Anbefalet!
Ernæringseksperter kører alarmen: vi spiser en stadig større portion hver gang! Og i løbet af dagen spiser vi kun tre gange - i stedet for de foreskrevne fem. Dette er selvfølgelig forbundet med vores, i den radikalt ændrede livsform. Vi er blevet mere aktive og dynamiske. Vi tager mad i travlt, snacking på farten, drukning af sandwich med sult. Kroppen kræver bevidst en stor del, da man ved erfaring ved, at det næste indtag af mad ikke vil være snart. Mange spiser morgenmad om morgenen eller har kun tid til at drikke kaffe eller te. Intervallet før frokost er stort - 6 timer! Og ernæringseksperter overvejer en stor pause selv klokken tre. For at redde en figur er det nok bare at ændre vaner lidt. En tredive år gammel kvinde uden overvægt, men stærk byggeri, bør forbruge 1200-1500 kalorier om dagen; med en sådan kost kan hun endda tabe sig. Korrekt distribuere måltider med en kost, sund og god ernæring. Vores menu hjælper, baseret på udskiftning af kalorieindhold med lavt kalorieindhold.
morgenmad
Ja: To skål med fuldkorn, et stykke kogt eller grillet kylling (ca. en halv palm), to blade af salat, et glas te. Dette er omkring 250 kcal.
I brød fra fuldkorn er der meget ikke kun nyttig vegetabilsk fiber til korrekt ernæring, men også magnesium, som er nødvendigt for nervesystemet og trivsel. Kyllingen kan tilberedes på grillen og endda stegt i olie - dette kød absorberer næsten ikke fedt, men for sikkerheden kan du desuden lægge kyllingen på et papirhåndklæde, og overskydende fedt absorberes.
Nej: Bun med smør og hollandsk ost, appelsinjuice. Det drejer sig om 420 kcal.
Tomme kalorier, meget fedt. Hvis du kan lide juice, skal du kigge efter dem, hvor der ikke er sukker. I frugt og så meget fructose.
Anden morgenmad
Ja: Et glas naturlig yoghurt eller 150 gram fast fedtfattig ost eller børns ostemasse 9% fedt, et æble, kaffe uden sukker med en lille mængde mælk. Dette er ca. 200 kcal.
I yoghurt er der calcium, som ikke kun tager del i processen med at brænde fedtstoffer under en kost, sund og korrekt ernæring, men er også bedre absorberet af kroppen, i modsætning til calcium indeholdt i fuldmælk. I kaffe skal du sørge for at tilføje mælk. I denne drik er der salte af "oxalat", som absorberer calcium: hvis mineralet ikke er "på plads", så "ekstraheres" det fra knoglerne. Nej: Bagning, kaffe med sukker. En teskefuld sukker indeholder 30 kalorier!
frokost
Ja: Tyrkietfilet kogt på fileter, en salat af revet to rå gulerødder og et æble, krydret med citronsaft, en spand boghvedegrød eller kogt brun ris.
I gulerødder er der en masse plantefiber til mad, i cache - magnesium. Hvis du ikke har grød fra posen, svejs den fra 3-4 st. skeer af korn. Nej: Beef cutlet (100 g), pommes frites fra McDonald's, salat klædt med mayonnaise. Dette er ca. 600 kcal.
dessert
Ja: Frugtgelé er ca. 150 kcal. Hver dag skal du spise frugt (2 stykker af enhver frugt eller to portioner af et halvt glas friske bær). De hjælper med at øge blodsukkerniveauet, hvilket vil give dig energi og forbedre din tone.
Nej: En chokoladebar. 300-350 kcal Sort chokolade er at foretrække for enhver anden, da den indeholder en masse magnesium.
middag
Ja: Halvfiskfilet, grøntsager, dampet. Dette er omkring 300 kcal.
Fisk er tilladt både som magert havtype torsk og som fede sorter for korrekt ernæring. Det er et nyttigt fedt, som positivt påvirker hjerteets arbejde, øger kroppens modstand. Så sommetider kan du sikkert løse et stykke laks eller ørred. Nej: pizza og øl.
600-700 kcal
Øl er meget højt kalorieindhold (i 1 kan indeholde op til 200-300 kcal), men det har en gavnlig effekt på nyrerne og øger mængden af væske, som de producerer. Den indeholder mange B-vitaminer.
Lille portion
Hvordan skal du spise for at spise mindre?
Prøv ikke at vaske mad
Ellers spiser du mere, da væsken er i stand til at "absorbere mad". Hvis du vil drikke, fugt dine læber med vand. Brug små plader. På en sådan plade synes delen meget, selvom der faktisk ikke er meget mad. Diversificere mad efter farve. Takket være dette trick bliver du mere "med øjnene", og det glæder sig hurtigt. Spis ikke op med at stå op. Ellers vil følelsen af mætning forekomme med stor forsinkelse (de nødvendige oplysninger kommer til mætningscentret i 20 minutter efter det første indslugte stykke mad). Prøv at spise, langsomt og grundigt at tygge mad. Maden begynder at blive behandlet allerede i munden. Og jo langsommere du spiser desto bedre spiser du den mad, du spiser.
Delhi på den del
Frugt, et stykke kage eller en sandwich opdelt i mindre dele til mad - så får du indtryk af, at der er mange ting. Du kan også øge mængden af mad visuelt ved at sætte pladen på salatets blade. Overhold andelen. Ideelt set, hvis halvdelen af din plade er optaget af grøntsager, og de resterende halvkød eller fisk og resten - ris, grød, kartofler. Hvis du føler at du ikke er fuld, skal du øge andelen af grøntsager. Men prøv først at holde i en lille portion i tre dage - kroppen skal vænne sig til det.