Lad os begynde at tælle kalorier fra grøntsager. Kalorindhold er angivet pr. 100gram produkt.
grøntsager
Aubergine indeholder 4 kalorier. Rødbeder - 17. agurk - 23 kalorier. Grønne ærter er 72 kalorier. Grønne bønner - 32. Hvidkål -27. Surkål indeholder 19 kalorier. Kålkrabbe - 42 kalorier. Rødkål - 24 kalorier. Kål af Beijing -16 kalorier. Kålfarve - 30 kalorier. Kartofler - 80 kalorier. Kartofler - 30. I grønne løg kan du tælle 19 kalorier og i porrer, 33 kalorier. Løg er 41 kalorier. Gulerødder - 34 kalorier. Agurker - 14. Peretssoderzhit 27 kalorier. Tomater - 23. Grønne fra 30 til 50 kalorier. Sorrel - 19 kalorier.
Mange af os foretrækker frugt til grøntsager. Lad os se, hvilke af dem er de mest kostholdige.
frugt
Abrikoser indeholder 41 kalorier. Ananas indeholder lidt mere - 49 kalorier. Orange -40. Grapefrugt - 35 kalorier. Mandarin -40. Citron - 33 kalorier i 100 gram. Bananer er de mest, måske kalorieindhold. De indeholder 89 kalorier. Granatæble - 52. Pære - 42. Nektarin - 35 kalorier. Ferskener -46 kalorier. Persimmon - 53 kalorier. Æbler indeholder 45 kalorier.
Mejeriprodukter
Mælk indeholder 64 kalorier i 100 gram. Creme 10% fedt - 118 kalorier. Sure fløde 10% fedt - 115 kalorier. Hytteost er lavfedt -88 kalorier. Yoghurt - 66 kalorier. Kefir 1% fedt - 36 kalorier.
fisk
Pink laks er 147 kalorier. Carp - 112 kalorier. Østersøen er 137 kalorier. Sturgeon - 82 kalorier. Burr -105 kalorier. Pollock - 104 kalorier. Okunrechnoy - 103 kalorier. Fatless magert sild - 135 kalorier. Torsk - 69 kalorier. Tun er 136 kalorier. Gedde - 84 kalorier. Blæksprutte (kød) - 110 kalorier. Rejer (kød) - 95 kalorier. Sea Kale indeholder kun 5 kalorier. Dette er det laveste kalorieindhold fra havsektionen.
Få mennesker vil være i stand til at begrænse sig i nærvær af en diæt i form af en protes. Det viser sig, at der absolut ikke er behov for at gøre dette. Der er trods alt tacosorter af kød, hvor der er meget lidt fedt.
kød
Kalvekød i den første kategori indeholder 97 gram i 100 gram. Svinina er lidt mere - 109 kalorier. Oksekød - 106 kalorier. Kiks - 105 kalorier. Oksekød nyrer - 86 kalorier. Hjertekødet - 96 kalorier. Den særlige mad er 126 kalorier.
Lad os nu se, hvor mange kalorier der indeholder færdige måltider, ikke for fede, som vil hjælpe med at tabe sig.
Klar mad
Borsch med friskkål (500 g.) - 116 kalorier. Kød bouillon er 20 kalorier. Vinaigrette - 128 kalorier. Aubergine kaviar - 91 kalorier. Ikrakabachkovaya - 90 kalorier. Kartofler kogt med olie - 126 kalorier. Kogte kartofler med creme fraiche - 117 kalorier. Kogte kartofler med sauce - 90 kalorier. Kashapurlovaya - 137 kalorier. Kissel fra friske bær - 105 kalorier. Kaffe opløselig uden sukker - 2 kalorier. Kaffe sort med sukker - 10 kalorier. Makaroni - 153 kalorier. Kød gryderet - 175 kalorier. Puree med olie - 141 kalorier. Salat af agurker - 76 kalorier. Tomat salat - 108 kalorier. Salat fra kål - 83 kalorier. Oksekødstab - 40 kalorier. Schnitzel - 168 kalorier. Frisk kål suppe - 88 kalorier. Æg kogt (2 stk.) - 126 kalorier.
Her er de vigtigste retter, som vi kan tilberede os selv, hvorfra vi ikke bliver bedre, men tværtimod vil vi forbedre vores figur. Men i kombination med god ernæring er det godt at gå ind for sport.