For mange af os er morgenmaden et rigtigt rod. Hvordan spiser du en skål, en omelet eller grød i sig selv, hvornår havde du ikke tid til at vågne endnu? En kop kaffe, pechenyushka - det er alt sammen. Og i mellemtiden er morgenmad næsten det vigtigste måltid for en dag, hvor vores velvære, arbejdskapacitet og selvfølgelig skønhed afhænger.
Forskere har længe fundet ud af, at formiddagen er den bedste tid til at kompensere kroppen. Vores indvendige ur er arrangeret, så alting spist kl. 7 er helt forarbejdet til energi. Og hvis du i starten af dagen ikke "fylder" med det foreskrevne antal næringsstoffer, overvej at du sover en anden halv dag. Det skønnes, at de, der har morgenmad, er stofskifte 3-4% mere intens end gennemsnittet. Og de, der regelmæssigt spiser morgenmaden savner - 4-5% langsommere.
I løbet af året kan ikke-rygere få 4-7 kg i vægt. Og hvis denne "ikke-morgenmad" bliver til en norm og varer i årevis? Derfor er måltidet i begyndelsen af dagen derfor dobbelt så vigtigt for dem der følger figuren. Og brug op til 10 am du har brug for mindst en tredjedel, og bedre halvdelen af den daglige kalorieindhold. Forresten, kun på dette tidspunkt har du råd til en sød, selv sidder på en streng kost.
Desuden er det lettere at klare et ønske om at spise om natten med en god morgenmad! Så vågner du om morgenen, vil du allerede være sulten, og du behøver ikke at tvinge dig selv. Her er algoritmen til sund kost.
Den ideelle morgenmad består af:
• fra korn - til langsigtet energiinstrømning
• fra frugt - til øjeblikkelig frigivelse af energi og vitaminer
• fra mejeriprodukter - til "påfyldning" med proteiner og mineraler.
Lad os sige, at du ikke kan lide fra barndommen, for eksempel grød eller mælk. Lad os være glad: listen over nyttige til begyndelsen af dagen for bestemmelser er ikke begrænset til dem. Specielt til dig Top-10 "morgen" produkter. (Selvom enhver morgenmad uden tvivl er bedre end dens fravær).
• Appelsinsaft. Traditionen med at drikke hver morgen er frisk appelsinsaft lagt i alle europæiske lande og Amerika. Og ikke forgæves. Juice giver en chokdosis af C-vitamin hele dagen. Du vil være munter og hurtig med sindet.
• Rugbrød . Den indeholder en rig cocktail af kulhydrater, fibre, vitamin B, mineralsalte.
• Yoghurt . Fordelene ved denne delikatesse er kendt for alle. Øger resistens mod stress på grund af overflod af let fordøjeligt protein og calcium og hjælper med at styrke immuniteten. Fordøjelsessystemet fungerer som et ur.
• Ost . Passer perfekt sammen med rugbrød, indeholder meget protein og calcium.
• Kyllingekød . I et stykke kyllingebryst uden hud vejer 85 gram indeholder 24 gram protein og kun 2 gram fedt med en fuldstændig mangel på kulhydrater. Nutty og absolut sikker for figuren.
• Skat Fructose vil give øjeblikkelig energi flow, og honningen indeholdt i acetylcholin hjælper med at klare stress.
• Kaffe eller sort te . Kilder til munterhed. Men husk på, at et af dette produkt ikke er nok til at holde ud i en halv dag.
• Hvidt brød, skål . Velsmagende, masser af kulhydrater. Men der er ikke nok vitaminer og mikroelementer.
• Marmalade, syltetøj . Igen velsmagende, masser af energi. Men ikke nok mineraler, så for disse produkter er det ønskeligt at tilføje noget fra listen ovenfor.
• Æg . Rig på vitamin A og protein, men zhirnovaty.
Som du kan se, er valget fantastisk. Derfor i morgenmorgen ikke skynde dig ud af huset med en tom mave. Tænk over det, for en lille indsats på dig selv er et stort skridt i retning af munterhed, sundhed og en smuk figur.