerne. Hvis tilstanden af helbredet pludselig forværres, og kroppen føles ubehagelig, kan du forkorte programmet til 10 dage eller overlade det helt.
Kost af kosmonauter: menu for dagen
Da tabe 20 kg er meget vanskeligere end at få denne vægt, gør dig klar til alvorlige begrænsninger i at spise. Det er det samme og må meget sparsomt spise så længe som 20 dage.
- Til morgenmad kan du spise et kogt eller ristet æg uden æg og drikke et standard (200 ml) glas fedtfattig kefir eller sort kaffe af medium styrke uden sukker, kunstige sødemidler eller mælk.
- Frokostdelen består af 0,5 liter ikke-bouillon bouillon, 250-300 g kogt kyllingfilet og 200 ml kefir (det er tilladt at erstatte en kop usødet sort kaffe uden mælk eller grøn te).
- Til en snack har du kun et glas kefir eller 200 ml blød kaffe.
- Dagen slutter med en let middag på 200 g usødet fedtfri cottageost (helst hjemme, ikke butik) og 200 ml 1,5% kefir.
At vægten ikke vendte tilbage, er det nødvendigt at forlade meget langsomt og gradvist fra rumdietten "20 kg om 20 dage". Anmeldelser tynde mennesker siger det første i menuen, du har brug for til omhyggeligt og i små mængder omfatter fedtfattige sorter af fisk og kød, og derefter produkter, der indeholder fiber. Processen skal strække i mindst en uge og bedre i 10 dage. Stekt, sødt og røget bør undgås i mindst 2 uger efter kursets afslutning.
På grund af programmets ekstreme sværhedsgrad anbefaler nutritionists at bruge det kun (!) I nødstilfælde og ikke oftere end en gang om året. Det er garanteret at hjælpe dig med at tabe hurtigt med 20 kg, men misbrug af teknikken kan forårsage alvorlig sundhedsskadelig virkning.
Kvinders menu til fedttørring læses her .
Øv for at rette kroppens konturer efter hurtigt vægttab
Mange kvinder, efter at have lært at tabe sig med 20 kg om 20 dage ved hjælp af astronauternes kost, tager programmet i brug og opnår betydelige resultater. Men i slutningen af kurset opstår der som regel et andet problem: huden bliver uklar og hænger grimt i problemområder. For at vende tilbage til attraktionen, går det ikke nødvendigvis til gymnastiksalen eller lejer en personlig træningstræner. Det er nok at udføre et kompleks af enkle øvelser derhjemme hver dag og inden for en måned vil alt vende tilbage til det normale.
Opvarmning før træning
Sådan strammes taljen og skrå mave muskler
Vi strammer pressens muskler
5 effektive øvelser til slanke ben
Beskrivelse af øvelser
- Vi starter lektionen med en let opvarmning. Rolig kører på stedet i 2-3 minutter. Træk i forskellige retninger i 15 gange. Hældninger fremad - 15 gange, højre / venstre - 15 gange. Makhi strakte sine arme foran ham - kun 30 gange.
- Vi gør maven stram og flad. Ligge på ryggen, bøj knæene og læg hænderne bag hovedet. Hæv den øverste del af kroppen, forsøger at trække så tæt som muligt på knæene. Vi udfører 4 sæt 8-10 elevatorer med 2 minutters pause til hvile.
- Vi citerer de skrå muskler i taljen og mavemusklerne. Vi ligger på gulvet og bøjer vores knæ. Hænder klamrer sig til hovedet. Fra denne position løftes kroppen og strækker den højre albue til venstre knæ. Vi vender tilbage til startpositionen og ændrer derefter hånden. Vi laver 3 fremgangsmåder fra 10-15 gange med en 2 minutters pause.
- Ligge på gulvet løft de lige ben op, hold i 2-3 sekunder, føl muskelspændingen og langsomt sænke den. Denne øvelse giver dig mulighed for fuldt ud at indlæse den nederste del af kroppen og stramme de skælende muskler i skinkerne og underlivet.
- Hvor hurtigt og effektivt at give elasticitet til ben og lår? Selvfølgelig gør du Mahi fra stående stilling. Med den ene hånd stole vi på bordet eller på bagsiden af en robust høj stol. Vi holder kroppen meget lige, må ikke bøje og ikke bevæge sig fremad. Hæv det højre ben først til siden, så foran dig så højt som muligt. Så gentag 25-30 gange, og gør derefter alt det samme med venstre fod. Vi afslutter belastningen på underekstremiteterne med benene på benene. Vi udfører 25-30 gange.
Sådan fjerner du fedt fra maven og pumper op i pressen, læs her.
Hvordan laver du røvet smukt og smart, læs her .
Skynd dig langsomt, eller Sådan taber du med 20 kg om 2 måneder uden sundhedsskader
Læger involveret i formulering af ernæringsprogrammer, hævder at den mest rimelige og ret til at tabe langsomt og gradvist. Dette reducerer byrden på kroppen, giver dig mulighed for at undgå svækkelse af immuniteten og forårsager ikke sagging af huden. Et af de mest populære forlængede programmer, der hjælper med at slippe af med hatede kiloer, er Montignac-metoden. Det kan ikke kaldes en diæt i ordets konventionelle betydning. Det er snarere en samling af anbefalinger, der hjælper med at intelligent vælge en menu, der fremmer normalisering af metabolisme. Hvordan kan du tabe med 20 kg på denne måde, spørger du. Dr. Michel Montignac hævder, at alt vil ske automatisk, og vigtigst af alt vil resultatet blive løst i lang tid.
De grundlæggende principper i Montignac-metoden
- Programmet er betinget opdelt i to lige trin. Den første tager sigte på at reducere vægten og er baseret på et kraftigt fald i indtaget af kulhydrater. Ved denne fodringsmåde stiger blodsukkerniveauet ikke, og yderligere fedt ophobes ikke, og de overskydende overskud smides gradvist ud, hvilket giver kroppen den nødvendige energi til korrekt funktion. I anden fase konsolideres resultatet, og mængden af kulhydrater i menuen får lov at stige lidt.
- Mayonnaises, krydret saucer, sennep, ketchup og krydderier, der stimulerer appetit, men ikke har næringsværdi, er helt udelukket fra kosten.
- Sukkerforbruget reduceres til et minimum både i ren form og i sammensætningen af produkter.
- Fra traditionelt hvedebrød er det nødvendigt at nægte til fordel for rug fra rå mel med klid. Mel og bagning er også forbudt.
- Stivelsesholdige grøntsager er bedst ikke spist overhovedet eller gør det ekstremt sjældent.
- Alkoholen er tabu. I stedet for te og kaffe anbefales friskpresset frugtsaft uden sukker.
- Hvis fedtstoffer og kulhydrater indtages samtidigt (ved et måltid), er det nødvendigt at afbalancere dem med en god del fiber, for eksempel en grøntsagssalat.
- Det er meget vigtigt at nøje overholde regimet af tre måltider om dagen og forsøge ikke at spise efter 18.00.
- Til morgenmad, spis kun frugt. De har mange naturlige vitaminer og naturlige vegetabilske fibre. Desuden fordøjes de i en kvart time og bidrager til forbedring af tarmen.
- Et obligatorisk krav er at drikke mindst to liter filtreret eller optøet vand om dagen.
Reelle anmeldelser og fotos slank med 20 kg
Kristina fra Kemerova skriver: "Efter fødslen af det tredje barn var min vægt 76 kg med en højde på 164 cm. Jeg kiggede på mig selv i spejlet og var forfærdeligt ked af det. Hvordan tabe sig, hvis du ikke har tid til træningsudstyr eller fitness? Jeg fik en opskrift på Montignac. Jeg reviderede min mad i henhold til dens regler. I starten var det svært uden søde og jeg blev brugt for sent, men til sidst blev jeg vant til det. Nu svinger min vægt omkring 54-55 kg, men det vigtigste er, at de gamle dimensioner ikke vender tilbage. Ja, det skete ikke meget hurtigt, men i mit tilfælde er effekten åbenbar. "
Er vokset tynd efter sorter eller arbejde i 2 måneder på 20 kg
Inna fra Minsk hævder, at Montignac-systemet er blevet til hende ikke en kost, men en livsstil. Ifølge tilbagekaldelsen formåede piggen at reducere sin vægt fra 86 til 68 kg om to måneder. Den største fordel ved teknikken er efter hendes mening mangel på sult i løbet af kurset og modtagelse af et varigt, omend ret kortt resultat.
I 2 måneder blev jeg fri for 20 kg overvægt