Det grundlæggende princip om effektive øvelser til hurtigt vægttab er at bruge mere energi, end du får. Mange kvinder på samme tid konkluderer, at jo mere energi de bruger, desto mere begynder deres krop at tabe sig. Men det er desværre ikke tilfældet, da menneskekroppen har en meget kompleks enhed, herunder den har en fremragende beskyttelse mod et kraftigt tab af energi: Hvis vores underbevidsthed begynder at forstå, at kroppen har mistet for meget energi, så tændes beskyttelsesfunktionerne straks.
Denne beskyttende funktion udtrykkes i form af en konstant brutal appetit. Også med ekstreme kostvaner aktiveres en beskyttelsesmekanisme, som gør vores krop mere træg, afslappet og dermed begynder at bruge mindre energi og endda begynder at akkumulere reserver. Derfor kan vi konkludere: For effektivt at tabe hurtigt, skal du kombinere rationel ernæring og moderat motion.
Hvis en person konstant udfører en stillesiddende livsstil, så er effekten af effektive øvelser til hurtigt vægttab bedre gennemført i 2 faser: først skal du forberede din krop til stigende intensitet, og kun så kan du starte et komplet sæt øvelser.
Udover dette sæt øvelser skal du også gå, svømme, skøjte osv. I dette tilfælde bør disse øvelser ikke overstige en time om dagen, og belastningerne skal være moderate på samme tid.
Programmet for effektive øvelser til hurtig voksende tynd:
- Først skal du stå op med dine ben, der er sat på skuldrene og derefter hæve begge hænder fremad, op og ned. Vi starter med 5 gange og gradvist bringe op til 20 gange om dagen;
- Vi står op lige, vi sætter vores fødder på skuldrene, så laver vi en skråning, mens vi forsøger at nå knæet med hovedet. Denne øvelse starter også ved 5 og øges gradvist til 20 gange om dagen.
- Vi accepterer den stående stilling, vi placerer vores fødder på skulderbredden, skiftevis skråningerne til højre og til venstre. Vi starter med 5 øvelser og får gradvist op til 15 gange om dagen;
- Vi accepterer stående stilling, gør sit-ups, mens ryggen skal være lige. For det første er der 5 squats nok, og så bringer vi op til 30 gange;
- Startpositionen står, skiftevis begynder vi skarpe klapper med højre og venstre fod først fremad og derefter diagonalt. Vi starter kl 5 og gør op til 20 mahovas om dagen;
- Så tager vi et tæppe eller en særlig lounger, vi lægger os på bagsiden, hænderne bag hovedet og begynder at løfte bagagerummet i en siddeposition, mens benene er ønskelige for at nogen kan holde eller finde en fodstøtte, så de ikke går op. Vi starter fra 5 gange og bringer op til 20 gange;
- Startposition ligger på bagsiden, vi begynder samtidig løftning af benene med aflange tæer. Vi starter fra 5 gange og bringer op til 20 gange;
- Vi går ud fra at ligge på ryggen med bøjede ben og begynder at bevæge bækkenet i forskellige retninger. Vi starter fra 3 gange og bringer op til 10 gange;
- Vi vender tilbage til den stående stilling, vi tager hånden en lille håndvægt fra 0,5 til 1 kg, så hæv vores hænder, op gennem siderne og langsomt lavere. Vi starter med 2-3 gange og bringer op til 5-10 gange;
- Vi accepterer stående stilling, vi holder hænderne bag ryggen, så fjerner vi det højre ben, så sokken rører jorden, så vi vipper kroppen fremad, til niveauet af parallelgulvet, hæv det højre ben så langt som muligt, og begynd foldene og folderne på benet i knæleddet. Gentag derefter øvelsen med det andet ben. Vi starter 3-5 gange og bringer op til 15 gange.
Iagttagelse af alt dette sæt øvelser vil du opnå det ønskede niveau i din figur, samtidig med at du beholder dit eksterne sunde udseende!